Övningar för att minska midjan och höfterna - otroliga resultat

Vill du visa upp en skandalmidja? Ett av de områden som vi bryr oss mest om att vara tonad är området i buken som inkluderar midja, mage och höfter. Det är också en av de platser i vår kropp där vi samlar mer fett och bildar de irriterande och oattraktiva kärlekshandtagen eller kärlekshandtagen. För att börja tona de olika områdena i buken, såsom midja och höfter, är det absolut nödvändigt att vi, förutom att följa en kalorifattig och balanserad diet, gradvis börjar träna.

Innan du går in i ett gym är det dock viktigt att du vet att inte alla rutiner är giltiga för att gå ner i vikt i detta område av kroppen. Det är därför, i följande oneHOWTO-artikel, ger vi dig en serie av övningar för att minska midjan och höfterna. Följ dem och kom i form!

Index

1. Stryk för att minska midjan och höfterna
2. Vertikal sax till smal buk
3. Sidokruster för att förlora midjan
4. Bäckenrotationer för att tona höfterna
5. Ben höjer för att förlora höftfett

Stryk för att minska midjan och höfterna

Strykjärnet är ett mycket effektiv hypopressiv träning, eftersom vi genom denna statiska hållning kan arbeta i olika delar av buken, såsom midja och höfter. För att utföra denna övning måste du följa dessa steg:

1. Först måste du ligga på en matta nedåt och vidröra marken med både händer och fötter.
2. När vi är i denna ställning kommer vi att stödja våra underarmar som gör en vinkel på 90 ° och vi kommer att röra marken med fötterna.
3. När vi väl är i position lyfter vi kroppen uppåt och håller i 20-30 sekunder. Det är viktigt att armarna drar en rak linje med axlar och knän för att göra övningen bra.
4. När tiden har gått kommer vi långsamt tillbaka till startpositionen.

Gör mellan 3 och 5 repetitioner av plankor i din träningsrutin.

Vertikal sax till smal buk

En annan övning som vi bör ta med i vår sportrutin är den vertikala saxen, eftersom den hjälper er båda att gradvis eliminera kärlekshandtagen som bildas i midjan och att ton höftområdetförhindrar att de fruktade patronbanden bildas. För att göra den vertikala saxen följer vi dessa steg:

1. Luta dig tillbaka på mattan, men den här gången på din sida och vila ett ben ovanpå det andra.
2. Lägg nu en hand på huvudet så att armen böjs och vilar på golvet.
3. När du är i den positionen, lyft benet ovanpå varandra. För att göra träningen mer effektiv, lyft långsamt så långt du kan.
4. Slutligen sänk ner benet långsamt tills du återvänder till startpositionen utan att faktiskt stödja foten tills du gör alla repetitionerna i serien.

Gör 3 uppsättningar med 15 reps av denna övning.

Sidokruster för att förlora midjan

Det finns olika sätt att göra sit-ups för att arbeta detta område. Om du vill minska midjan och höfterna, det mest effektiva sättet är att inkludera buk i sidorna i vår rutin. Följ steg för steg för att göra dem:

1. Först måste du ligga på ryggen på mattan och sedan stödja händerna bakom huvudet.
2. Böj nu knäna och lägg ett ben ovanpå det andra som om du korsade det.
3. I den här positionen måste du ta andan och sedan sakta lyfta upp kroppen tills du rör mot det upphöjda benets knä med motsatt hand.
4. Det är viktigt att du håller ryggen rak och sakta drar ut luften medan du lyfter upp kroppen.
5. När du har rört knäet sänker du kroppen lite efter lite och ser att du tar luft tills du återvänder till startpositionen. Då måste du göra alla repetitioner med det andra benet.

Gör 3 uppsättningar med 15 reps med varje ben. Du kanske också är intresserad av Hur man minskar kärlekshandtag runt midjan.

Bäckenrotationer för att tona höfterna

Ett annat sätt att tona både höfterna och midjan är utövar snedställningarna gör bäckenrotationer.

1. För att göra den här övningen måste du ligga på ryggen på mattan och placera händerna bakom huvudet.
2. Böj sedan benen och börja rotera bäckenet och ta dem från ena änden till den andra.
3. För att göra det korrekt är det viktigt att du aldrig tar ryggen från marken och roterar långsamt.

Om du vill få resultat med bäckenrotation måste du inkludera 3 uppsättningar med 10 reps av denna övning.

Ben höjer för att förlora höftfett

Benhöjningar är en ganska effektiv övning för höfterna, eftersom de minskar några centimeter i detta område och tonar det. Men att utföra detta arbete kommer också att involvera andra områden som buken och midjan, så det är en mycket komplett övning.

1. För att göra det måste du stå bredvid en stol eller en vägg så att du kan försörja dig själv och inte tappa balansen under utförandet.
2. När du väl är i den här positionen höjer du ett av dina ben horisontellt medan det andra håller sig rakt på golvet.
3. När du når höfterna, sänk benet tillbaka till startpositionen.
4. Då måste du göra detsamma med det andra benet.

För att träningen ska vara mest effektiv bör både höjning och sänkning av benet vara en långsam rörelse. Dessutom, när du sänker benet är det också viktigt att du inte lägger foten på marken förrän du har avslutat serien. Gör 3 uppsättningar med 15 reps med varje ben.

Nu när du känner till dessa övningar för att minska midjan och höfterna, kanske du också är intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om hur man smalnar dina höfter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att minska midjan och höfterna - otroliga resultatrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.