Kettlebell övningar

De Ryska vikter eller kettlebells De är tillgängliga och praktiska verktyg som hjälper dig att utföra specifika träningsövningar. Att lägga till dem i dina träningsrutiner hjälper dig att maximera resultaten av alla dina övningar. Att gå ner i vikt, kombinera cardio och styrka för att stimulera fysisk utveckling, träna bekvämt hemifrån och stärka hela kroppen för att få motstånd är några av fördelarna som kettlebells ger dig.

Vill du veta mer om detta enkla, roliga och billiga träningspass? På OneHowTo.com är vi engagerade i ett hälsosamt liv, så idag ger vi dig det bästa kettlebell övningar, så att du kan förbättra din muskeltonus samtidigt som du har kul med ett komplett träningspass. Notera!

Steg att följa:

Innan du pratar om de olika övningarna du kan göra med kettlebells, bör du veta lite mer om fördelarna det ger vår kropp. Som du vet, arbeta med kettlebells Det hjälper dig att förbättra och bygga en bra muskulös bas och arbeta med kroppen som en hel enhet. Grunden för dessa träningspass är att förbättra styrka, rörlighet och uthållighet, utveckla muskelflexibilitet, balans och stabilitet samtidigt som man tar hand om leder, senor och ligament.

Tack vare mångsidigheten hos detta träningsinstrument kommer du att förbättra din sportprestanda samtidigt som du stärker och tonar din kropp och går ner i vikt genom att bränna kalorier och skapa tät muskelmassa. En underbar sak!

I denna andra OneHowTo-artikel kommer vi att upptäcka fördelarna med kettlebell-träning.

Med kettlebells kan du utföra flera övningar. Först och främst lyfter vi fram en av de mest grundläggande som du kan glutes, hamstrings och rygg genast:

Håll kettlebellen framför dig med båda händerna på insidan av benen
Böj knäna något för att bibehålla denna ställning
Gör små knäböj medan du håller vikten
När du står upp och går upp måste du driva upp vikten för att lyfta dig upp medan vikten höjs till ovanför våra huvuden

I slutet av övningen, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen cirka 10 gånger.

För arbeta axlar du behöver hjälp av två kettlebell Tja, vi kommer att arbeta varje arm separat. Övningen är som följer:

Stå med kroppen rak och knäna lätt böjda
Ta vikterna över din axel
Förläng armen
I detta utgångsläge, utför en sväng med en av de två armarna, sänk vikten till marken och lyft sedan upp den igen

Det är viktigt att nedstigningen och uppstigningen görs i tre steg. Poängen är att flytta vikten upp och ner, långsamt för att förbättra muskeltonus, styrka och uthållighet. Upprepa rörelsen med båda armarna.

De bukarbete det är också möjligt med Ryska vikter. Vid detta tillfälle behöver du bara en av vikterna för att kunna utföra övningen:

Sitt med benen raka och ryggen rak medan du håller vikten med båda händerna i knät.
Höj dina ben och försök att stödja din kropp med endast dina glutes och håll dina magmuskler täta
Flytta vattenkokaren till ena sidan, vrid din torso något för att arbeta dina mage och snedställningar helt tack vare lastens rörelse.

Med hjälp av kettbells du kan också göra horisontell stabilisering eller platta, en annan effektiv övning för att arbeta i buken. Du måste helt enkelt placera dig helt sträckt och stödja dig själv med fötterna och med händerna på vattenkokaren, vilket den här gången kommer att ge stöd. Kontrahera din buk och håll din kropp upphöjd i rak linje i några sekunder. Ett perfekt jobb att bränna kalorier och tona magen.

I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta hur du gör plankövningen med tips som säkert kommer att hjälpa dig.

Vad sägs om en liten gunga? Och nej, vi hänvisar inte till dansen utan till en av dansarna bästa kettlebellövningar där huvudpersonen åter är buken. Att utföra det är enkelt: du måste hålla en vikt med båda händerna framför dig och utföra en gunga eller gungrörelse med den. Med denna övning kommer du att kunna stabilisera kroppens rörelse tack vare buken.

Som vi har belyst, kettlebell utbildning är mycket grundlig, så vi kan inte glömma att arbeta med ben, armar och axlar. Med bara en kettlebell räcker det för att utföra denna totala övning:

Stå med benen öppna framåt och med knäna lätt böjda
Håll vikten med båda händerna uppåt och håll ryggen rak men i en huklig position.
Håll i denna position i några sekunder
Koppla sedan av för att höja vikten igen och hela kroppens vikt tack vare benens verkan tills vikten höjs till nivån på hakan och armbågarna till kindbenens nivå.

När du är klar, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen. En mycket komplett övning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kettlebell övningarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.