Vad ska jag äta före och efter gymmet? Vad sägs om att träna på fastande mage?
Vi ger dig nycklarna för att veta vad du ska äta före och efter träning för att få ut mesta möjliga av träningen.
1-7
Vad man ska äta före och efter gymmet
Vi har redan berättat för dig vilka är de definitiva knep för att gå ner i vikt och vi har gett dig nycklarna till några hälsosamma dieter som verkligen går ner i vikt. Men om du vill gå ner i vikt och vanligtvis går till gymmet (eller till och med om du gör sport hemma) finns det en sak till som du måste tänka på. Vet du vilka livsmedel experterna rekommenderar att äta före och efter träning för att få ut det mesta av vår träning? Gå med oss så berättar vi.
Kaffe: före träning
Som vi redan berättade för dig, hjälper kaffe oss att bränna mer kalorier i gymmet av flera skäl: på grund av koffeinens förmåga att aktivera vår vakenhet, på grund av dess antioxidativa egenskaper och på grund av minskad trötthet.
Frukten: efter gymmet
För tack vare dess fruktos, det vill säga naturligt närvarande sockerarter, fyller vi på energi för resten av dagen.
Ägg: före och efter gymmet
Innan träning eftersom det är en av de mest tillfredsställande livsmedel som vi känner och det hjälper oss att inte äta aprikos före träning. Efter att ha gjort sport eftersom dess höga proteinbelastning gör att våra muskler och fibrer fylls med kraft.
Kolhydrater: före och efter träning
Vid den tiden löste vi alla väsentliga tvivel kring den eviga frågan om bröd gör dig fet. Efter att ha förstått alla förklaringar idag kan vi säga att en helvete toast före eller efter träning är välkommen! Kolhydrater ger glykogen till vår kropp och tack vare detta motstår vi mer i träning. Men de hjälper oss också att återhämta sig efter att ha tränat sport.
Olivolja: innan gymmet
Friska fetter är mycket nödvändiga. Vi har faktiskt redan berättat vilka livsmedel som innehåller mycket fett är de hälsosammaste. En av dem är olivolja. Mycket nödvändigt för att reglera tarmtransitering vars rörelse förbättras genom träning.
Nötter: före och efter gymmet
Och orsaken i båda fallen är den energi de genererar. Vi behöver bara ta hänsyn till en sak och det är mängden nötter vi konsumerar. I små mängder hjälper de oss att förbättra tillståndet i vår flora och till och med gå ner i vikt, men vi får inte glömma att de har en stor kaloribehov.
Är det bättre att träna på fastande mage?
Glöm myten att om du tränar på fastande mage så bränner du mer fett. Det är ett obevisat uttalande och sanningen är att allt beror på hur ämnesomsättningen hos varje individ fungerar. I många fall är det bättre att äta något en timme innan du gör sport för att kunna träna hårt efteråt. Om vi tränar på fastande mage kanske vi inte kan prestera som bäst.
För att optimera våra träningspass och bränna fett är det mest rekommenderade, och vi litar på den här punkten på råd från María och Elena från Futurlife 21, att välja en frukost som inte ökar blodsockernivån för mycket. Vi väljer långsamt absorberande livsmedel (som stannar längre i tarmarna och får oss att känna oss metta längre). Detta är fallet med frukt, grönsaker, bröd eller havre.
Två exempel på en hälsosam och komplett frukost att äta före träningen
Om vi kombinerar dessa saker med lite protein och hälsosamma fetter får vi den perfekta frukosten. Det är därför en rostat bröd av fullkornsbröd (kolhydrat) med lite getost (protein) och nötter (hälsosamt fett) kan vara ett bra alternativ. Detsamma om vi till exempel gör det med fullkornsbröd, avokado och kalkon.
Var också försiktig med mängderna, för om vi går överbord kommer vår hjärna att fokusera på matsmältningen och inte på träning!