Hur man utför en ljumskuppvärmning
Att värma upp kroppen är viktigt när att dansa eller gör någon fysisk aktivitet. Ljumsken är en känslig och skadekänslig del vid dans på grund av stora hopp med benlyft, benöppning etc., så om du vill undvika att skada dig själv eller orsaka en tår, på OneHowTo.com förklarar vi steg för steg hur man utför en ljumskvärmning.
Steg att följa:
Ligga på ryggen med armbågarna på golvet.
Plocka upp ett böjt ben i avsikt att föra ditt knä så nära bröstet som möjligt.
Öppna sedan benet som du har böjt mot bröstet åt sidan och håll det böjt, men försök att få knäet så nära marken som möjligt. Försök att inte lyfta höfterna.
Skjut foten mot benet som sträcks ut på golvet, sänk det böjda benet tills det är rakt igen och i startpositionen. Upprepa tre uppsättningar om tjugo med varje ben.
Utför nu samma teknik med båda samtidigt. Upprepa övningen i två uppsättningar om tjugo.
Ligga på din sida och vila huvudet på armen.
Lyft det böjda knäet så nära bagageutrymmet som möjligt, gör sedan små upp- och nedrörelser med det knä du just böjt. Upprepa en uppsättning av tjugo för varje ben.
När du är klar med övningarna med båda benen, ta en måttlig promenad i några minuter för att flytta ljumske.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man utför en ljumskuppvärmningrekommenderar vi att du går in i vår kategori av hantverk och fritid.
Tips
- Gör övningarna ofta utan att sluta vila.
- Du kan upprepa övningarna i serie så många gånger du anser nödvändigt.
- Arbeta i lämpliga sportkläder.