Hur man får muskler i armarna

Du vill visa upp muskulösa armar och buntar? Då bör du börja göra en träningsrutin som får musklerna i detta område att arbeta maximalt för att öka volymen och uppnå en kroppsutseende 10. Det är viktigt att du arbetar på alla delar av armen så att resultatet blir förblir väl kompenserad och till exempel är dina biceps och smala axlar inte för breda. Att arbeta alla muskelgrupper i området är mycket viktigt så att resultatet blir det du letar efter, av den anledningen, i OneHowTo kommer vi att berätta för dig hur man får muskler i armarna med övningar och tips som hjälper dig att stärka och öka området.

Steg att följa:

Innan du går in i de övningar som hjälper oss få muskler i armarna, kommer vi att specificera en serie begrepp som det är viktigt att vi är tydliga från början. Till att börja med är varje person annorlunda och som sådan kan deras muskelmassa och deras förmåga att öka volymen vara mindre eller större, det beror på deras konstitution och deras ämnesomsättning. Men det som är klart är att för att få en mer muskulös arm rekommenderas att du gör det 3 uppsättningar med 15 reps för att få det valda området att fungera maximalt. Med tiden gör du ytterligare en uppsättning för att sluta göra fyra uppsättningar om 12.

Det är också viktigt att du går ökar vikten som du tar för att fortsätta att muskulera armen och få den att se större och mer tonad ut. Men var försiktig med detta! Vi säger inte att du överanstränger din kropp utan att du gradvis lägger till mer vikt så att den aldrig blir van vid de fysiska krav som du kräver av den. I den här andra artikeln berättar vi hur ofta du ska ändra din vikt så att du känner till tecknen som kan hjälpa dig att avgöra när det är dags att gå upp i vikt.

En annan av de muskler som vi måste arbeta om vi vill få muskler i armarna De är triceps, det vill säga baksidan av biceps där överflödigt fett tenderar att ackumuleras och därför ger större slapphet. Det finns också flera tricepsövningar men nedan anger vi en av de enklaste att utföra:

Stå med benen isär och håll en hantel med båda armarna

I den här positionen lyfter du armarna över huvudet och sträcker dem helt
Böj dem sedan tillbaka och placera vikten bredvid nacken.
Sträck upp armarna igen och upprepa övningen igen

Som vi redan har sagt, axlarna måste muskuleras också för att kunna få en balanserad kropp. Det finns också ett stort antal övningar som är utformade för att stärka detta område av kroppen, men nedan kommer vi att ange en som är mycket enkel att genomföra och mycket effektiv. Uppmärksam!

Stå med ryggraden rakt och benen något isär
Håll en hantel med ena armen och vila den på midjan för att undvika ansträngning
I den här positionen bör du höja armen och skapa en vinkel på 90 ° i förhållande till din kropp och sträcka armen helt.
Höj den så högt du kan och sänk den igen för att omedelbart höja den till toppen igen

Arbeta först en arm och sedan den andra för att effektivt arbeta musklerna. Upptäck här andra axelövningar som du kan göra hemma.

Till få muskler i armarna Det finns också en annan perfekt övning för att arbeta i detta område utan att använda hantlar eller extra vikt. Är om utföra push-ups, en aktivitet som du kommer att sätta dina armar i arbete, men också dina bröstben och mage, därför är det en perfekt övning för din kropp att vara i gott skick.

För att utföra denna övning på ett hälsosamt sätt bör du ligga med framsidan ner på golvet, sträcka benen och böja armarna på bröstnivån. Du bör höja och sänka kroppen utan att röra marken och göra 10 repetitioner i början; Med tiden kommer du att kunna öka både repetitionerna och serien och uppnå en mager och perfekt kropp.

Om du brukar träna i gymmet bör du veta att det inte finns någon bättre träning än raden, en övning som hjälper oss att stärka armarna men också att bränna kalorier genom att aktivera vårt kardiovaskulära system. Förutom armen sätter denna aktivitet andra muskler som ryggen på jobbet, vilket gör den idealisk för en fettfri torso.

För att utföra den här övningen bör du ha ryggen rak under hela aktivitetens gång, och tryck lätt ut bröstet. Du måste öka vikten för att kräva mer energi och styrka från vår kropp.

Nu ska vi ge dig lite tips för att få muskler i armarna Tja, om din idé är att förstora denna del av kroppen, måste du följa en mycket markant rutin som får den fysiska efterfrågan att öka och därför kommer din kropp att växa.

Ta vikt: om du vill att dina armar ska vara starka måste du ta vikt och känna hur musklerna tvingar att lyfta den.
Var konstant: Du måste också vara konstant i ditt träningspass och träna i 4 till 5 dagar för att uppnå den kropp du vill ha så mycket.
Fungerar hela armen: fokusera inte bara på biceps eller triceps och utför övningar för hela området eftersom du på detta sätt får en fullt muskulös arm.
Gå ändrade övningar: det är viktigt att du ändrar övningarna du gör för att kunna arbeta i området från olika krav.
Vikten av vila: minst två dagar i veckan måste du stoppa musklerna att andas så att de kan regenerera och reparera, annars ökar du risken för skador och du kommer inte att se några betydande förändringar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskler i armarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.