Hur man sträcker sig efter att ha gjort push-ups

Armar, handleder, axlar och nacke är de områden i kroppen som tränas mest när du gör push-ups och därför de som du bör vara mest uppmärksam på i sträckorna. Om du fortfarande tvivlar på vikten av dessa efter att ha spelat sport rekommenderar vi att du läser den här artikeln där vi förklarar skälen till varför du ska sträcka. Nedan på OneHowTo.com erbjuder vi några rekommendationer om hur man sträcker sig efter att ha gjort push-ups.

Steg att följa:

Det första tipset är att sträck alltid efter att ha gjort push-ups. Ge dig åtminstone två minuter om du har bråttom. Kroppen kommer att tacka dig och du kommer att vara bättre förberedd för nästa träningspass.

Vi börjar med de övre extremiteterna. I den här länken hittar du många övningar för att sträcka armarna. Den som vi nu föreslår består av att lyfta armen, böjd, hjälpa dig med motsatt hand så att armbågen ligger bredvid ditt huvud. Håll posen i cirka 5 sekunder och gör 10 reps med varje arm.

För att lossa handlederna föreslår vi denna enkla övning. Det handlar om att placera handflatan uppåt och med den andra handen dra ner den utan att flytta armens position. För att vara effektiv måste du hålla i cirka 5 sekunder och göra 5 reps med varje hand. Om du tränar push-ups oftaDu är intresserad av att läsa den här artikeln där vi förklarar hur du kan stärka dina handleder.

För sträcker axlarna efter att ha gjort push-ups, stå upp och lägg dina sammanfogade händer på rumpan. Nu, ta tillbaka dina axlar så långt du kan och håll i cirka 3 sekunder, gör sedan motsatt rörelse och föra dina axlar fram så långt du kan. Gör det här spelet 10 gånger.

Om du inte har en mycket förfinad teknik kommer nacken att ha varit överbelastad när du gör push-ups, så det är tillrådligt att du tränar i syfte att sträcka ut den här delen av kroppen. Vad vi föreslår är en mycket enkel aktivitet. Stå eller sitt upprätt, men håll ryggen rak. Tvinga sedan den maximala rörelsen i nacken till höger, vänster, framåt och bakåt. Upprepa fyra gånger så kommer dina nackmuskler att slappna av.

Push-ups är en mycket krävande övning där du riskerar att skada om du inte gör det bra. Faktum av stretching efter att ha gjort push-ups Det hjälper dig att minska denna möjlighet, men du bör också titta på dessa videor om hur du gör push-ups korrekt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig efter att ha gjort push-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.