Vilket väger mer, muskler eller fett?

Viktproblem sträcker sig till människor i alla åldrar. Att ha ett hälsosamt liv och visa den bästa bilden av dig själv är ett mål som delas av många människor. Kroppen har fett och muskler i en andel som är direkt relaterad till mat och regelbunden träning som utförs. Därför är kilo olika beroende på denna balans. Till exempel att gå ner i vikt och bibehålla hög muskelvolym är ett komplext uppdrag. Dessutom riskerar du att stagnera om ditt verkliga mål är att gå ner i vikt och volym, eftersom vissa övningar involverar muskeltillväxt och därmed en ökning av kroppsstorleken.

Om du vill veta om muskler eller fett väger mer och hur du kan träna för att gå ner i vikt och undvika överdriven muskeltillväxt, på OneHOWTO ger vi dig all information du behöver i den här artikeln om: Vilket väger mer, muskler eller fett?

Index

Vilket väger mer, muskler eller fett? - svaret
Varför går jag upp i vikt om jag tränar?
Hur man går ner i vikt och inte får muskler - tips
Hur man förlorar fett och ökar muskelmassan - tips

Vilket väger mer, muskler eller fett? - svaret

Syftet med att gå ner i vikt och få muskelmassa är ett av de mest återkommande, men många människor är inte medvetna om motståndet från båda önskningarna. Det mest tillrådliga är att du fokuserar på ett mål och, beroende på dina behov eller nya utmaningar som du ställer för dig själv, möter det andra över tiden. Annars är frustration sannolikt slutresultatet. För att uppnå önskad fysisk ton är det viktigt att påpeka skillnaden mellan till exempel ett kg muskler och ett kg fett. Tyngden är densamma, men påverkan på kroppen är väldigt annorlunda. A) Ja, 1 kg muskler väger samma som 1 kg fett, logiskt, men vad som förändras är den volym som denna vikt upptar och påverkan på vår hälsa.

Densiteten hos ett kilo muskler (1,06 gram / ml) är större än samma vikt fett (0,9 gram / ml). Volymen som den första upptar i kroppen är dock mycket mindre än den andra. Med andra ord utvidgar fett kroppsdimensionen med mindre densitet än muskler eller fett ger mer volym än muskler med samma kvantitet eller vikt.

Varför går jag upp i vikt om jag tränar?

När du startar en sportrutin och börjar från grunden är viktminskning kopplad till fettminskning och detta förklaras av vattnet i kroppen. Å ena sidan är vävnaderna som utgör musklerna mycket aktiva och kräver stor hydrering för att lagra glykogen och få energi när du gör sport. Istället är fett en typ av vävnad som betraktas som reserv, det vill säga det förblir inaktivt tills du rör dig eller tränar och kroppen ber om energi och konsumerar den. Eftersom det inte behöver vatten börjar det minska om du kombinerar träning och en balanserad kost medan musklerna går in i en tillväxtfas.

Det är här målen med att bygga muskler och gå ner i vikt kolliderar: särskilt i styrketräning och kroppsbyggnadsträning, förlora fett och öka muskelvolymen av din kropp, vilket också ökar densiteten.

Av alla dessa skäl uppstår vid många tillfällen en fel koppling mellan viktökning och träning: kilo kan bibehållas eller ökas något, men kroppen blir mycket mer muskulös. I slutändan kommer kroppsbilden att vara väldigt annorlunda.

Hur man går ner i vikt och inte får muskler - tips

Det är tydligt att du måste gå ner i vikt kombinera en balanserad diet med träning. För att uppnå detta utan att musklerna växer, eftersom detta skulle förhindra att du går ner i vikt i bra takt, i OneHOWTO ger vi dig följande tips för att gå ner i vikt och inte öka muskelmassan (något du kan göra efter att du har uppnått det första målet).

Ät 5 måltider om dagen

Många är vana vid att äta frukost, lunch och middag, men sanningen är att om du fördelar kalorier som konsumeras i 5 måltider kommer du att öka din ämnesomsättning och detta kommer att förbättras om du går med i diet och tränar sport. Matsmältningen kommer att öka och kroppen kommer att ha en mer effektiv absorption av näringsämnen och kalorier. Återhämtningar efter träning blir också bättre.

Minska kalorierna du äter

För att gå ner i vikt utan att öka muskelmassan och samtidigt begränsa förlusten rekommenderar vi på UNCOMO att du gör följande fördelning: 50% kalorier från kolhydrater, 30% från proteiner och 20% från lipider. Ange ett kaloriunderskott för att gå ner i kilo, men gå inte längre än 10% för att tillgodose alla kroppens behov.

Fyll på hälsosam mat

Grönsaker, spannmål och frukt är viktiga livsmedel i alla dieter, även i de som rekommenderas för viktminskning. De är idealiska för sitt låga kaloriintag, höga näringsinnehåll och mättande kraft. På så sätt blir du inte hungrig hela dagen.

Satsa på komplexa kolhydrater

Att ge upp enkla kolhydrater och satsa på komplexa hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du behåller volymen på dina muskler. Det förstnämnda får dig att få kilo, medan det senare blir till socker och energi för kroppen. Havremjöl, brunt ris, müsli och fullkornsbröd är starkt rekommenderade livsmedel i detta avseende.

Ät kvalitetsprotein

Proteiner är viktiga för musklerna. Konsumera lämplig andel dagligen, men se deras källa: om de åtföljs av ohälsosamma fetter eller om du äter dem i överflöd, kommer de att påverka din vikt eftersom de hjälper till att bevara och till och med öka volymen av muskler och du kan också börja samla fett från nytt.

Här kan du lära dig en träningsrutin för att gå ner i vikt hemma som kan vara mycket användbar för att förlora fett utan att få muskler.

Hur man förlorar fett och ökar muskelmassan - tips

Efter att ha löst frågan om vad som väger mer, muskel eller fett, om du vill veta hur du kan öka muskelvolymens förlust med fettförlust, i en HOWTO ger vi dig följande tips om att förlora fett och få muskelmassa:

Minska konsumtionen av kolhydrater: Genom att upprätthålla höga proteinnivåer och äta hälsosamma fetter i mått, kommer din kropp att använda dem för energi. Således kommer du att förlora fett och öka muskelvolymen.
Påskyndar ämnesomsättningen: övningen och konsumtionen av vissa livsmedel bidrar till att aktivera den och uppnår stora fördelar med fettförlust och underhåll av musklerna. Kanel, ingefära, grönt te och grapefrukt rekommenderas.
Ät hälsosamma fetter: som blå fisk, nötter, äggula eller avokado.
Gör intensiva och korta övningar: Det rekommenderas att dessa övningar innehåller en hög vikt, såsom tyngdlyftning. På detta sätt kommer genereringen av tillväxthormon i din kropp att öka och du kommer att få muskler.
Kombinera övningar: För att uppnå målet att förlora fett och öka muskelmassa och toning muskler, rekommenderar vi att du kombinerar övningar med kardiovaskulära rutiner som påskyndar fettförlust.

För mer information rekommenderar vi att du läser dessa andra unCOMO-artiklar om Hur lång tid tar det att växa muskler och övningar för att gå upp i vikt genom att få muskler.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilket väger mer, muskler eller fett?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.