Hur man väljer vikten på hantlarna

Välja vikten på hantlarna Det är ett nyckelbeslut som kommer att avgöra hur effektiva övningarna du gör med dessa verktyg som kan hjälpa dig att uppnå de mål du har planerat i din träning. Du måste själv bestämma om vissa hantlar har lämplig vikt, börja arbeta med dem och bedöma om de inte uppfyller dina behov, eller om de utgör en alltför stor belastning som till och med hindrar dig från att utföra övningarna. På OneHowTo erbjuder vi dig en serie tips om hur man väljer vikten på hantlarna.

Steg att följa:

Genomförandet av övningarna med hantlar är det som gör att du kan bestämma om du har gjort ett misstag när det gäller välj hantlarnas vikt. I synnerhet kommer du att veta om de är väldigt tunga om du tvingas sluta träna på grund av att du inte kan hålla hantlarna. I det här fallet måste du välja gå ner i vikt för att undvika överbelastning av dina muskler eller till och med skada dig själv.

Du kan också gå fel av motsatt anledning, det vill säga för att de inte är tillräckligt tunga för din kroppsstruktur och ditt tillstånd, så att de inte utgör en betydande hjälp när det gäller att utveckla de muskler du vill stärka.

Helt enkelt genom att lyfta hantlarna kommer du att märka att de är för lätta om det är lätt för dig att inta positionen för att starta träningen. I vilket fall som helst är det alltid att föredra att du håller dig kort och kan öka vikten.

Du måste ta hänsyn till när välj hantlarnas vikt att den ideala siffran kommer att vara olika beroende på vilken typ av träning du vill göra. Således kommer du att behöva mer belastning om träningen involverar arbete av flera muskelgrupper samtidigt, av den uppenbara anledningen att fler muskler bär vikten.

Dessutom kommer dina behov att öka med tiden när du fortsätter med dina träningspass. På detta sätt behöver du inte alltid ha samma hantelvikt eftersom det skulle leda till stagnation.

Du kan göra ett mycket enkelt test för att välja hantlarnas vikt. Håll en med din vänstra hand om du är högerhänt eller med din högra om du är vänsterhänt. Gör nu en enkel övning som att göra 15 laterala höjningar.

En tillräcklig vikt kommer att leda till att ansträngningen börjar märka från utförande nummer 10. Om problemen har dykt upp tidigare är det att hantlarna är för tunga och tvärtom, om de kom senare eller helt enkelt har det inte kostat du anstränger dig, hantlarna är mycket lätta.

Underskatta inte vikten av att välja en lämplig vikt för hantlarna, eftersom det är en grundläggande funktion i detta verktyg som kan ge dig så många fördelar i din träning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man väljer vikten på hantlarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.