Huk rutin för att eliminera celluliter


Att eliminera celluliter är målet för många kvinnor, särskilt när de hetaste tiderna kommer. Celluliter är en massa fett och vätska som förblir instängd under bindväven och vars eliminering är mycket svår. Att gå ner i vikt gör att vi minskar fettet i kroppen, men inte celluliter. Därför, på oneHOWTO ger vi dig en serie övningar som är mycket effektiva för att eliminera celluliter snabbt och därmed få dig att se snyggare och sexigare ut. Om du vill veta hur, fortsätt läsa den här artikeln om det bästa squat rutin för att eliminera celluliter.

Index

  1. Fungerar knäböj för att eliminera celluliter?
  2. Hur man gör knäböj för att eliminera celluliter
  3. Hur många knäböj ska man göra om dagen för att ta bort celluliter

Fungerar knäböj för att eliminera celluliter?

Ja, squats är faktiskt en av de bästa övningarna för bekämpa celluliter. Detta ackumuleras normalt under skinkorna, så när vi gör knäböj kommer vi att arbeta mycket intensivt både det området av kroppen och våra ben, en annan del där detta fett tenderar att ansamlas. Dessutom stärker vi benen och skinkorna med knäböj.

Det måste dock komma ihåg att eliminera celluliter knäböj räcker inteAnnars kan fettet härda och bli svårare att bryta ner. Idealet är att följa knäböj med en bra kost, använda anti-cellulitprodukter, göra hjärtövningar för att förbättra blodcirkulationen och genomgå lymfatiska dräneringssessioner.


Hur man gör knäböj för att eliminera celluliter

De kan göras med eller utan vikter. Som alla andra övningar är det viktigt att knäböj utförs korrekt för att undvika skador, så vi rekommenderar att du sträcker innan du börjar göra dessa övningar.

Squats för nybörjare

Därefter presenterar vi detta knäböj rutin för att eliminera celluliter snabbt:

  1. Ta på dig bekväma kläder och gör bensträckor.
  2. Stå upprätt, med dina fötter raka och fotsulorna öppna, efter bredden på våra axlar.
  3. Sträck armarna framåt för att hjälpa dig att balansera och luta ryggen något framåt, håll buk och nedre rygg för att göra övningen.
  4. Böj långsamt mina knän och sakta ner mig själv. Försök att skjuta ut skinkorna, som om du skulle sitta på en stol, för att bättre kunna arbeta det området.
  5. Stå långsamt upp när låren är parallella med golvet.

Gör 4 uppsättningar med 10 reps och vila i maximalt 20 sekunder mellan uppsättningarna.

Knäböj med vikt

När de tidigare knäböjningarna är väldigt enkla för dig, flyttar vi till nästa nivå, det vill säga glute vikt squats:

  1. Ta några vikter eller ett annat viktat föremål och lägg det på dina axlar och håll det med båda händerna i ändarna.
  2. Gå in i din vanliga hukposition. Framför allt ska du inte skada dig själv: om du tycker att du är för tung, välj något lite lättare.
  3. Sänk lite mer noggrant än med föregående övning. Tänk på att du bär extra vikt på dig, så du måste titta på dina rörelser för att inte skada dina knän.
  4. Stå långsamt upp när låren är parallella med golvet.

Vi rekommenderar att du gör 4 uppsättningar med 10 repetitioner för den här övningen.

Knäböj med hopp över steg

Denna typ av knäböj kan inkluderas i din rutin från första dagen, men du måste komma ihåg att det är en svårare övning. Lär dig att göra hoppa knäböj steg för steg:

  1. Om du gör övningen hemma, placera trappsteget eller högboxen i ett säkert område där du inte kan kollidera med några möbler eller föremål i ditt hem.
  2. Kom i position som vi har angett ovan: armarna utsträckta, bröstet framåt, skinkorna något bakåt.
  3. Hoppa på trappan med benen på axelbredden och stå upp rakt igen.
  4. Sakta ner steget och börja om igen. Hoppa inte ner snabbt eller hoppa, du kan skada dig själv.

Eftersom den här övningen är svårare, börja med 2 uppsättningar om 10 reps och öka antalet uppsättningar över tiden.


Hur många knäböj ska man göra om dagen för att ta bort celluliter

Knäböj räcker inte för att eliminera celluliter. Det bästa är alltid att göra en kombination mellan en hälsosam kost och varierad träning. Men om det du vill är förlorar snabbt celluliterrekommenderar vi följande:

  • Utför knäböj både på morgonen och på natten. Beroende på din kondition och om du precis börjat, kombinera nybörjare squats med viktade squats.
  • Om du har bra uthållighet och inte blir trött kan du expandera de två första knäböjningarna till 6 uppsättningar med 10 reps och steg squats till 4 uppsättningar med 10 reps.
  • Du kan också använda en stegmaskin för celluliter. Om du hukar två gånger om dagen rekommenderar vi att du använder stegmaskinen mitt på dagen, mellan knäböj.

Nu när du känner till en squat-rutin för att eliminera celluliter kan du vara intresserad av den här artikeln om vad är fördelarna med squats.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Huk rutin för att eliminera celluliterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.