Hur man värmer upp innan man kör

A uppvärmning kontanter före att springa vi kommer att uppnå det med några enkla Träning där vi inte bör spendera mer än fem minuter. Det är något vi måste göra rutin och som gör att vi kan bli bättre skyddad mot möjliga skador och samtidigt vara effektivare när det gäller att springa. På uncomo.com förklarar vi hur man värmer upp innan man kör.

Steg att följa:

Fötterna är det område av vår kropp som kommer att drabbas mest under lopp, eftersom det kommer att bli den första som får effekten. För att förbereda dem bredvid anklarna, böjer vi ett ben något och vrider foten först till vänster och sedan till höger. Därefter kommer vi att göra samma övning med den andra foten.

Det följande leder som vi måste förbereda det är knäna. För att göra detta måste vi göra en övning som liknar den förra men den här gången utan att vända på fötterna utan på knäna. Ett annat sätt att förstärka dem för loppet är att komma i position med böjda ben, som om vi skulle sätta oss ner och lyfta kroppen och sedan återgå till startpositionen.

De höftområdet Vi förbereder det genom att stå med benen något isär. Vi vilar händerna på midjan och försöker att inte flytta bagageutrymmet gör vi cirklar med midjan.

Vi måste också var uppmärksam på axlar och nacke, som vanligtvis laddas under utövandet av joggning. Med axlarna kommer vi att göra cirklar från framsidan till baksidan och i motsatt riktning; medan nacken vrider vi den från vänster till höger och sedan från höger till vänster.

Därefter ligger vi på golvet på ryggen och flyttar benen som om vi var på en cykel och gör cirkulära rörelser. Målet är aktivera cirkulationen innan du börjar köra.

För att avsluta uppvärmningen måste vi göra en liten jogga innan vi kör.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp innan man körrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.