Hur man gör en lutningsplanka för mag


Visst har du sett Lutningstavlor i gym, som vissa använder för att göra sit-ups. Lutande brädor vilar i en vinkel så att ditt huvud är lägre än resten av din kropp. År 1933 teoretiserade Bernard Jensen att genom att invertera sin kropp gynnar han sin hälsa genom att lindra sina organ, eftersom han är under kontinuerlig stress orsakad av att vara upprätt mest av tiden. Lutande brädor tros öka blodflödet till hjärnan, vilket många anser är avgörande för hälsan. Gör ett snedbräde ekonomiskt hemma med bara några få saker.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Få en träbit lite mer än längden på din kropp. Till exempel, om du är 10-15 tum lång, ska träbiten vara cirka 140 tum lång. Träet ska också vara tillräckligt brett för din kropp. Låt träet mätas och klippas i en heminredningsbutik.

Lägg en tjock, skyddande handske eller ugnshandskar på handen som håller linjalen, ta en kniv och skär sedan långsamt och försiktigt en bit skum i samma längd som träet, använd linjalen som en rak kant. Verktygsknivar har ett litet, skarpt avtagbart blad som passar in i en plasthållare eller ett metallpennverktyg. Dessa knivar skär enkelt genom skum, så du måste skydda din andra hand och fingrar med en tjock handske eller vanta vid halk. Om du gör ett misstag när du skär skummet, kommer det att täckas över av handskväven.

Lägg det valda tyget på golvytan, vänd mot baksidan. Centrera skumstycket ovanpå tyget, lyft tyget på alla sidor så att tyget täcker en del av skumets baksida och klipp sedan av överflödigt tyg med en sax.

Se till att du har tyget spänt över skummet och drar det mot mitten av skummet. Vik tygets kanter och fäst sedan vecket, tejpa runt skummet. Denna sida av skummet kommer inte att synas, så det ska inte se perfekt ut. Använd en häftpistol för att säkra tjockare tyger vid behov.

Skär kardborreband av industriell kvalitet i rutor. Lim en fyrkant i vart och ett av de fyra hörnen på skummet där du inte har maskeringstejp.

Klipp kardborrkorgarna med naglarna och krokarna och placera sedan en kvadrat med framsidan nedåt på öglan, som redan har fästs på baksidan av skummet. Krokarna på rutorna fäster vid bandet på de andra rutorna.

Ta bort skyddspapperet från krokfyrkantarna, vrid skummet och fäst sedan skummet på träbiten. Pressa in skummet där du har kardborrkrokarna och öglorna ordentligt och säkra över träet.

Lägg ditt vadderade bräde lutande i en vinkel med ena änden på marken och den andra änden vilar på en bänk, trappsteg eller stol. Ligga på lutningsbrädet, ligga på ryggen med huvudet mot marken.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en lutningsplanka för magrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Köp verktygsknivar i hårdvaruaffärer, hobbybutiker och hemförbättringsbutiker.
  • Köp ditt skum i konst-, sömnad- eller hobbybutiker.
  • Köp en rulle industriella kardborreband från en järnaffär.
  • Använd inte lutningstabellen om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic kan denna benägna position vara riskabel eftersom den höjer blodtrycket, sänker hjärtfrekvensen och ökar trycket i ögonen. Om du har hälsoproblem, kontakta din läkare innan du använder lutningskortet.