Vad du ska äta innan du tränar


Det är ingen hemlighet för någon att mat är en viktig faktor så att idrottare och alla som utför intensiva aktiviteter kan behålla och till och med förbättra sitt fysiska tillstånd. Därför är måltider före träning väsentliga. Utan dem skulle prestationen för någon idrottare inte vara densamma, eftersom när man tränar kroppen förbrukar viktiga näringsämnen och om den inte har något att ersätta dem, kommer det inte ta lång tid innan kroppsproblem uppträder, till exempel skador.

I oneHOWTO ger vi dig en lista över livsmedel så att du vet vad man ska äta innan träningDet är de som fungerar bäst för att hålla dig energi och ge kroppen vad den behöver för att återhämta sig. Vi kommer också att ge dig en speciell diet så att du kan gå ner i vikt och andra livsmedel som du måste äta efter att du har tränat så att du kan få tillbaka några av de förlorade näringsämnena så att kroppen fortsätter att fungera ordentligt, utan rädsla för att gå upp i vikt. Gå!

Index

  1. Måltider före träning
  2. Diet för att gå ner i vikt
  3. Vad man ska äta efter träning för att gå ner i vikt

Måltider före träning

Många idrottare gör misstaget att hoppa över måltider före träningen och andra äter helt enkelt det första de vill ha. Dessa beteenden leder till problem som förlust av energi mitt i ett träningspass och till och med skador på grund av brist på näringsämnen som hjälper till att förbättra musklernas prestanda. I HUR VI visar dig vilka är de bästa måltiderna före träningen, så att dina resultat i gymmet eller i sport i allmänhet förbättras successivt.

Grön banan

Grön banan består av upp till 75% stärkelse och är en idealisk mat före träningen. Detta beror på dess egenskaper. Stärkelse är en glukospolysackarid som genererar energi genom blodet. Det är viktigt att äta den en halvtimme innan så att dess komponenter redan är aktiva när du börjar träna. Huvudsyftet med att konsumera denna mat, förutom dess stora bidrag i kalium som upprätthåller muskler och neuronal funktion, är att undvika plötsliga energidroppar medan du utför rutiner.

Ät havregryn innan träning

Havre anses av många vara den viktigaste maten före träningen. Anledningen är den höga andelen fiber den har, vilket översätter till en konstant tillförsel av kolhydrater till kroppen. För sin del är det också en måltid rik på vitamin B, vilket förbättrar absorptionen av kolhydrater och ger mer energi för sport. Det är viktigt att äta det minst en halvtimme före träning.

Kaffe i förträning

Vetenskapliga studier visar att kaffe, särskilt koffein det innehåller, förbättrar atletisk prestanda när det konsumeras som en dryck före träningen. Koffein aktiverar sinnena och gör personen mer vaken under fysiska aktiviteter. Du måste dock vara försiktig så att du inte överdriver det.

Jordnötssmör

Jordnötssmör innehåller en perfekt blandning av protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Detta innebär att kroppen under träning ständigt producerar energi tack vare absorptionen av de nämnda föreningarna. Proteinet i jordnötssmör hjälper till att reparera muskler som är utmattade av träning, bara ett par skedar en halvtimme innan du börjar träna, och du kommer säkert att förbättra din prestation. Naturligtvis rekommenderas det inte om du vill gå ner i vikt.

Kakao bönor

Kakaobönor är en rik källa till antioxidanter som hjälper till att minska ångest och slappna av muskler, vilket samtidigt ökar vår hjärnaktivitet. I grund och botten hjälper kakaobönor, i sin naturliga eller pulveriserade form, till att minska insulinresistensen vid intag. För sin del innehåller kakao höga nivåer av flavonoider som förbättrar fysisk prestanda, eftersom de minskar trötthet och förlänger energi. I sin tur är den också rik på koffein och teobromin, föreningar som antänder nervsystemet, vilket förbättrar sportprestanda.

Maca-rot

Macarot används ofta som ingrediens i sporttillskott. I sin naturliga form, när det konsumerar extraktet i pulver eller tabletter, hjälper det till att minska muskeltrötthet och detta möjliggör bättre prestanda under träningen. Dess antioxidativa egenskaper har en stor mängd flavonoider och antocyaniner som påskyndar återvinningen av näringsämnen efter fysisk ansträngning. Det är emellertid bekvämt att kontrollera dess konsumtion eftersom det i överskott ökar nivåerna av östrogener.

Ingefära

Sedan antiken har det varit känt att ingefära faktiskt fungerar för att behandla olika tillstånd, och idag används det också som en mat före träningen. Dess rika innehåll av fiber och vitaminer som B3 och B6 ger dem som konsumerar det en hög dos naturlig energi. I sin tur har den också andra näringsämnen som järn, zink, kalium och folsyra, flavonoider, gingeroler och eteriska oljor. Alla dessa egenskaper bidrar direkt till att minska trötthetskänslan under träningspasset.


Diet för att gå ner i vikt

Det finns många dieter för att gå ner i vikt, för att hitta en som verkligen fungerar måste den bestå av förändringar i matvanor, cirka 30 minuters motion om dagen och måltider med mat som hjälper dig att eliminera de extra kilo, värre är det alltid tillrådligt som är anpassad till din kropp, så det är bäst att få det gjort av en endokrinolog eller annan specialist. Från aHOWTO presenterar vi dig en viktminskning diet:

Frukost

Vi börjar frukost med en kopp kaffe, och om du vill lägga till skummjölk skulle det inte vara något problem. Tillsammans med drycken tar vi en skiva bröd med en äggomelett. Därefter bör du äta en portion frukt som banan eller groblad.

Lunch

Till lunch räcker det med en vanlig yoghurt, åtföljd av en smörgås fylld med tomat med en skiva skiva och i slutet en liten handfull valnötter, högst 100 gram. Efter dagens andra måltid är det perfekt att hålla kroppen energisk, speciellt om du är ständigt aktiv. Därför rekommenderar vi att man tar in små mängder nötter före träning för att hålla kolhydrater och fibrer maximalt.

Middag för att gå ner i vikt

Middag är en speciell måltid och bör åtföljas av ett glas rött vin för att förbättra matsmältningen. Nu som huvudrätt äter vi en skål baljväxtsoppa, en grillad fiskfilé klädd med vitlök och persilja och en bit iberisk skinka. Om du vill ha ett sista mellanmål, mörk choklad, ju högre procentandel kakao desto bättre är det en utmärkt allierad eftersom det bidrar till viktminskning och det är utsökt.

Om du är en idrottsman och du vill gå ner i vikt är denna diet perfekt för dig. Kom alltid ihåg måltider, som nötter, innan du tränar för att förbättra dina fysiska aktiviteter. Å andra sidan, kom ihåg att du också måste konsumera vissa typer av mat efter träning för att gå ner i vikt, men också för att återställa de nödvändiga näringsämnena som förlorades under fysisk aktivitet. I denna andra oneHOWTO-artikel förklarar vi vad man ska äta efter träning.

Vad man ska äta efter träning för att gå ner i vikt

Visste du att det är viktigt för vår kropp att konsumera mat som hjälper till att återställa de näringsämnen som förlorades efter träning? Visste du att de finns mat efter träning som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt ge de egenskaper vi behöver för att hålla oss friska och starka? Här i HUR VI kommer att visa dig vad man ska äta efter träning för att gå ner i vikt:

Grönsaker

Grönsaker är en av de viktigaste livsmedlen för alla människor. När det gäller att gå ner i vikt men också återställa de näringsämnen som bränns under träningen är baljväxter i adekvata doser den perfekta maten. Bortsett från dessa har vissa som selleri mycket låga kalorier, men de kompenserar det med sitt höga fiberinnehåll. Ett annat alternativ att äta grönsaker efter en fysisk aktivitet är tomater med kokta ägg, vilket ger en kombination av kolhydrater och balanserade proteiner.

Andra grönsaker som morötter, ärtor och sparris är livsmedel som hjälper dig att återhämta dig vad du har eliminerat i träningen utan att få dig att gå upp i vikt. Så du vet, att äta grönsaker efter gymmet. Dessutom förklarar vi här mer om De bästa grönsakerna att gå ner i vikt.

Mogen banan

Mogna bananer kan vara upp till 85% sackaros. Detta struktureras av glukos- och fruktosmolekyler. I grund och botten gör dess verkan att den absorberas snabbare av det blodomloppsaktiverande insulinet, vilket laddar glykogenet som förlorats vid fysisk ansträngning. Bananen är perfekt för efter alla sporter, eftersom den består, mestadels av glykemisk, vilket gör att musklerna stärks snabbare.

Fet yoghurt

Skummad, fettfri yoghurt är det bästa alternativet att äta protein efter träning för att gå ner i vikt. Denna mat är idealisk för idrottare som vill gå ner i vikt, eftersom det är en mat som smälts långsammare och gradvis ger hydrater och probiotika.

Grapefrukt

Denna termogena mat innehåller mycket kalorier, men den ger stora mängder naturlig fiber som direkt hjälper till viktminskning.Denna citrusfrukt är en rik källa till kolhydrater, C-vitamin, folsyra, flavonoider, äppelsyra, oxalsyra, vinsyra, mineraler och karotenoider. Var och en av dessa egenskaper verkar direkt i kroppen och fyller på allt som går förlorat under träningen. Dessutom är dess komponenter användbara för att eliminera fettvävnader.

Grönt te

Grönt te är en av de kryddor som intas i toppklass för viktminskning. Dess höga nivåer av koffein ökar ämnesomsättningen såväl som energi. Detta kontrolleras enkelt om man tittar på föreningarna i beredda kosttillskott. I de flesta av dem hittar du en hög andel grönt te-extrakt. Denna mat, som oftast konsumeras av infusion, är rik på antioxidanter som epigallocatechin gallate. Den här egenskapen är en stark allierad att bränna fett fäst vid buken.

Förutom att ta hänsyn till vad du äter efter träning för att gå ner i vikt, bör du också känna till en bra träningsrutin för att gå ner i vikt som den här.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad du ska äta innan du tränarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.