Fördelar med isometrisk abs
Att upprätthålla en hälsosam kropp i ett friskt sinne är grundprincipen för balans, det är därför många människor strävar efter att förbättra sin kost och leva ett aktivt liv för att säkerställa generellt välmående och samtidigt uppnå vissa områden som kan vara problematiska.
Kanske är ett av kroppsdelarna som både män och kvinnor vill ha i gott skick mageområdet, kampen i gymmen mot kärlekshandtag och ölmag är outtröttlig. Att byta dessa mage för chokladkakor har blivit en utmaning för många och ett av de bästa sätten att göra det är genom isometrisk magsäck. Vill du veta mer? Fortsätt läsa för på OneHowTo.com förklarar vi fördelarna med isometrisk abs så att du kan lägga till dem i din träningsrutin.
Steg att följa:
En av de stora fördelarna med isometriska övningar är att de inte lägger mycket stress på lederna. Faktum är att du gör dessa övningar regelbundet förbättra gemensam flexibilitet vara idealisk för att öka styrkan och för människor som är i rehabilitering. De kan också hjälpa till att minska artrit, förbättra bentätheten och minska risken för osteoporos.
Att utföra isometriska crunches ger oss också styrka och stabilitet och får oss att uppnå en mer definierad buk. Med denna typ av buk arbetar du alla muskler i området, inklusive snedställningar, rectus abdominis och serratus muskler. Axlar, armar och skinkor är också bearbetade, så det här är en mycket komplett övning som gynnar allmänt motstånd.
Förutom att vara komplett är isometrisk abs intensiv och bidrar till att bränna fett och bygga magra muskler. Under denna aktivitet vilar muskeln inte och därför är träningens intensitet hög, vilket innebär att vi måste utföra den med måtta om vi inte har tillräckligt med sportövning. Naturligtvis har ansträngningen sin belöning: platt mage som vi letar efter.
Isometrisk abs kan göras var som helst, hemma eller i gymmet, utan behov av specialutrustning för det. Det rätta sättet att genomföra dem är enligt följande:
- Med en matta placerad på golvet, lägg dig på den med framsidan nedåt och med dina ben utsträckta.
- Då måste du skilja dig från marken med fötterna och undvika att höja höfterna för mycket. I den övre änden bör du hålla armbågarna på marken och huvudet titta på marken. Du måste få hela kroppen i linje utan att höja skinkorna eller höfterna för mycket.
- När positionen har uppnåtts måste du hålla i den här positionen och försöka att inte spänna armar och axlar. Tiderna för varje serie varierar beroende på din fysiska form, från och med 5 serier på 20 sekunder för nybörjare och kan öka tiderna upp till 2 minuter för personer med en avancerad nivå.
Ett tips när du tränar den här övningen är att andas långsamt och djupt. Denna detalj är nödvändig för att aktiviteten ska fungera korrekt.
Så nu vet du, om du vill ha den efterlängtade platta magen och förresten får mer fördelar för din kropp, har du inte längre ursäkter. Och om du vill garantera definitionen av detta område så mycket som möjligt, uppmanar vi dig att läsa vår artikel:
- Hur man gör hypopressiva crunches
- Hur man gör sidokrunch
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med isometrisk absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.