Brasiliansk metod för att öka skinkorna - otroliga resultat


Det är ingen nyhet som brasilianska kvinnor har, nästan av naturen, en spektakulär rumpa. Det är därför, mer och mer, den brasilianska metoden att öka skinkorna blir modern. Och trots att genetik har mycket att göra med den delen av världen, har brasilianska kvinnor sina små knep gömda i ärmarna för att få dessa skandalösa glutes.

Om du också vill ha en fantastisk rumpa, missa inte den här artikeln om HOWTO. Brasiliansk metod för att öka skinkorna. Du kommer bli förvånad!

Index

  1. Hur man har en brasilianers kropp
  2. Hemligheten med den brasilianska rumpan
  3. Brasilianska knäböj
  4. Omvänd stegövningar för glutes
  5. Donkey kick övning för glutes
  6. Andra övningar för att öka skinkorna

Hur man har en brasilianers kropp

Varje land har sina seder när det gäller mat, såväl som när det gäller motion. Och det är att när vi pratar om träning, hänvisar vi inte till träningen som utförs i gymmet, utan till den som utförs dag för dag naturligt, som den enkla gången.

Sanningen är långt ifrån att använda stereotyper, men i Brasilien är kosten inte densamma som till exempel i Spanien eller USA, där det är mycket vanligt att tillgripa snabbmat och i allmänhet en mycket otillräcklig diet.

Vad är den typiska maten i Brasilien

Brasiliansk gastronomi livnär sig i princip på tre typer av mat: inhemska, europeiska och afrikanska. Om vi ​​räknar med att gastronomin i det första och det tredje är mycket rikt på frukt, frön och andra produkter som tas direkt från jorden, kan vi få en liten uppfattning om att de i Brasilien i allmänhet äter mycket hälsosammare än i andra länder. Som ett resultat är deras kroppar redan mycket friskare och vackrare.

Träning i Brasilien

Brasilien har många ansikten, det vill säga det finns högutvecklade områden och andra mycket fattiga områden. Därför kan vi säga att det finns många typer från Brasilien. I utvecklade områden är kollektivtrafiken lika utbredd som i andra länder i världen. Men i mindre utvecklade områden har människor inte denna tur, och deras bästa sätt att ta sig runt är till fots.

På ett generiskt sätt, om vi lägger till den rika brasilianska kosten med daglig träning, kommer vi att få en skandal.


Hemligheten med den brasilianska rumpan

Den brasilianska metoden för att öka skinkorna består varken mer eller mindre än att träna 6 gånger i veckanlämnar en vilodag. Men var inte rädd, dessa övningar som genomförs är korta, men väldigt, mycket intensiva och också något speciellt. Dessa typer av övningar fokuserar mycket på att arbeta med de tre glutealmusklerna: den stora, den mellersta och den mindre.

Naturligtvis är det viktigt att titta på din diet och behålla en hälsosam livsstil. Utan rätt näring kunde du inte bara få de resultat du vill, utan du kan också få problem med kostbrister.

Om du också vill ha kroppen av en brasilianare och visa upp perfekta skinkor, var uppmärksam på dessa övningar att vi ger dig nästa.

Brasilianska knäböj

Brasilianska knäböj skiljer sig något från normala knäböj. Skillnaden? I stället för att gå upp och ner med hjälp av båda benen, består den brasilianska metoden för glutförstoring av att göra sido knäböj, det vill säga först med ett ben och sedan med det andra.

Hur man gör brasilianska knäböj

  1. Det är mycket viktigt att du sträcker innan du gör den här aktiviteten. Annars kan du skada dina muskler.
  2. När du har värmt upp, stå med benen något öppna.
  3. Luta dig sedan åt sidan och släpp all din vikt på det benet.
  4. Sänk ner så långt du kan, med armarna utsträckta och tryck ut skinkorna.
  5. Gör sedan samma sak med det andra benet.

Upprepa denna övning några 15 gånger för varje ben. Om du är konstant kommer du att se resultaten på mindre än en månad. Om du vill veta mer kanske du också är intresserad av denna andra artikel om De bästa knäböj för skinkor och ben.


Omvänd stegövningar för glutes

Detta är en av de mest användbara övningarna i den brasilianska metoden för att öka skinkorna, sedan stärker musklerna från det området. För att utföra det korrekt måste du följa följande steg:

  1. Först öppnar vi fötterna något upp till höften på höfterna.
  2. Då tar vi ett ben framåt och det andra tillbaka.
  3. Sedan sänker vi oss långsamt tills vi nästan berör knäet med marken.
  4. Vi håller den positionen i cirka 10 sekunder och går upp igen.
  5. Under tiden bör det främre benet vara i en höjd av 90º, annars kommer vi att arbeta med quadriceps istället för att arbeta med glutes.
  6. Sedan gör vi detsamma med det andra benet.

idealet är att göra lite 15 reps med varje ben.

Donkey kick övning för glutes

Det här är en annan ideal övning om du letar efter skinkhiss hemma. I själva verket är det ännu effektivare om du lägger till viktade fotleder. Därefter förklarar vi steg för steg vad donkey kick-övningen för glutes består av:

  1. Först och främst, placera dina viktade fotleder i motsvarande område.
  2. Sedan, på en matta, gå på alla fyra, som djuret som ger den här övningen sitt namn.
  3. Höj sedan ett ben tills du känner att det fungerar dina glutes. När du märker det, stå där och håll i ca 10 sekunder.
  4. Upprepa sedan samma sak med det andra benet.

Helst bör du göra en serie 15 reps med varje ben. Du kan också göra övningen utan ankelbygeln, men du kommer att arbeta dina glutealmuskler mindre.

Andra övningar för att öka skinkorna

Det finns många övningar som kan utföras för att arbeta i detta område av kroppen. Men om du vill följa den brasilianska metoden för att öka skinkorna bör du göra det öka intensitet och frekvens av dessa övningar. Naturligtvis, eftersom det är så intensiva aktiviteter, upprepar vi än en gång vikten av att ha en riktig kost, liksom att dricka mycket och mycket vatten.

Och om det du har föreslagit är att ta reda på hur man får stora och fasta skinkor på en vecka, uppmuntrar vi dig att prova dessa och andra gluteövningar som du hittar nedan:

  • Övningar för att lyfta skinkorna.
  • Hur man får muskler i skinkorna.
  • Träna rutin för att definiera glutes.

Från unCOMO hoppas vi att du gillade den här artikeln om den brasilianska metoden för att öka skinkorna. Men vi påminner dig också om det du ska inte besätta eller träna mer än du borde. Därför, om du inte är klar över vad din dagliga fysiska rutin kan vara, rekommenderas det att du går till en professionell.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Brasiliansk metod för att öka skinkorna - otroliga resultatrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.