Vilka är de villkorade fysiska förmågorna?


I den fysiska träningens värld finns det en serie grundläggande kvaliteter som bestämmer idrottarens fysiska tillstånd. Dessa kvaliteter kan delas in i två stora grupper: villkorliga fysiska förmågor, som hänvisar till styrka, hastighet, flexibilitet och uthållighet, och koordinationsförmåga, en grupp relaterad till orientering, balans, smidighet etc.

I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att fokusera på den första gruppen, så vi kommer att förklara nedan vilka är de villkorade fysiska förmågorna och varför det är viktigt att arbeta bra var och en av dem.

Index

  1. Vad är villkorliga fysiska förmågor
  2. Vilka är de villkorade fysiska förmågorna?
  3. Hastighet
  4. Tvinga
  5. Uthållighet
  6. Flexibilitet

Vad är villkorliga fysiska förmågor

De villkorade fysiska förmågorna är de funktionella egenskaperna hos människan som utförs genom fysisk aktivitet. Det finns fyra: hastighet, styrka, uthållighet och flexibilitet. Innan vi fortsätter måste vi klargöra skillnad mellan villkorlig och koordinativ kapacitet.

De samordnande kapacitet (balans, rytm, reaktion, orientering etc.) bärs från födseln, så vi förstår att gener spelar en viktig roll i deras överföring. Det betyder att samordnande kapacitet inte erhålls, men vi kan bara förbättra dem.

De villkorliga möjligheterÅ andra sidan görs de självständigt, det vill säga vi kan få dem eller inte beroende på vilken utbildning vi gör.


Vilka är de villkorade fysiska förmågorna?

Nu när vi har sett skillnaden mellan villkorliga och samordnande kapacitet, det är dags att fokusera på de fysiska förmågor som vi kommer att diskutera idag.

Som vi redan har sett finns det fyra villkorliga fysiska förmågor: hastighet, styrka, uthållighet och flexibilitet. Var och en av dessa aktiviteter är kopplad till fysisk prestation och träning för varje person, så vi förstår att dessa förmågor är funktionella och energiska egenskaper som utvecklas på grund av en handling som vi utför frivilligt och medvetet.

Därefter, från UNCOMO, erbjuder vi dig all information du borde ha om vad de villkorade fysiska kapaciteterna förklaras i detalj.

Hastighet

Hastighet avser den rörelse som utförs på kortast möjliga tid. Denna kvalitet bestämmer till stor del individens atletiska prestanda och kräver en hög nivå av utveckling och förberedelse. När vi pratar om denna villkorliga fysiska förmåga måste vi ta hänsyn till tre typer av egenskaper:

  • Översättningshastighet: är den som hänvisar till en persons förmåga att flytta från en punkt till en annan i rymden på kortast möjliga tid.
  • Reaktionshastighet: är individens förmåga att reagera på en given stimulans på kortast möjliga tid. Exempel: personen springer och när han hör signalen böjer han sig och fortsätter springa.
  • Hastighetsmotstånd: den här kvaliteten svarar på alla de motoriska åtgärder som motivet utför under lång tid med hög hastighet.

Om du vill förbättra denna kvalitet föreslår vi från UNCOMO att du besöker den här artikeln om övningar för att få fart.


Tvinga

Kraft är förmågan att röra kroppen genom att spänna musklerna och genom dem övervinna eller motverka ett visst yttre motstånd. Denna kvalitet kan regelbundet tränas för utveckling och förberedelse av våra muskler för all fysisk träning. Människan kan träna tre typer av kraft i din fysiska aktivitet:

  • Motståndskraft: är en persons förmåga att utföra en långvarig styrketräning som motstår utmattning. Detta syns tydligt till exempel under push-up-övningar.
  • Maximal styrka: detta avser musklernas maximala ansträngningar för att motverka ett stort yttre motstånd. Ett exempel på detta är tyngdlyftning, eftersom det svarar på en överbelastningsaktivitet där individen försöker nå sitt maximala styrketillstånd.
  • Snabb kraft: det är kraften som utförs för att övervinna ett yttre motstånd som härrör från en muskelsammandragning på kort tid. Ett exempel på detta ses i övningarna där vi utför en knäböj före ett hopp.

Undrar du hur man gör styrketräning? Besök denna andra oneHOWTO-artikel för mer information.

Uthållighet

Denna fysiska förmåga tillåter utföra och uthärda en viss övning under så lång tid som möjligt. Genom att utveckla uthållighet kan vi sakta ner eller mildra trötthet och hålla den så låg som möjligt. Så vi pratar om en av de viktigaste egenskaperna i sportens värld. Det finns två typer av motstånd:

  • Aerob motståndskraft: avser det motstånd som vi använder vid aktiviteter med måttlig intensitet som gör att kroppen kan hålla sig syresatt under träningen. Vi pratar om aerob uthållighet när vi cyklar eller joggar.
  • Anaerobt motstånd: Denna typ av motstånd innebär å andra sidan att individen utför intensiv fysisk aktivitet på kort tid.Tillsammans med motståndet måste individen anstränga sig mycket i övningen, så med de tidigare exemplen skulle vi prata om att trampa snabbare på en cykel eller springa snabbare om vi joggar.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om övningar för att förbättra uthållighet.

Flexibilitet

Den sista av de villkorade fysiska förmågorna är flexibilitet, en kvalitet som även om vi alla har när vi är födda, det går vilse lite efter lite över tiden om du inte tränar. Denna kvalitet består i att göra stora ledrörelser utan att behöva använda mycket energi i träningen. Ett exempel på flexibilitetsträning är det som utförs i yoga. Det finns två typer av flexibilitet:

  • Dynamisk flexibilitet: Det härleds från utförandet av övningar i betydande rörelser under en viss tid.
  • Statisk flexibilitet: består av att bibehålla en sträckande kroppsställning under en viss tid utan att någon rörelse sker.

Ta en titt på den här andra artikeln i 14 Flexibilitetsövningar för att öka denna kvalitet.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de villkorade fysiska förmågorna?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.