Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassa


Det bästa sättet att öka muskelmassan är att träna och äta en god diet, men vi har också ett antal kosttillskott för att bränna fett och påskynda processen med muskelökning. Aminosyror är en av de mest populära, och i följande artikelHOWTO kommer vi att förklara varför.

Om du fortsätter att läsa kommer du att upptäcka vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassaDessutom kommer vi att förklara alla fördelarna med dessa tillskott och hur vi måste inta det naturligt.

Index

  1. Vad är essentiella aminosyror
  2. Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassa
  3. Betydelsen av BCAA-tillskottet för att få muskelmassa snabbt
  4. Fördelar med BCAA-aminosyror
  5. Livsmedel med BCAA-aminosyror

Vad är essentiella aminosyror

Innan du förklarar vilka som är de bästa aminosyrorna för att öka musklerna är det nödvändigt att veta vilka dessa element är och vad deras betydelse är i muskeltillväxtprocessen. Från maten vi äter extraherar vår kropp olika näringsämnen, vilket vi beroende på deras natur kan klassificera i olika grupper. De två huvudgrupperna är:

  • Mikronäringsämnen: som vitaminer, vatten eller mineraler.
  • Makronäringsämnen: som lipider, kolhydrater eller proteiner.

Den andra gruppen, som är de som ger oss den energi vi behöver, bildas av en förening av molekyler. Men när de kommer in i vår kropp måste de separeras igen så att de kan passera genom slemhinnan i tarmen och nå cellerna. Det är i denna process för absorption och matsmältning som makronäringsämnena upplöses i sina olika komponenter.

Ett exempel på detta är protein, ett makronäringsämneskomplex vars komponenter är aminosyror. Totalt hittar vi 22 aminosyror, men det finns 10 som anses nödvändiga, och de betraktas på detta sätt eftersom de är de som kroppen inte kan generera naturligt och måste extrahera dem från maten.

Dessa essentiella aminosyror är viktiga för att vår kropp ska fungera ordentligt och spela en avgörande roll i bildandet av muskler. De essentiella aminosyror är som följer:

  • Fenylalanin
  • Isoleucin.
  • Leucin.
  • Valine.
  • Lysin
  • Metionin
  • Treonin
  • Tryptofan
  • Histidin.
  • Arginin

I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi vilket som är det bästa proteinet för att få muskler.


Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassa

Det bästa för att bygga muskelmassa är aminosyrorna BCAA, som egentligen inte är en utan en gren av aminosyror. Senare kommer vi att förklara vad BCAA-aminosyror är, men först bör du veta att det är det tillägg för att öka muskelmassan mest konsumeras över hela världen, särskilt bland kroppsbyggare och i sportnäringsvärlden. Om vi ​​anser att BCAA är mer än 30% av vår muskelmassa är det inte förvånande hur viktigt de är för muskeltillväxt och underhåll.

BCAA är förkortningen för grenade aminosyror, som översätts till spanska grenkedjiga aminosyrorValine, Leucine och Isoleucine. Dessa är tillskotten till detta tillskott och en stor del av vår muskelmassa:

  • Leucin: det är ett stimulerande medel för proteinsyntes, därför accelererar det muskeltillväxt. Det är den viktigaste aminosyran, eftersom det är nödvändigt för de andra att aktiveras korrekt.
  • Isoleucin: precis som leucin också uppfyller sin roll i syntesen av proteiner. Dessutom ökar det absorptionen av glukos, varför mängden tillgänglig energi ökar och därmed ökar belastningsnivån som kroppen kan bära. På praktisk nivå innebär detta mer motstånd, bättre arbete och måluppnåelse.
  • Valine: det utför inte bara en bra funktion när det gäller att öka musklerna, men det är viktigt för dess reparation när vi är färdiga med fysisk träning. Å andra sidan är det relaterat till glukosnivåer och nervsystemets funktion. Men för att den ska fungera korrekt måste den kombineras med isoleucin och leucin, precis som det händer med BCAA.

Betydelsen av BCAA-tillskottet för att få muskelmassa snabbt

När vi tränar intensivt kräver vår kropp användning av vissa näringsämnen för att omvandla dem till energi. När vi gör motstånds- eller styrkerutiner är muskelfibrerna under mycket stress, så för att ge ett bra svar måste kroppen använda aminosyror och kolhydrater som energikälla.

Om vår kropp inte har tillräckligt med kolhydrater eller aminosyror kommer dessa att tas bort från de som finns i musklerna. De konsekvensen blir förlusten av muskler och motsatsen till allt vi letade efter. Det är därför det är viktigt att konsumera BCAA-tillskott för att öka muskelmassan, för på det sättet har kroppen erforderliga mängder energi och chanserna att bryta fibrer för att producera energi är mycket lägre.

Med tanke på att många människor bantar för att gå ner i vikt medan de tränar för muskler är det väldigt enkelt för kroppen att ta slut på energireserver och förlora muskler. I dessa fall kan det vara mycket nödvändigt att ta BCAA-aminosyror för att skydda musklerna. Men om det enda du letar efter med din träning är att bibehålla vikten och inte muskler för mycket, har du troligtvis inget behov av att ta dessa tillskott och en balanserad kost räcker.

På samma gång, du ska inte äta dem om du är stillasittande. Dessa tillskott är specifikt gjorda för människor vars dagliga liv innebär fysisk träning.


Fördelar med BCAA-aminosyror

Att ta kosttillskott för att få muskelmassa och bränna fett snabbt kan inte bara erbjuda dig det utan också ge en rad fördelar som kan vara mycket användbara när det gäller att uppnå dina fysiska mål. Här förklarar vi vad som är fördelarna med BCAA-aminosyror:

  • De stimulerar syntesen av proteiner.
  • De fördröjer trötthet.
  • De skyddar immunsystemet.
  • De ger energi i starka rutiner.
  • Nedbrytningen efter träning är mindre.
  • De ökar muskelmassan som uppnås.
  • Mental prestanda är också högre.
  • Påskyndar fysisk återhämtning.
  • Lägre serotoninnivåer.
  • Hjälper till att förebygga skador.

Men inte alla kan ta dessa tillskott. I vissa fall kan det vara kontraindicerat, därför bör du alltid konsultera intaget av något tillskott med en nutritionist eller läkare. De fall där det är kontraindicerat att ta BCAA-tillskott att få muskler är:

  • Gravid kvinna.
  • Ammande kvinnor.
  • Om du ska köra på kort tid.


Livsmedel med BCAA-aminosyror

Som vi redan har förklarat produceras inte essentiella syror av kroppen, så vi måste nödvändigtvis ta bort dem från vår kost. Som vi har kommenterat, i de fall där personen gör fysisk träning och vill ha muskler, den BCAA-tillskott De är ett mycket bra alternativ att ha lämpliga nivåer, men om du är en stillasittande person kan du bara få det genom en bra diet.

Aminosyror kan erhållas naturligt, eftersom de är en del av proteinerna är det lätt att få dem från konsumtionen av vissa livsmedel. I dessa fall är doserna redan optimala för att de ska fungera bra. Här förklarar vi vad som är livsmedel som innehåller aminosyror BCAA:

  • Magert kött: kalkon, kyckling, kanin och vissa styckningar av kalv och lamm.
  • Fisk och skaldjur: lax, tonfisk, sardiner eller räkor.
  • Grönsaker: kikärter eller linser, även om det främst finns i sojabönor.
  • Ägg
  • Mejeriprodukter: mjölk, yoghurt eller färska ostar.

Om du tränar sällan och bara vill vara tonad och inte bygga muskler är det bästa alternativet att äta dessa livsmedel och inte välja sporttillskott.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.