7 övningar i poolen för att gå ner i vikt


Dra nytta av sommaren för att gå ner i vikt också! Du behöver inte svettas på gymmet med zumba eller lyfta vikter, för i bra väder blir poolen din bästa allierade att ta hand om din kropp. Och det är att i vattenmiljön kan du få göra en massor av övningar som hjälper oss att bränna kalorier men också stärka kroppens muskler. Så dra nytta av de dagar du svalnar dig i poolen för att träna! I HUR VI kommer att upptäcka dig de bästa övningarna i poolen för att gå ner i vikt som hjälper dig att ta hand om din kropp utan att behöva gå igenom värme.

Index

  1. De bästa övningarna i vattnet för att gå ner i vikt
  2. 3 poolövningar för abs
  3. Poolövningar för glutes

De bästa övningarna i vattnet för att gå ner i vikt

Vi började den här artikeln om övningar i poolen för att gå ner i vikt för att berätta om dem som hjälper dig ta hand om dig helt. De är övningar som kommer att aktivera din ämnesomsättning och därmed hjälpa dig att bränna mer kalorier (fett) under dagen.

De hjälper dig också att arbeta muskler som de i benen, buken, ryggen etc., så att du får en starkare hälsa och en mer tonad kropp. Fördelarna med att simma för kroppen är välkända, men om du också gör dessa övningar kommer du att kunna arbeta dina muskler bättre och uppnå bättre muskeldefinition.

Här lämnar vi dig 3 bästa övningar i vattnet de har fördelar för hela kroppen rent generellt.

Träna cykeln i vattnet

Om du vill aktivera din kropp på sommaren är det inget bättre än att utnyttja tiden i poolen för att göra lite sport. Träningen av cykeln är perfekt för kroppen och därför berättar vi här steg för steg hur du gör det:

  1. Placera ryggen mot väggen och armbågarna ska vila på kanten av poolen
  2. Nu måste du sträcka ut dina ben tills du kan skapa en 90 ° vinkel med din kropp.
  3. I den här positionen bör du börja trampa med dina ben och ta tillbaka benen i vattnet

Det är viktigt att du, medan du gör den här övningen, är med stark, sammandragen buk Tja, på det här sättet kommer du att kunna arbeta i buken. Gör den här övningen i 2 minuter och vila sedan i ytterligare 2 minuter för att omedelbart börja träningen igen för en ny uppsättning.

Sprint utan rörelse

Detta är en av de bästa övningarna i poolen för att gå ner i vikt och dessutom är det mycket lätt att göra. För att göra detta, stå i ett område i poolen där du är skyddad och stör inte andra simmare, vattnet måste täcka dig över midjan så att träningen är värdefull. Du bör följa dessa Steg:

  1. Stå med benen något isär
  2. Lyft nu benen och kör med hög hastighet, som om du gjorde ett stprint, men utan att flytta från platsen
  3. Det är viktigt att du försöker höja knäna och att de ligger så nära bröstet som möjligt

Du måste hålla sprinten i några 30 eller 40 sekunder och vila sedan. Det är viktigt att du under denna korta tid försöker göra rörelserna med den maximala hastigheten du kan och att du lyfter benen väl, så att du kommer att arbeta din kropp bättre.

Sidohopp i poolen

Dessa hopp är perfekta för att bränna kalorier, för aktivera din kropp och stärka underkroppen. Det är en av de viktigaste övningarna om du vill gå ner i vikt i poolen och även om de till en början kan vara lite komplicerade att göra, kommer du med tiden att kunna göra dem korrekt. Stegen är följande:

  1. Stå med benen rakt på sidan av poolen
  2. Nu måste du hoppa åt höger och böja båda knäna samtidigt
  3. Då måste du ge dig själv fart med marken och hoppa till vänster
  4. Benen måste vara sammanfogade hela tiden för att träningen verkligen ska träda i kraft.

do 10 hoppar till höger och 10 till vänster och vilar. Dina armar kan hjälpa dig att balansera bättre och därmed bränna mer kalorier på ett sätt som också är mycket roligt.


3 poolövningar för abs

Men om du letar efter övningar i poolen för att gå ner i vikt eftersom det du är orolig för är att eliminera magefett, så är det bästa du kan göra en serie övningar som riktar sig mot buken och de hjälper dig att tona och härda det. Det finns flera alternativ som du kan välja men på OneHOWTO föreslår vi dessa 3 ideala övningar för att ha en järnmage.

Benförlängning

Detta är en av de bästa övningarna du kan göra i vattnet och det hjälper dig att arbeta dina mage på ett mycket effektivt sätt. För att göra det måste du följa dessa Steg:

  1. Du måste gå till poolområdet där du inte rör vid stående
  2. När du väl är där måste du sätta benen helt raka och stå upp under vattnet
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder
  4. Vila 20 sekunder och upprepa övningen igen

Denna typ av träning liknar plankan, eftersom det på ett statiskt sätt hjälper dig att arbeta på magens bukområde på ett säkert och hälsosamt sätt. Det rekommenderas att du gör det 3 uppsättningar om 30 sekunder var och en så att dina muskler fungerar maximalt.

Benrörelse för buken

Det finns en typisk bukövning som kallas sax och det hjälper till att arbeta i underlivet. Denna övning kan göras enkelt i poolen, speciellt om du befinner dig i ett område där du inte rör med fötterna. För att göra det måste du följa dessa steg:

  1. Stå med ryggen mot poolväggen och vila armbågarna på trottoaren
  2. Höj dina ben och skapa en 90 graders vinkel med din kropp
  3. Nu bör du börja flytta fötterna horisontellt, som att göra en sax
  4. Håll 15 reps, vila och börja om

Denna övning bör göras i 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner. Det är bättre att inte röra fötterna på marken, för på detta sätt kommer du inte att frestas att vila.

Höj och sänk benen

Och slutligen är en annan av övningarna i poolen för magmuskler detta som vi också brukar ligga i gymmet. Men den här gången kommer vi inte att ligga, men vi kommer att luta oss mot väggen, som vi var i föregående övning. Du måste följa dessa steg:

  1. Luta ryggen mot väggen och lägg axlarna på trottoarkanten
  2. Försök att vara i ett område i poolen där du inte rör med fötterna på marken
  3. Nu bör du börja träningen genom att lyfta båda benen samtidigt, helt raka, och skapa en 90 graders vinkel.
  4. När du når midjehöjden måste du sänka benen igen och sträcka dem mot väggen och sedan höja dem igen

do 3 uppsättningar med 15 reps varje. Du kommer att se att du med tiden får en riktig chokladkaka.


Poolövningar för glutes

Vill du tona skinkorna? Du borde veta att i poolen kan du också göra det. Här erbjuder vi dig några av de bästa övningarna i vattnet som du kan bearbeta rumpan med och göra det mycket starkare och utan celluliter.

Bakre benhöjning

För att göra denna övning måste du placera dig själv i ett område i poolen som vattnet täcker mer eller mindre av bröstet eller av nacken. Du måste rör dina fötter på marken. Så följ dessa steg:

  • Vänd mot poolväggen och håll fast på väggen med armarna
  • Nu måste du lyfta ditt högra ben och försöka höja det maximalt
  • Sänk ditt högra ben och gör detsamma med din vänstra

Du måste upprepa 10 höjningar med båda benen och sedan vila tills komplett 3 uppsättningar.

Fjärilspark

Och vi avslutar den här artikeln med de bästa övningarna i poolen för att gå ner i vikt för att prata nu om fjärilsparken som hjälper dig bearbeta glutes. I det här fallet måste du följa dessa steg:

  1. Vänd mot poolväggen och lägg armarna på trottoaren
  2. Nu måste du föra ihop dina ben och med båda samtidigt, leverera en stark spark bakåt som den som gjorts när du simmar fjärilen
  3. Du måste se till att rörelsen är snabb och stark så att dina ben och skinkor känner träningen.

Gör 10 sparkar, Vila och gör en ny uppsättning tills du når 3.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar 7 övningar i poolen för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.