Hur man startar kalisthenics hemma


På senare tid har kalisthenics blivit moderiktiga. Det är ett namn bakom vilket det finns ett system med fysiska övningar som tränas i gymmet, men som också kan göras hemma. I allmänhet fokuserar det på att arbeta igenom vissa muskelgrupper rörelser där egen vikt används av personen. Och även om det tros vara en ny träningsteknik, är sanningen att dess ursprung går tillbaka till 1700-talet i Frankrike och senare spred sig till fler länder och genom århundradena.

Om du vill gå med i denna trend behöver du inte gå till ett sportcenter. Från en HOWTO förklarar vi hur man startar kalisthenics hemma för att få dig i form.

Index

  1. Typer av kalisthenicsövningar
  2. Hur man startar kalisthenics från 0
  3. Calisthenics övningar för nybörjare hemma

Typer av kalisthenics övningar

Som vi nämnde i början består kalisthenics av ​​att göra en serie övningar och rörelser där personen bara använder vikten av sin egen kropp, så att inga vikter eller stänger eller fotleder krävs, bland andra element, för att utföra en större ansträngning och utföra fysisk aktivitet med mer kraft. Inom kalisthenics finns det flera typer av övningar som klassificeras i:

  • Grundläggande övningarDessa övningar är de enklaste och fokuserar på att stärka alla kroppens muskler.
  • Statiska övningar: dessa övningar är mer avancerade än de tidigare och normalt består de av att bibehålla samma position ett tag, vilket kräver en betydande muskulös ansträngning. På detta sätt är det också möjligt att arbeta musklerna.
  • Dynamiska övningarDessa är de mest avancerade av alla övningar. Denna grupp inkluderar alla de som rörelse måste utföras, vilket kombineras med Freestyle. Dess utförande kräver styrka, men också mycket smidighet och många reflexer.

Du kanske också är intresserad av Hur är kalistheniska övningar.


Hur man startar kalisthenics från 0

Innan du startar en kalisthenics-session rekommenderas det Att göra sträckor för att undvika och minska risken för möjliga skador. Specifikt måste biceps, triceps, axlar, rygg (ryggområde) och handleder sträckas väl. Dessa områden är viktiga, även om det alltid är bäst att göra en generaliserad sträcka av hela kroppen.

Dessutom är det bra att göra kardiovaskulär träning låg intensitet för att aktivera blodcirkulationen och förbereda kroppen för fysisk aktivitet. För detta kan du göra olika aktiviteter, även om du är hemma minskas möjligheterna.

Men till exempel kan du springa på marken eller hoppa rep. Om du har en motionscykel är det dags att använda den för att förbereda dig för din calisthenics-session.

Calisthenics övningar för nybörjare hemma

För att starta kalisthenics är det nödvändigt att behärska de grundläggande övningarna som, som vi har sagt tidigare, är de enklaste och är grunden för att få muskel- och muskelstyrka och sedan gå vidare till de olika stadierna i denna disciplin och kunna utföra statisk och dynamiska övningar. Specifikt måste du behärska och göra:

  • Knäböj: den här övningen påverkar benen och skinkorna, eftersom den består av att göra rörelsen att sitta på en stol (men utan att ha sätet), sänka tills knäet är i rät vinkel och att behöva stiga till startpositionen för att återvända för att gå ner som om du skulle sätta dig ner igen.
  • Armhävningar: I det här fallet riktar den här klassiska och populära övningen sig till överkroppen och arbetar med bröstkorg, delts och triceps, bortsett från magmusklerna. Om du inte har öva dig på att göra dem kan du vara på knäna istället för att vila på dina bollar.
  • Dominerad: överkroppen arbetas också här. Det är inte nödvändigt att ha stängerna hemma, de kan göras med gummiband fästa med fötterna för att dra nerifrån. Dessa gummi måste placeras för att ge motstånd och för att kunna utöva kraft.
  • Skivstångsbenet höjs: i det här fallet behöver du stången eftersom du måste hänga på den med händerna för att höja benen. Med denna rörelse får man styrka i underarmarna, förutom att man också arbetar i buken och höfterna.
  • Glute broar: Denna övning är idealisk för att träna kroppens baksida. Den består av att ligga ner med rygg och fötter platt på golvet medan knäna är böjda. Därifrån höjer du skinkorna och ryggen tills knäna och huvudet bildar en sluttande rak linje.
  • tall: Att göra en handstand är en av de bästa grundläggande kalisthenics-övningarna, eftersom det gör att du kan arbeta med styrka, men också på midjans och kroppens stabilitet i allmänhet, vilket är nyckeln till att gå vidare till mer avancerade övningar.

När kroppen redan är väl tränad är det dags att gå vidare till följande statiska och dynamiska övningar på en mer avancerad nivå, som i grunden fokuserar på att utföra versioner av dessa grundläggande rörelser, men med mer komplikationer och varar längre i samma position. .

Med dessa tips från UNCOMO har vi förklarat hur man börjar göra kalisthenics hemma. Vi påminner dig om att du alltid bör placera dig i experthänderna, förutom att du tidigare rådfrågat din läkare om du kan utföra denna typ av fysisk aktivitet.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man startar kalisthenics hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.