De bästa frukterna för idrottare

Om du är en idrottsman är det vanligt att du någonsin har undrat över de mest lämpliga frukterna att få prestera som bäst under din träning liksom de bästa för att fylla på energi och låta musklerna återhämta sig efter fysiskt slitage. Det första du bör tänka på är när du ska ta dessa frukter eftersom de med lågt glykemiskt index ska tas innan träning och de med höga är bättre att äta efteråt eftersom de tillåter hydrering och fysisk återhämtning. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig de bästa frukterna för idrottare som hjälper dig att få ut det mesta av dina timmar i gymmet.

Steg att följa:

En av bästa frukterna för idrottare är utan tvekan den groblad eller banan. Vi är vana vid att se tennisspelare eller sportproffs ta en banan under spel, anledningen är att denna ingrediens är full av kalium, ett viktigt mineral som hjälper till att lindra muskelsammandragning förutom att underlätta neuromuskulär aktivitet. På det här sättet, ha en banan efter träning Det hjälper oss att återfå fysiskt slitage och förhindra skador eller muskelkramper.

Banan innehåller två sockerarter (fruktos och glukos) som, när de kombineras, hjälper kolhydrater att absorberas i tarmarna och därmed få ut det mesta av energin i maten. Denna frukt är också rik på magnesium, ett mineral som hjälper till att minska trötthet och känslan av trötthet, vilket hjälper till att gradvis frigöra energi.

De Äpple Det är också en av de mest lämpliga livsmedlen för idrottare eftersom det är den mest kompletta frukten som finns: den innehåller fiber, C-vitamin, vatten, kolhydrater, kalium, kalcium, natrium och så vidare. För alla dessa komponenter är äpplet ett av de bästa alternativen att ta efter träning fysisk eftersom det hjälper din kropp att återfuktas, förutom att främja muskelåterhämtning.

De säsongsbetonade frukter som jordgubbar eller vattenmelon de rekommenderas också starkt för idrottare. Jordgubbar innehåller en stor mängd antiinflammatoriska och antioxidantkomponenter som håller kroppen i optimal hälsa. Dessutom har den egenskapen att få oss att återvinna de elektrolyter som går förlorade under träningen, något som gynnar återhämtningen från slitage. Det har ett mycket lågt glykemiskt index så det rekommenderas att ta dem före träning.

För sin del rekommenderas vattenmelon också starkt men dess GI är ganska hög, så det bör tas efter träning för att dra nytta av dess regenerativa och fuktgivande egenskaper som hjälper till att återställa normala kroppsnivåer.

Bland de bästa frukterna för idrottare sticker alla de som är citrus ut (särskilt apelsin och kiwi) eftersom de har ett högt innehåll av vitamin C. Detta näringsämne hjälper oss att göra mer ansträngningar under fysisk träning eftersom det har många antioxidanter förutom att hjälpa till att stärka immunförsvaret, vilket gör cellerna starkare och friska. I denna OneHowTo-artikel avslöjar vi fördelarna med C-vitamin.

Om det du letar efter är kraft öka träningens intensitet, liksom att se till att dina muskler utvecklas under träning, är den frukt som inte kan saknas i din kost avokado. Det är en ingrediens full av fettsyror som hjälper en god cellulär funktion, förutom att det hjälper artärerna att vara fria från kolesterol. Avokado är också en frukt med en stor mängd protein, ett näringsämne som möjliggör tillväxt av muskelfibrer samt energiexplosivitet.

En annan av de bästa frukterna för sport är druvor. Tänk på att under fysisk träning får vår kropp en större mängd syre, något som kan öka fria radikaler i vår kropp och orsaka för tidig oxidation av celler. Att äta druvor efter att ha gjort sport förhindrar denna påverkan eftersom det är en antioxidant frukt som lyckas hålla vår kropp i optimala hälsotillstånd.

Men om du inte är mycket passionerad av frukt, bör du veta att du kan dra nytta av dessa fördelar genom att förbereda läckra (och näringsrika) skakningar som hjälper dig att fylla på energi, återfukta din kropp och fylla dig med vitaminer. I den här OneHowTo-artikeln föreslår vi några skakar för idrottare som blandar de frukter som vi har nämnt ovan, till exempel att göra en smoothie som blandar jordgubbar, banan och kiwi med lite skummjölk, utsökt och mycket energisk!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa frukterna för idrottarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.