Hur man tonar ett specifikt område av kroppen

När du vill gå ner i vikt i ett specifikt område av kroppen, är inte enkelt. Denna typ av viktminskning kallas en enpunktsminskning. Det bästa sättet att gå ner i vikt inom ett område kommer att fokusera på den totala viktminskningen. Dietindustrin är full av påståenden om tränings- eller arbetsdieter i ett visst område, men det här är ofta myter. Fettsugning är det enda sättet att gå ner i vikt snabbt på ett ställe, men det kräver också betydande återhämtningstid.

Steg att följa:

Besök en läkare till sätta viktminskningsmål. Att gå ner i vikt för snabbt kan orsaka problem. Be om en undersökning för att avgöra eventuella hälsoproblem som kan påverka ditt viktminskningsmål.

Ät hälsosam mat och sluta äta mat med högt kaloriinnehåll. Det viktigaste är att äta färre kalorier än du bränner varje dag. För den friska vuxna bör målet vara att konsumera cirka 2000 kalorier om dagen. Gödningsmedel är livsmedel som är rika på mättat fett. Se till att du äter en balanserad diet som innehåller protein, kolhydrater och mycket grönsaker.

Lyft vikter och inkludera övningar riktade mot låren. Dessa typer av övningar kan stärka musklerna och minska fett, i kombination med diet och andra övningar.

Gör kardiovaskulära övningar minst tre gånger i veckan i 30 minuter.

Blanda övningarna för att behålla intresset. Några exempel på kardiovaskulära övningar är simning, löpning och cykling.

Gör specifika övningar för att stärka musklerna, såsom knäböj och benförlängningar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonar ett specifikt område av kroppenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.