Hur man snabbt ökar armmusklerna

Även om muskulösa armar ofta är synonyma med maskulinitet vill fler och fler kvinnor öka sina muskler. Samtidigt växer antalet män som oroar sig för sin kropp och hälsa varje dag.

Därefter kommer vi att förklara i denna oneHOWTO- och NERSPORT-artikel hur man snabbt ökar armmusklerna och effektivt. Oavsett om du är hemma, i gymmet, oavsett om du är man eller kvinna, hittar du de riktlinjer som krävs för att driva dina armar.

Steg att följa:

Det är okej att vilja öka styrkan i dina armar, men en bra träning bör baseras på proportionalitet. Detta innebär att när du får muskler i ett område av kroppen, måste du också få det på allmän nivå.

När du arbetar med överkroppen bör du inte glömma att arbeta i underkroppen förutom att göra buk- och ryggövningar.

Från NERSPORT inbjuder vi dig att kontakta vår personliga träningsavdelning för att starta din träningsrutin individuellt.

Muskler i alla delar av kroppen är inte bara en träningsfråga. matning det är grunden för varje förändring, också för att snabbt öka armarnas muskler. Ju mer intensiv din träning är, desto mer protein behöver du och kalorier. Så mycket som du arbetar i gymmet, om din kropp inte får nödvändigt bränsle kommer den inte att kunna växa. I följande artikel hittar du de livsmedel som är rika på protein.
Från NERSPORT rekommenderar vi att du besöker vår näringsavdelning för att utforma en specifik plan för dig. Ditt mål är att bygga upp dina armmuskler snabbt, men det finns inget sätt att komma dit. Beroende på din ålder, kön, din ämnesomsättning och kroppsform bör du äta en eller annan måltid, och bara en specialist kan få dig att nå ditt mål med de bästa garantierna.

En annan viktig faktor för att växa musklerna i armarna och i alla delar av kroppen är Resten. Ett vanligt misstag är att tro att ju mer du tränar desto bättre blir resultaten, men sanningen är att muskelmassa växer under vila och när du sover.
En bra armträning bör inte överstiga tre dagar i veckan, dessutom måste du sova minst 7 timmar om dagen för att ge din kropp den vila den behöver för att återhämta sig och kunna prestera som bäst när du tränar

När du har följt en rätt diet och vilat de nödvändiga timmarna är det dags att börja träna. Träning som syftar till att öka muskelmassan baseras på intensitet och hastighet.
Ditt huvudverktyg kommer att vara vikterna, och du bör prova submaximal till upprepningsfel. Till skillnad från toningsträning, som är baserad på att lyfta lite i vikt med höga repetitioner, om du vill ha muskler snabbt måste du tvinga muskeln maximalt.
Nedan kommer vi att förklara vad som är de bästa övningarna för att snabbt bygga dina armar, några du kan till och med göra hemma.

Övningar för muskel triceps snabbt:
Hantel push ups: Denna övning är som vanliga push-ups, med undantaget att armarna stöds av hantlar som ligger på golvet. Avståndet mellan hand och hand ska vara samma som axlarnas bredd. Du måste böja armarna, försöka föra bröstet närmare marken och när du är redo, gå upp igen med armarnas styrka. En av fördelarna med den här övningen är att den kan hjälpa dig att muskla dina armar hemma.
Fransk bänkpress: Denna övning utförs sträckt ut på en platt bänk. Du bör hålla en viktad skivstång med armarna raka och sänka den mot huvudet med endast underarmarna, med armarna fasta. Du bör sänka stången och höja den tills armarna är helt raka.
Stäng greppbänkpressen: Håll även stången på en platt bänk med armarna helt utsträckta och med händerna ett kort avstånd från varandra. Du måste böja dem för att sänka ribban och höja den igen tills du återgår till ursprungsläget.
För att uppnå bästa möjliga resultat rekommenderar vi att du gör tre uppsättningar med 10 repetitioner för varje övning. Dessutom bör du inte göra denna rutin mer än två dagar i veckan för att undvika trötthet i musklerna och minska deras progression.
Det finns andra övningar som kan användas för att öka styrkan på dina armar, såsom repskivor eller hantlar över huvudet, du kan också integrera den i din träning för att göra den mer dynamisk.

Övningar för att snabbt öka biceps:
Cocked bicep curl: Sitt upprätt eller stå, håll en hantel i varje hand med armarna vid dina sidor. Du bör lyfta hantlarna, med handflatorna vända mot kroppen, hålla dina överarmar orörliga, bara med styrkan på din biceps.
Chin-up med barer: Detta är en av de trendiga övningarna de senaste åren, eftersom det kan praktiseras var som helst där det finns en bar, i själva verket använder många människor chin-ups för att träna sina armar hemma. För att göra detta måste du hänga från en stång med åtskilda händer, lyfta din kropp med armarnas styrka tills du rör vid bröstet med stången, gå neråt och upprepa övningen igen. För att lägga mer tonvikt på biceps kommer vi att göra dem med rygggrepet, som på bilden.

Många gånger får vi en förbättring som glömmer mycket viktiga aspekter av träning som teknik. Ha kvar bra hållning medan vi tränar är det viktigt. Att göra övningarna bra gör att vi inte bara kan arbeta bättre och muskler snabbare, men det kommer också att hindra dig från att skada dig själv och behöva sluta en stund.
En annan viktig aspekt är att veta hur man värmer upp armarna innan man gör vikter, för att undvika någon form av drag eller skada.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man snabbt ökar armmusklernarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.