Hur man gör Pilates för buken

De pilates-metoden Det är en träningsform som baseras på toning av musklerna men utan att öka volymen, den senare en aspekt som särskilt oroar kvinnor. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln för att veta skillnaden mellan toning och ökande muskler. Pilates bygger också på magen som en utgångspunkt för att förbättra ländryggens hälsa. Därefter erbjuder vi dig en serie övningar på hur man gör pilates för buken.

Steg att följa:

Den första övningen som vi föreslår är något komplicerad, så läs instruktionerna noga innan du börjar göra det. Mer än svår att utföra kräver denna aktivitet mycket styrka i buken för att undvika att skada ryggen medan du tränar.

Sitt på en matta med utsträckta ben. Kasta nu ryggen när du lyfter benen så att din kropp simulerar ett "V". För att inte orsaka ryggproblem måste du göra en stor ansträngning med buken, som är den som måste bära all spänning.

Ett tips för att göra den här övningen enklare är att förlänga armarna framåt så att de fungerar som en kontrapunkt för att hålla din balans. I alla fall, om du märker smärta i ryggen, sluta göra det och skjut upp det tills buken är starkare. Om du kan göra det, håll positionen i cirka 5 sekunder och upprepa 10 gånger.

Denna andra övning på hur man gör pilates för buken det är mycket billigare, bland annat eftersom ryggen förblir platt till marken hela tiden. Denna information är viktig, du måste lägga dig på en matta på golvet och lägga ryggen på den naturligt, utan att den är i en tvingad hållning.

När du är väl placerad, med benen raka, höjer du höger så att den bildar en 45 graders vinkel mot golvet och utan att böja den. Håll den så här i 10 sekunder och gör 10 reps med varje ben.

Denna andra Pilates-övning kommer också att vara mycket bra för dig. stärka buken. Gå på knäna på mattan och med handflatorna vilande på golvet, i en fyrkantig position. Sluta nu stödja din vänstra hand och sträck din vänstra arm framåt. Lyft sedan det motsatta benet, det högra, och sträck tillbaka det.

Denna övning är komplicerad på grund av det faktum att du måste anstränga dig för att bibehålla din balans. Förutom en bra koncentration, hjälper den kraft du kommer att göra genom att dra åt buken dig att göra det korrekt. Håll positionen mellan 5 och 10 sekunder och gör 10 repetitioner enligt beskrivningen och så många som du lyfter höger hand bredvid vänster ben.

Pilates är en mycket omfattande träningsmetod som lockar många människor. Förutom att servera för stärka din buk, pilates du har många andra fördelar. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om fördelarna med den här aktiviteten som kommer att uppmuntra dig att utöva den.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör Pilates för bukenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.