Tricks för att öka muskelmassan
När du startar en träningsrutin är det vanligtvis två mål i åtanke: att öka och bygga muskelmassa. Men att få det senare är inte alltid en lätt uppgift, det är därför på OneHowTo.com vi visar dig en serie av knep för att öka muskelmassan och uppnå dina sportmål.
Index
- Matning
- Fly från mediciner
- Perfekt övningar
- Vila och organisation
Matning
Selektiv utfodring hjälper oss i vårt mål att uppnå öka vår muskelmassa. Sockerarter kommer inte att vara bra allierade i den här uppgiften, eftersom de brinner snabbt när du gör sport. Snarare måste vi välja mat som innehåller protein och fett. Dessutom är det effektivt att sprida våra intag över fyra eller fem måltider under hela dagen. Vi får inte skära oss själva när vi tar nötter och ägg bör inte saknas i vår kost. Om du vill veta fler nycklar i detalj kan du läsa artikeln hur man äter för att öka muskelmassan.
Fly från mediciner
Det rekommenderas inte att vi tar medicin för öka muskelmassan, eftersom det skulle vara ett sätt att lura vår kropp och när vi slutar ta dem skulle vi återvända till den ursprungliga situationen. Speciellt kommer vi att undvika de produkter som bara säljs via webbsidor och vi kommer att vara försiktiga eftersom vissa ibland är olagliga.
Perfekt övningar
De mest lämpliga övningarna som vi bör träna, i gymmet eller hemma, för att få muskelmassa Det är de som mobiliserar ett stort antal muskler i vår kropp, som knäböj. Detta händer för att dessa typer av aktiviteter, som är komplexa, istället för att fokusera på en specifik muskel, ökar utsöndringen av hormoner som testosteron eller tillväxt, vilket i sin tur hjälper till vid proteinsyntesprocessen.
Vila och organisation
Vi måste få tillräckligt med vila och inte bli besatta av vårt mål få muskelmassa, vilket verkligen inte är något som vi kommer att uppnå på några dagar, utan kommer att vara resultatet av ansträngning och uthållighet. För att utmaningen ska kunna mötas måste en realistisk diet- och träningsplan upprättas i den meningen att den kan genomföras. Annars kommer chansen att överges vara mycket hög.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Tricks för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.