Hur man tar kreatin för att öka muskelmassan

Motion och diet är den bästa kombinationen för muskler att växa successivt och i en naturlig takt utan att det påverkar hälsan. Denna union är avgörande för att uppnå de önskade resultaten, eftersom det annars spelar ingen roll hur mycket sport du gör eller vilken diet du följer.

Det finns emellertid näringstillskott som påskyndar muskelförstärkningsprocessen så länge du tar dem i en diet anpassad till dina behov och till idrottsövning; i det här fallet är kreatin en av de mest kända och mest effektiva, en viktig produkt för ett stort antal idrottare.

Om du vill veta hur man tar kreatin för att öka muskelmassan, samt upptäcka vad dess egenskaper är, den tid du ska konsumera den och de biverkningar som den kan medföra, missa inte den här artikeln.

Index

Kreatin för att öka muskelmassan: egenskaper
Hur man tar kreatin för att öka muskelmassan - tips
Hur lång tid att ta kreatin
Biverkningar av att ta kreatin

Kreatin för att öka muskelmassan: egenskaper

Att ta kreatin ger kroppen ett stort antal fördelaktiga egenskaper för hälsan. De viktigaste är följande:

Regenererande egenskaper: kreatin accelererar muskelåterhämtning efter stora ansträngningar och långa träningspass.
Energigivande egenskaper: Kreatin är en bärare av energi och får musklerna att arbeta mer intensivt under träningen och ökar i allmänhet den fysiska förmågan hos idrottaren i fråga.
Även om kreatin är viktigt för att öka musklerna, rapporterar 90% av detta tillskott i muskelmassa fördelaktiga egenskaper för hjärnan, eftersom denna produkt förbättrar det kognitiva svaret hos äldre människor.
Osmotiska egenskaper: tack vare sin sammansättning lockar kreatin vatten till muskelceller, vilket leder till en nästan omedelbar utvidgning av kroppens muskler.

Hur man tar kreatin för att öka muskelmassan - tips

Kreatin kan tas på ett antal sätt. För att introducera det i din diet på bästa möjliga sätt och utan att överdriva dina matvanor, på OneHOWTO ger vi dig följande tips:

Ett av alternativen som kreatin bäst absorberas av kroppen är genom fruktjuicer, sedan påskynda transporten av deras aktiva ingrediens till musklerna. Du kan välja druvsaft eller äppeljuice och lägga till detta näringstillskott.
Det är alltid viktigt att ta det med mycket vätska, och föredra vatten för att bibehålla korrekt hydrering.
Undvik alkohol- och koffeinkonsumtion eftersom de minskar effekten av kreatin på muskelmassan.
Det finns ett stort antal kosttillskott som innehåller kreatin i sin sammansättning, men när det blandas med olika komponenter är det svårt att bestämma dess effekt på kroppen. Därför i en HUR Vi rekommenderar att du tar det separat att ha större kontroll över utvecklingen, förutom att vara billigare jämfört med andra produkter.

Hur man tar kreatin och protein

Att ta kreatin och protein ger fördelar för kroppen, eftersom det hjälper till att uppnå nödvändiga näringsvärden dagligen genom tillskott. Att sätta ihop dem i samma skakning är det enklaste att konsumera, men alla har ett specifikt ögonblick där de rapporterar en större positiv inverkan på musklerna.

Du kan ta kreatin både före och efter träning, även om det absorberas bättre när du är klar med dem. När det gäller protein behöver muskelmassa det efter träning, så det är viktigt konsumera det efter sportövning.

När du gör shaken som innehåller kreatin och protein, satsa på kreatinmonohydrat, eftersom det innehåller ett stort antal fördelar: det ökar muskelhydratiseringen och främjar därmed muskeltillväxt; ökar fysisk prestanda mellan 5 och 15% och hjälper till att balansera mängden kreatin som finns i kroppen.

Vilken är den bästa tiden att ta kreatin

Den dagliga mängden kreatin är 3 gram för att få musklerna att öka gradvis. Som med andra tillskott kan du ta det när som helst på dagen, eftersom det har en effekt som ackumuleras i kroppen, men det finns specifika sammanhang där det ger dig större fördelar:

Konsumera kreatin i styrketräning och hastighetsträning en halvtimme före träning.
Med träningspass som varar mindre än en timme och är av stor intensitet, ta det under träning.
Vid långvariga och aeroba träningspass är det att föredra att äta det i slutet av övningen.

I den här andra artikeln om hur man tar kreatin: tips och rekommendationer, erbjuder vi dig en lång lista med tips som du kan ta hänsyn till innan du tar detta tillägg.

Hur lång tid att ta kreatin

Efter att ha förtydligat hur man tar kreatin för att öka muskelmassanDet är viktigt att bestämma tidsintervallen som du ska konsumera det. De är indelade i tre kategorier:

3 månader: tillskott varierar från 2 till 5 gram per dag i tre månader och gör sedan en paus i en månad.
Överbelastning: under de första fem dagarna av processen, konsumera 0,3 gram för varje kilo av din vikt. Dela skotten i 3 eller 4 om dagen. Efter denna fas, minska dosen med maximalt 5 gram per dag i 3 månader.
Cyklar- Konsumera 5 gram kreatin i sex veckor. Ta sedan en 3-veckors vilopaus.

Innan du väljer någon av dessa metoder för att ta kreatin, kontakta din läkare om lämpligheten för varje plan.

Biverkningar av att ta kreatin

Trots de stora fördelarna med konsumtionen producerar kreatin också bieffekter om det tas felaktigt. Dessa är de mest framträdande:

ViktökningÄven om det är uppenbart att kreatin får dig att gå upp i vikt genom att förstora dina muskler, finns det många som överskrider de rekommenderade intagsdoserna och upplever en oönskad viktökning orsakad av vätskeretention.
Diarré eller magontÄven om det är sällsynt kan du drabbas av några av dessa smärtor om du tar mer kreatin än vad som rekommenderas.
Njurfunktion: i mycket extrema fall kan dålig konsumtion av denna produkt orsaka njurproblem.

Dessutom bör det noteras att intag av kreatin inte rekommenderas för gravida eller ammande kvinnor.

Om du vill ha mer information om vad som är biverkningarna av kreatin, föreslår vi att du besöker den här andra artikeln.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar kreatin för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.