Hur man förbättrar snurrprestanda

De spinning Det är en sportövning som kräver en hög intensitet på kort tid, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för att förbättra uthållighet och gå ner i vikt. Så att du får ut det mesta av den här aktiviteten på OneHowTo.com förklarar vi hur man förbättrar ryggprestanda.

Steg att följa:

Utför en förvärmning Det är grundläggande. Vi måste fokusera på övningar som arbetar med mage, nedre rygg och quadriceps, de områden som kommer att drabbas mest.

När vi väl har värmt upp är det viktigaste det låt oss justera sadeln och styret på motionscykeln på ett sätt som gör att vi, med ryggen raka, något lutande framåt, når styret med armarna utan att böja och dessutom når vi pedalerna korrekt. På detta sätt garanterar vi vår komfort och därmed vår prestanda i snurrning.

Vår position är nyckeln till en aktivitet som kräver så mycket fysisk ansträngning. Vi måste hålla ryggen rak, lossa nacken och hålla axlarna raka, så att vi inte laddar den övre delen av ryggen.

Användningen av tåhattar vid snurrning är något som kan lämnas till personlig smak, men om de inte stör oss är det tillrådligt att använda dem för att undvika att lossa fötterna när vi trampar mycket hårt.

I slutet av snurrsessionen måste vi utföra stretching. En övning som aldrig bör missas är toningen av iliopsoas-muskeln, som ligger i nedre delen av ryggen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbättrar snurrprestandarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.