Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att träna


En återkommande fråga som vi har när det gäller att träna eller vill gå till gymmet är: "Ska du träna efter att ha ätit?" De största tränarna och fysiska tränarna rekommenderar att man gör sport en eller två gånger om dagen, men det är inte alltid klart hur man fastställer tidsintervallen mellan måltider och fysiskt arbete.

I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att förklara i detalj hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att träna. På detta sätt kommer du att kunna klargöra alla dina tvivel och fördela träning och matningstid korrekt utan att skada din kropp. Låt oss börja!

Index

  1. Träna efter att ha ätit: är det bra eller dåligt?
  2. Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att gå till gymmet
  3. Vad du ska äta innan du tränar

Träna efter att ha ätit: är det bra eller dåligt?

Det finns falska idéer och förutsättningar om träning efter matning, varför vi från UNCOMO vill att du ska veta vad experterna säger. Nutritionists rekommenderar stå minst 2 timmar efter huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag), eftersom omedelbar fysisk aktivitet efter att ha ätit mat gör matsmältningen svår.

Det är sant att för många människor är huvudmålet med att träna att bränna kalorier, men det är värdelöst att göra det direkt efter att ha ätit. Anledningen? Mat är fortfarande i magen, så du kommer bara att orsaka en störningar i den naturliga matsmältningsprocessen. Detta kan vara mycket farligt, eftersom en matsmältningssnitt kan orsaka yrsel, svår huvudvärk och illamående bland annat.

För att bränna så många kalorier som möjligt och för att träna ska ge fördelar är det nödvändigt för kroppen att slutföra matsmältningsprocessen. Genom att arbeta med dina muskler kan du naturligtvis bli av med det fett som ackumuleras i kroppen.

Så om du tror att genom att träna efter att ha ätit kommer du att gå ner i vikt snabbare, glöm det. Det enda du kommer att uppnå är matsmältningsbesvär som eventuellt kommer att få allvarliga konsekvenser för din kropp. Nyckeln är att äta på ett balanserat sätt och fördela de dagliga träningsdagarna lika.

Om du vill ha mer information om den bästa tiden att träna, missa inte den här artikeln om HowWTO där vi förklarar om det är bättre att träna före eller efter att ha ätit.

Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att gå till gymmet

Denna information tar oss tillbaka till den ursprungliga frågan: så hur länge måste du vänta efter att ha ätit för att träna?

Från unCOMO säger vi dig att experter inom kroppsövning och näring alltid rekommenderar vänta mellan 2 och 3 timmar att träna efter att ha ätit; speciellt efter frukost, lunch och middag. När denna tid har förflutit kommer kroppen att ha slutfört matsmältningsprocessen och det kommer att vara möjligt att bränna fett och kalorier som ackumulerats i kroppen utan att skada dig själv.

För att träna efter frukost, till exempel, bör du komma ihåg att om du äter något klockan 8 på morgonen är det bäst att vänta till 10 för att gå till gymmet.

Du måste komma ihåg håll dig bra hydratiserad hela tiden, både före, under och efter träning. På samma sätt, om du vill veta hur mycket tid som ska gå efter träning för att äta, bör du veta att 15 minuter efter träningen kommer du att kunna äta frukt, juice, yoghurt eller naturliga smoothies för att fylla på energi och komplettera träningen.

Så om du undrar hur länge du ska vänta efter att ha ätit för att gå till gymmet, bör du vara tydlig att du åtminstone måste vänta ett par timmar, speciellt om du har ätit täta rätter och din träningsrutin vanligtvis är svår .


Vad du ska äta innan du tränar

Efter att ha rensat tvivel om hur länge man ska vänta efter att ha ätit för att träna, kommer vi nu att rekommendera vad man ska äta innan träning, eftersom vissa livsmedel logiskt sett smälts snabbare än andra.

Innan vi påminner dig om att du måste se till fördela matrantsonerna välFör om du äter mycket tar det längre tid att smälta mat och när du ökar träningens intensitet kommer känslan av fyllighet och trötthet att vara oundviklig. Men om du äter lite försvagas du snabbare och kan göra dig yr. Dessa är de livsmedel som vi rekommenderar innan du tränar:

  • Ägg: idealisk proteinkälla för att börja dagen. Ägg är ett utmärkt tillskott till förrätter före träning till frukost eller lunch.
  • Gröt: perfekt till frukost, antingen i form av gröt, flingor eller juice. Havremjöl är rikt på naturliga fibrer, så det är mycket matsmältande och renar din kropp anmärkningsvärt och lämnar den redo att bränna kalorier. Det rekommenderas också att äta en havregryn (eller något annat spannmål) före träning.
  • FruktSallader och fruktjuicer är bra för frukost. Papaya, äpple, päron och banan är de bästa alternativen för att fylla din kropp med vitaminer och näringsämnen innan du tränar.
  • Avokado: avokado är rik på fettsyror, vitaminer och antioxidanter som främjar matsmältningen och hjälper till att få fler näringsämnen i varje måltid. Dessutom är avokado en av de livsmedel som kan ätas när som helst på dagen, eftersom den åtföljer ett stort antal rätter.
  • Ris: den perfekta följeslagaren för dina måltider. Ris rikt på kolhydrater ger dig näring genom att förhindra långvarig fyllning efter lunch.
  • Rött och magert kött: Rött och magert kött är rikt på protein, så de ger dig den energi du behöver utan att påverka matsmältningen.
  • Linser: en annan stor källa till protein och mineraler. Linser är perfekta att äta före träning, eftersom de underlättar matsmältningen och kombineras med många andra livsmedel.
  • Sallader: grönsaker ger dig vitaminer och antioxidanter som renar din kropp och slappnar av i matsmältningsprocessen. Spenat, morot, selleri, kål, broccoli ... det här är några av de bästa alternativen för att komplettera menyn före träningen.

Om du undrar vad du ska äta efter träning, ta en titt på den här omfattande artikeln oneHOWTO.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att tränarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.