Enkla övningar för att tappa tarm och bröstfett


Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja justera din figur genom att förlora fett. Genom att ha för mycket fett runt magen och bröstet riskerar du din hälsa med problem som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar etc. Du kan dock utföra enkla övningar för att tappa tarm och bröstfett. Hos män rymmer magen och bröstet det mesta av fettet, så när du börjar förlora fett kommer det mesta från dessa områden. Fortsätt läsa den här OneHowTo-artikeln och upptäck hur tappar tarm och bröstfett.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

För att börja tappa bröstet och magfettetDu kan göra en mängd olika arm-, bröst-, buk- och axelövningar med hjälp av hantlar (för detta kan du titta på följande artikel som perfekt förklarar hur man lyfter vikter korrekt).

Medan du bör fokusera på bröst- och magmuskulaturen bör du också göra det fortsätt arbeta alla kroppens muskler. Genom att öka muskelmassan i hela kroppen ökar du ämnesomsättningen, vilket innebär att kroppen förbränner mer kalorier under dagen.

För honom kardiovaskulär träning, Löpning är den bästa typen av träning för att smälta fett. Om du har problem med nedre delen av ryggen eller knäet kan du också gå eller cykla. Få minst 30 till 45 minuter non-stop cardio tre till fem gånger i veckan.

do magövningar att bygga och tona dina magmuskler. Ligga med ryggen på golvet, böj knäna medan du håller fötterna på golvet och korsa sedan armarna över bröstet. Lyft långsamt din överkropp mot knäna genom att lyfta axlarna 8 till 12 tum från marken.

Håll toppen i en sekund och sänk sedan ner axlarna långsamt tillbaka till golvet. Tre till fyra grupper med 20 till 25 repetitioner, tre gånger i veckan. I den här artikeln kommer du att veta hur man har starka mage.


Lyft benet till stärka de nedre delarna av magen. Ben höjer fokus på de nedre magmusklerna. Ligga på ryggen med benen raka men knäna lätt böjda. Med dina händer vid dina sidor, lyft långsamt båda benen från marken ca 8 till 12 tum.

Håll läget i en sekund och sänk sedan långsamt benen tills dina fötter vidrör marken. Gör tre till fyra uppsättningar med 20 till 25 reps, tre gånger i veckan.


Utför regelbundet push-ups för att hjälpa till att tona bröstet och magen. De är en bra övning för att hjälpa till att bygga muskler i mitten av bröstet, axlarna och armarna. Magmusklerna förblir sammandragna, vilket ger dem en statisk muskelträning.

För att göra detta, gå ner till knäna, lägg händerna på golvet med en axelbredd från varandra. Sträck sedan benen med din vikt på händer och tår. Från denna position, böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen, håll ryggen rak tills du är nära marken. Pausa en sekund och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Gör så många reps som möjligt i tre till fyra uppsättningar två gånger i veckan.


Gör stående armhävningar att hjälpa stärka bröstmusklerna. De är lättare att utföra än vanliga push-ups och bör göras efter vanliga push-ups. Hitta en robust bänk i ditt hem som är åtminstone midjehög. Ta två till tre steg tillbaka till en punkt där du kan luta dig framåt och lägga händerna på diskbredden från varandra och stödja din kroppsvikt.

Med en platt rygg sänker du långsamt kroppen tills ditt nedre bröst berör kanten. Pausa en sekund och återgå sedan till startpositionen. Utför 20 till 25 repetitioner i tre till fyra grupper två gånger i veckan.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Enkla övningar för att tappa tarm och bröstfettrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • När du utför olika push-ups kan du variera din handplacering till större än axelbredd eller smalare än axelbredd för att skilja din träning och ditt bröstarbete från olika vinklar.
  • Om du inte kan göra pushups regelbundet är ett alternativ att hålla dig på knäna i startpositionen och lyfta fötterna från marken.
  • Alla dessa övningar måste kombineras med en näringsplan. Om du inte har en hälsosam diet med högt proteininnehåll och låg fetthalt kommer du inte att göra några framsteg när det gäller att förlora mage och bröstfett.
  • Var inte panik om du börjar gå upp i vikt först. Du får muskler, vilket i slutändan kommer att leda till mer fettförlust. I allmänhet kan du förvänta dig att få muskler innan förlust av mage eller förlust av fett i bröstet.
  • Push-ups kan anstränga ländryggen lätt, så det rekommenderas att du bär ett tyngdlyftbälte under dessa övningar.