Vad är Body Pump


De Kroppspump Det är en form av Träning som föddes i Nya Zeeland för mer än tjugo år sedan och praktiseras nu nästan över hela världen. Dess originalitet är att den kombinerar aeroba övningar med de i ett rum kondition. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj vad är han Kroppspump.

Index

  1. Källa
  2. Begrepp
  3. Utveckling i 10 spår
  4. Vinster

Källa

De Kroppspump Det beror på sitt ursprung 1991 till Phillip Mills, som skapade denna nya typ av träning i Nya Zeelands stad Auckland. Samhället Les Mills International har varit ansvarig för Kroppspump det kan praktiseras idag i totalt åttio länder och 14 000 gym.

Begrepp

Originaliteten hos Kroppspump Det bygger på det faktum att träning utnyttjar fördelarna med aeroba övningar med de som härrör från arbete i viktrummen. Således är den kondition Det praktiseras med stänger eller skivor som förstärker motståndet. En annan mycket viktig aspekt av Kroppspump är att det praktiseras i en grupp och i en lekfull miljö. Träningsprogrammets koreografi är typiskt för Les Mills International, i syfte att göra det homogent i de tusentals idrottscentra där det praktiseras.

Utveckling i 10 spår

Ett program av Kroppspump varar mellan 45 och 60 minuter. Den fördelas i tio delar, kallad spår, där vissa muskelgrupper arbetar, som täcker större delen av kroppen:

  • 1. Det börjar med en uppvärmning av hela kroppen och med en bar som ett motstånd, men med minsta belastning.
  • 2. Följ klassen med knäböj så att underkroppen tränas, särskilt quadriceps, hamstrings och glutes. Motståndsstången är placerad under nacken med maximal belastning.
  • 3. Push-ups är färdiga, arbetar bröstmusklerna. Stångbelastningen är 150% högre än vid uppvärmning.
  • 4. För att arbeta på ryggen, gör tyngdlyftningar, lasta mellan spår 1 och 2 ovanför huvudet.
  • 5. Med en lätt belastning, nästan minimalt, bearbetas triceps.
  • 6. Övningar utförs för biceps.
  • 7. Glutes utövas i grund och botten med en belastning som liknar den Spår 3.
  • 8. I detta avsnitt är axlarna förstärkta med liten belastning.
  • 9. Om jag väger är abs arbetat.
  • 10. Slutligen utförs sträckor utan belastning.

Vinster

De KroppspumpGenom att kombinera aeroba övningar och kroppsbyggnadsövningarna uppnås en mycket viktig kaloriutgift, en smalare siffra, toning och minskning av kroppsfett. Dessutom, på grund av dess design, är det ett mycket tillgängligt träningsprogram för alla profiler, även om belastningen på fältet kommer att bero på varje användare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är Body Pumprekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.