De bästa övningarna för att stärka dina ben hemma
En av de största fördelarna med kondition är att vi kan öva det från vårt hemliga privatliv utan att behöva spendera pengar i ett gym eller flytta dem till träning. Få lite ganska tonade ben Det kan vara en enklare uppgift än det verkar om du skapar en träningsrutin och kompletterar den med rätt näring.
Och det är att stärka benen underlättar vår dag till dag anmärkningsvärt; Inte bara tillåter det oss att gå, springa och röra oss med större lätthet och energi, men det hjälper också till att förbättra lymfatisk dränering. Undrar du hur du stärker dina ben men vet inte var du ska börja? I denna oneHOWTO-artikel pratar vi om de bästa övningarna för att stärka benen hemma. Notera!
Steg att följa:
Är viktigt utför uppvärmningsövningar innan du börjar någon form av träning, samt att sträcka musklerna när den är klar för att undvika eventuella skador. I den här andra artikeln om Varför det är viktigt att värma upp innan du tränar berättar vi allt du behöver veta om farorna med att börja träna förkylning.
Gör knäböj Det är en av de bästa övningarna för att stärka dina ben hemma, liksom att vara en mycket enkel övning. För att göra detta måste du stå upprätt, med ryggen rak, huvudet rakt och benen axelbredd från varandra. Andas in och böj knäna och höfterna ner tills dina glutes når dina kalvar.
Det är viktigt att du har rumpa väl skjuten tillbakaAnnars kan du skada ryggen. Du kan ha dina armar utsträckta framför eller gömda bakom öronen, beroende på vad som passar dig bäst. Höj sedan dina höfter och knän till startpositionen.
De kliva Det är en annan mycket effektiv övning för att stärka benen. För att utföra dem korrekt, stå med benen ihop, händerna på midjan och ryggen och huvudet rakt. Flytta sedan en av dina fötter framåt och böj båda benen lite efter lite tills du bildar en 90 graders vinkel. Försök att bibehålla denna position i två eller tre sekunder, återgå till startpositionen lite efter lite och upprepa samma process, nu framåt den andra foten. Även om det kan vara lite komplicerat först, kom ihåg att steget är ett av de mest kompletta bland övningarna för att stärka benen.
Stegen är idealiska för att stärka och tona benen, men det är inte ett verktyg som vi vanligtvis har hemma. Av den anledningen kommer vi för följande benövning hemma att använda en steg.
Stå med ryggen och huvudet rakt och sätt en fot på trappan. Höj sedan hela kroppen tills benet på trappan är helt rakt och det som var på marken är nu i luften. Återgå till startpositionen och gör samma sak med det andra benet.
En annan mycket enkel och effektiv övning för att stärka dina ben hemma är hällyft. Stå med benen axelbredd från varandra och stå sedan på tårna. Håll alltid denna rygg och huvudet rakt i några sekunder och upprepa rörelsen.
Detta är en av de enklaste övningarna för att stärka benen som finns, så alla typer av människor (från de mest smidiga till de minst vågiga) kan göra det.
Inom övningar för att stärka dina ben och glutes hemma bron kan inte missas. Denna övning, förutom att den är idealisk för alla som vill bekämpa celluliter med övningar, är mycket enkel och effektiv.
Ta en tunn matta (eller något att luta dig mot) och lägg den på golvet. Ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna plana på golvet. Lyft sedan långsamt bäckenet tills du kan göra en rak bro.
Glöm inte att trycka på skinkorna medan du är uppe och håll positionen i några sekunder för att träningen ska kunna fullgöra sin funktion.
Konsistens är viktigt för att stärka dina ben och få dem vackra och smala, så från UNCOMO rekommenderar vi dig att skapa ett träningsbord där du kombinerar några kardiovaskulära övningar (nödvändiga för att bränna fett och förbereda kroppen före motståndsövningar) med några av de bästa övningarna för att stärka benen hemma som vi har presenterat för dig.
Dessutom är det omöjligt att stärka benen och skinkorna utan en hälsosam och balanserad kost som passar dina behov. I den här andra artikeln om 14 övningar för ben och glutes hemma kommer du att upptäcka ett brett utbud av perfekta alternativ för din träning.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa övningarna för att stärka dina ben hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.