Yogaövningar för att tappa magen

Vill du dra nytta av fördelarna med yoga för att ha en smalare kropp? Denna passiva gymnastik toner muskler genom att hålla musklerna i spänning och få dem att träna på ett konsekvent och mycket synligt sätt. Om ditt problem är kärlekshandtag, det vill säga det fett som ackumuleras i magen, finns det ett antal yogaövningar som kan hjälpa dig att minska detta område och därmed uppnå en smalare siffra. I den här OneHowTo-artikeln ska vi visa dig yogaövningar för att förlora magen med vilken du kommer att uppnå den kropp du vill ha så mycket.

Steg att följa:

Om du vill gå ner i vikt kan du prova yogapraxis välja några av de bästa övningarna som tonar din kropp och hjälper dig att bränna det fett som du har ackumulerat. Anledningen till att den här statiska övningen hjälper oss att minska vikten är att vi med den startar många muskler, inklusive några som vi sällan rör oss; Således, med yoga bränner vi mer energi och vi uppnår att de överdrivna kalorierna som vi tar med vår diet förbränns snabbare.

Men om du vill veta mer om detta ämne, rekommenderar vi att du läser vår artikel där vi svarar på frågan om yoga gör att du går ner i vikt.

En av de bästa yogaställningar för att förlora magen är det av träd. Det är en enkel pose där du bara behöver stå still på en fot. Genom att försöka upprätthålla balans, anstränger du kroppens muskler i ett försök att uppnå stillhet och stabilitet.

För att göra denna hållning behöver du bara höja ditt högra ben till knäet på det andra benet och du kan sträcka händerna uppåt eller gå med dem och hålla dem förenade på bröstnivån. Du måste hålla balansen och dra i buken i 10 långa, djupa andetag. När du är klar, byt ben och upprepa samma procedur.

Foton: ciudadyoga.com

De extrem krigare yogaställning Det är också indikerat för att hjälpa oss att eliminera överflödigt fett i magen. Det är en enkel pose lämplig för nybörjare av yoga och består av att ta ett långt steg framåt med ett ben, böja knäet och luta kroppen något framåt. Armarna måste förlänga dem uppåt och hålla handflatorna sammanfogade.

För att undvika nacke- eller livmoderhalsskador är det bäst att titta uppåt i den riktning som händerna pekar. Du måste hålla den här positionen i 10 långa andetag och sedan återgå till startpositionen. Då måste du bara upprepa med det andra benet och därmed har du utnyttjat fördelarna med denna position.

För att uppnå ta bort magefett, den kobra pose Det är också en av de mest rekommenderade inom yoga. Genom att sträcka ut dina magmuskler och försöka upprätthålla stabilitet får du musklerna att fungera och din kropp förlorar överflödiga kalorier. För att göra denna pose måste du lägga dig med magen mot marken och placera händerna parallellt med dina axlar. Då måste du höja huvudet och bröstet och försöka imitera den naturliga hållning som kobrar har när de ska attackera.

I denna ställning måste du se till att kraften inte görs med dina händer utan att du gör det med magen. Försök att hålla stilla i 60 sekunder, slappna av och håll positionen igen i ytterligare 1 minut.

Övrig yoga övning för att förlora magen består av det som kallas "den lutande hunden"Det handlar om att placera dig på marken och stödja dina fötter och händer sträckta ovanför huvudet. Du måste stiga uppåt och försöka bilda ett V med din kropp, som vi visar dig på bilden.

Du måste försöka sträcka ryggen bra och om du känner smärta eller obehag, sluta göra träningen. Tänk på att detta är en hållning för yogis med erfarenhet så det är helt avskräckt hos människor som börjar träna yoga. Håll denna ställning i 10 andetag, vila och gör det igen för 10 till.

Denna övning är perfekt för tappa magen men också för att markera V-buken. Det är en hållning där du måste sätta dig din V-formade kropp men den här gången tittar upp Det är också lämpligt för personer som redan har tränat yoga och är vana vid hållningar och denna typ av träning.

Du måste placera dig på marken och höja benen rakt så långt du kan, med din torso måste du luta dig lite bakåt för att få V-formen. Håll armarna raka så att ryggen inte är belastad och du kommer märka hur musklerna i buken de fungerar. Det rekommenderas att du behåller denna position från 1 minut till 5, så småningom ser du hur det kostar dig mindre och du kan öka träningstiden.

Yoga är dock inte en övning som indikeras för personer med speciella tillstånd som gravida kvinnor, personer med benskörhet, hjärtsjukdom, diabetes eller glaukom. Det är viktigt att du i förväg konsulterar en specialist för att säkerställa att den träning du gör är lämplig och lämplig för ditt tillstånd. Vi rekommenderar också att om du känner smärta eller obehag under eller efter träning väljer du att överge det eftersom du kan skada dig själv ännu mer.

Förutom att göra dessa yogaövningar för att gå ner i vikt är det viktigt att du kombinerar dem med hälsosam kost. I allmänna regler, för att gå ner i vikt måste du:

Do 5 måltider om dagen för att aktivera din ämnesomsättning och minska känslan av hunger mellan måltiderna.

Drick åtminstone 2 liter vatten per dag för att eliminera toxiner och minska vätskeretentionen.

Föredrar att protein bajas i fetter: särskilt magert kött, vit fisk och ägg utan äggula.

Ät aldrig kolhydrater vid middagstid och välj, när det är möjligt, de som är tillverkade med helvete mjöl eftersom de reglerar tarmtransit och ger dig en större mättnadskänsla.

Lämna ut sockret och välj sötningsmedel som stevia eller sackarin.

Koka med lite olja och lämna stekt, såser eller fettiga kryddor.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yogaövningar för att tappa magenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.