Övningar för att gödda adduktorer

Tendensen att ha på sig allt snävare kläder, särskilt byxor, gör att musklerna, som vi inte brukade oroa oss för, börjar kräva vår uppmärksamhet.

Detta är fallet med adduktorer, som är musklerna i innerlåret och det med jeans smal passform, de är mycket synliga. På OneHowTo.com förklarar vi några övningar för att gödda adduktorer.

Steg att följa:

Om du vanligtvis inte tränar regelbundet med benen är det normalt att den här delen av benen knappt är formaterad och ser ut som en rak linje. Genom att agera på den inre delen av låret kommer du att kunna ge adduktorerna en mycket mer attraktiv och även hälsosam böjd form.

Att springa varje dag, i minst 15 minuter, är ett utmärkt träning för att gödda adduktorer. För att uppnå önskad effekt av bulking måste körningen vara snabb och intensiv; annars skulle du helt enkelt få en muskeltoning.

Du kan göra den här andra aktiviteten i ditt eget hem med en matta som du kan ligga platt på ryggen på. Med ryggen platt mot marken och armarna utsträckta längs kroppen, lyft benen ihop, håll dem raka utan att böja knäna.

De träning för att gödda adduktorer Den består i att separera benen i sidled så mycket som möjligt och sedan föra dem ihop i startpositionen. Gör det tio gånger, vila i en halv minut och gör en ny uppsättning. När dagarna går kan du sätta vikter på dina anklar för att göra träningen mer effektiv.

Fortsätt på mattan på golvet, den här gången ska du ligga på din sida men utan att vara helt utsträckt. Således kommer bagageutrymmet att vara upphöjt och du bör bara ha kontakt med marken med armbågen, höften och höger ben.

För att underlätta träningen bör du böja vänster ben, medan höger ben är utsträckt och med spetsen på foten inte pekar uppåt men bredvid marken, det vill säga med benet böjt. Börja sedan arbeta med din högra adduktor, lyft benet och sätt tillbaka det till dess startposition. Gör 2 uppsättningar med 10 liftar. Vänd sedan din hållning och arbeta vänster ben på samma sätt.

Den senare träning för att gödda adduktorer det är också mycket effektivt. Vid detta tillfälle bör du stå med benen spridda över axelbredden. Placeringen av tån är mycket viktig, den måste vara utåt.

När du är väl positionerad, sätter du dig långsamt så långt du kan, utan att ändra dina fötter och återgår sedan till startpositionen. Gör två uppsättningar med tio reps vardera.

Genom att följa denna rutin dagligen, eller med 1 eller 2 vilodagar i veckan, kommer du att uppnå göda dina adduktorer och förbered din kropp att presentera ett mycket attraktivt utseende även med de tätaste byxorna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att gödda adduktorerrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.