Övningar för att öka brösten

Även om det inte är möjligt att öka bröststorleken är det inte möjligt att träna och tona dina bröstmuskler. visa upp en fylligare byst och synligt sensuell. Du behöver bara regelbundet utföra några lokaliserade övningar som i kombination med en balanserad och hälsosam kost kommer att vara den perfekta formeln för att förbättra fastheten och tonen i denna kroppsdel. Missa inte följande OneHowTo-artikel där vi visar dig bäst övningar för att öka bröst.

Steg att följa:

Armhävningar. Att utföra push-ups är ett säkert sätt att stärka bröstmuskeln som ligger strax under bröstvävnaden, som när den är väl tonad ger en känsla av större volym som gör att brösten kan öka i storlek synligt. Du måste bara placera dig själv på golvet i fyrkantigt läge (fyra ben) så att handflatorna och knäna vilar på golvet. I den här positionen och med din torso helt rak, böj armarna med armbågarna ut mot marken så långt du kan och gå upp igen. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner i var och en av dem.

Övning 1 med hantlar. Att använda hantlar är bra för att bröstförstärkningsövningar ska fungera bättre. Stå med benen något böjda och isär och ryggen rak. Håll nu hantlarna med handflatorna nedåt, håll armarna utsträckta och limmade på vardera sidan av kroppen. Du behöver bara lyft en arm framför dig tills du når exakt axelhöjd och håll den studsande i den positionen i 5 sekunder. Gör denna övning minst 20 gånger med varje arm.

Övning 2 med hantlar. För att öva den här andra hantelövningen för att öka din byst måste du ha en matta att placera på golvet. Ligga på ryggen på den, håll en hantel i varje hand, sträck dina armar utåt och bilda ett slags "T" med kroppen och lyft först en arm tills den är på bröstnivån. När du är klar gör du samma övning med den andra armen.

Träna att trycka på händerna. Detta är en av de enklaste övningarna du kan göra hemma för att öka bröstvolymen. Stå med ryggen rak, sätt ihop handflatorna framför bröstet så att båda tummarna rör vid den delen av kroppen. Använd våld och tryck ena handen mot den andra i en minut och märka hur bröstmusklerna dras samman.

Övning som sträcker armarna. Detta är en klassisk stretchövning som också låter dig arbeta dina bröstmuskler. Du måste bara sträcka armen framför dig och som du ser på bilden håller du armbågen med motsatt hand och trycker utåt. Utför fem uppsättningar med 15 reps på varje arm så börjar du märka skillnaden.

Om du, förutom att öva på dessa övningar för att öka brösten, vill hitta några effektiva knep som hjälper dig visa upp ett fastare bröst och synligt större rekommenderar vi att du läser artikeln Tricks för att öka brösten.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att öka bröstenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.