Hur du tränar dina biceps hemma

Lära sig träna biceps hemma Det ger dig resurserna för att kunna arbeta med dessa armmuskler utan behov av enheter. I avsaknad av vikter kan du använda fulla vattenflaskor eller något annat tungt föremål vars form gör att du kan hålla den med en hand.

Var alltid försiktig med att hålla en hållning som inte tvingas på ryggen och sluta arbeta om du märker smärta i detta känsliga område när du arbetar med armarna. På OneHowTo.com ger vi dig svar på frågan om hur man tränar biceps hemma.

Steg att följa:

För att träna biceps hemma måste du placera en stol mot väggen. Syftet är att sätet inte rör sig när du lutar dig på det för att utföra övningen. När du har placerat stolen korrekt och har verifierat att den inte rör sig, stå på den och gör en gest att du ska sätta dig ner, men vila bara handflatorna och på sätets kant.

Sträck benen väl för att börja träningen. Detta består i att böja sig ner, utan att röra marken, och höja dig själv, använda våld med armarna. do 2 uppsättningar med 15 reps varje.

Denna andra övning för biceps hemma är utformad för att göras med hantlar eller ett ersättningsobjekt: vi föreslår flaskor vatten eller, 2 tunga och små böcker så att de är lätta att hantera. Ett nyare och rekommenderat alternativ är också användningen av resistenta elastiska band.

Stå med armarna utsträckta längs kroppen och håll ett föremål i varje hand. Böj din armbåge i 90 graders vinkel med varje arm, men lyft inte armens övre del från kroppen. Övningen består i att föra vikterna eller flaskorna upp till axlarna och återgå till startpositionen. do 3 uppsättningar med 15 reps varje.

Denna bicep-övning att göra hemma är särskilt lämplig för att öka muskelvolymen. Sitt på en stol eller pall med benen något isär och stammen böjd fram. Den här gången kommer du inte att arbeta med båda armarna samtidigt.

Börja till höger, håll en vikt och vila armbågen på benet. Den andra handen stöder den på motsatt ben så att du får balans. Jobbet är att höja och sänka hanteln. do 3 uppsättningar med 15 reps med varje arm.

De traditionella push-ups de är också mycket lämpliga för att träna din biceps hemma. För att göra arbetet mer effektivt, kontrollera att den nedåtgående rörelsen är mycket långsammare än den uppåtgående rörelsen, så att du tvingar biceps att arbeta speciellt.

Om träningen blir kort kan du göra det svårare genom att placera fötterna på en högre yta än resten av kroppen. Om du behöver fler bicepsövningar hemma utan hantlar föreslår vi också artikeln Hur man definierar biceps utan vikter.

Vi rekommenderar utför denna träningsrutin dagligen för biceps hemma kan du enkelt bibehålla starka, hälsosamma armar. Naturligtvis fokusera bra på utförandet eftersom vi i armövningar tenderar att använda muskler från andra delar av kroppen, såsom ryggen, som inte är de vi är intresserade av att arbeta med.

Du kan också kombinera armövningarna med övningar för axlar och rygg, om du också vill träna hemma. För att göra detta föreslår vi följande video där vi kan se hur man byter hantlar mot flaskor och övar armarna på samma sätt hemma.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du tränar dina biceps hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.