Hur du tar hand om dina leder under träning
Det är ingen tvekan om att lederna är de delar av kroppen som lider mest när vi tränar, särskilt aktiviteter med hög inverkan. En av de skador som idrottare fruktar mest på grund av dess stora möjlighet att bli kronisk är att knä; Men anklar, handleder, armbågar, axlar och höfter kan också vara en källa till problem. Av denna anledning erbjuder vi dig på OneHowTo några riktlinjer som du bör följa hur man tar hand om lederna under träning.
Steg att följa:
De uppvärmning är viktigt innan du gör sport och, bland andra fördelar som det kommer att ge oss, är att muskler och ligament är robusta och kraften är inte helt belastad på vår lederna. Tio till femton minuter räcker.
Vad vi gör efter övning det är också viktigt. På det här sättet, det borde inte sluta plötsligtIstället måste vi, efter att ha avslutat aktiviteten, fortsätta, till exempel gå långsamt tills vi själva märker att vår kropp är redo att sluta.
Vi måste ta hand om de yttre förhållandena, det vill säga vi måste välja rätt skor för vår typ av slitbana; samt att försöka välja en yta som varken är för hård eller för mjuk, för att undvika att påverka vår lederna.
För att ta hand om lederna under träning är det viktigt att inte överbelasta vissa delar av kroppen. Om vi inte är proffs behöver vi inte till exempel spendera all vår sporttid på att spela tennis. Vi måste kombinera aktiviteter som laddar olika delar av kroppen.
Om vi märker att någon gemensam börjar irritera, applicera värme med en termisk filt och mjuka bandage när vi går på sport. Vid svår smärta, besök din läkare för undersökning.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du tar hand om dina leder under träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Om vi anländer sent och leden redan är inflammerad måste vi vila om vi ser att situationen inte är så allvarlig att gå till läkaren. Is på området och höjd kommer att lindra oss.