Hur man tränar för löpning

De löpning Det är en mycket överkomlig sport från alla synpunkter, eftersom du kan träna den var som helst och du inte behöver specifik utrustning för att göra det: bara ett par skor och bekväma kläder. När det gäller fysisk kondition kan du börja utan stora krav. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man tränar för att göra löpning.

Steg att följa:

Till att börja med är det inte nödvändigt att i varje session av Träning du kör hela tiden. Du kan börja göra löpning kombinerar livlig gång med lätt jogging. På detta sätt kommer du att vänja dig vid din kropp.

De löpning det har en nackdel: effekten som din kropp absorberar för varje steg. För att undvika ryggont eller skada rekommenderas det att du stärker buken. I den här artikeln hittar du några tips för att göra abs.

De stretching är också viktiga, före och efter att göra löpning. Fokusera på övningar som gör att du kan sträcka muskelgrupperna i rygg och ben.

Även om det är väldigt hälsosamt att göra löpning varje dag, att börja göra det varannan dag.

När det gäller den tid du ska ägna varje session på Träningbör den första veckan vara cirka 20 minuter till en halvtimme, inklusive den tid du spenderar på, vilket är ungefär hälften.

Under de efterföljande veckorna, öka tiden du spenderar på att gå till nackdel för att gå, beroende på hur du ser din kropp svara. Under den fjärde veckan ska du redan springa en halvtimme i rad utan att gå.

Öka sedan de minuter du spenderar på att göra löpning, att överstiga en halvtimme även om detta är något mycket personligt, beroende på de gränser du vill sätta själv.

I de här artiklarna hittar du tips om hur du går steg när du springer och hur du gör steget.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för löpningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.