Övningar för artros i ryggen

De artros Det är en reumatisk sjukdom som uppstår på grund av en degenerering av ledbrosket, som också blir svag och inflammerad. Det kan förekomma på olika platser i kroppen och ryggen är en av de vanligaste och medicinsk behandling kan behövas för att lindra smärtan som den producerar, samt korrigera vissa hållningsvanor och utföra måttlig fysisk träning för att främja avslappning. patientens rörlighet. Om du lider av detta tillstånd och vill veta vad övningar för artros i ryggen som kan gynna dig, var uppmärksam på de som vi presenterar i den här OneHowTo-artikeln.

Steg att följa:

De artrosgenerellt, orsakar hos patienten symtom som smärta, stelhet, inflammation och deformation i lederna. När det kommer till artros i ryggen eller ryggradenSpecifikt lider de vanligtvis av smärta i livmoderhalsområdet eller i ländryggen som en följd av degenerationen i brosket som möjliggör rörligheten i ryggkotorna och friktionen mellan dem. Dessutom är det möjligt att muskelkontraktioner lider och smärtan kan sträcka sig till höftområdet, vilket ger upphov till ischias, som skjuter smärtor från nedre delen av ryggen, skinkorna, baksidan av benet för att nå hälen.

Genomföra en lätt och måttlig träning Det är mycket fördelaktigt för patienter med artros, eftersom på detta sätt musklerna i det drabbade området kommer att stärkas och rörligheten i allmänhet förbättras. Därefter beskriver vi en serie lokaliserade övningar för ryggområdet som hjälper dig att minska symtomen. Naturligtvis är det mycket viktigt att du gör övningarna långsamt, utan överansträngning och avbryter aktiviteten om du känner svår smärta eller yrsel. Det räcker att utföra 10 eller 15 repetitioner av varje övning.

Övning 1

För stärka ryggmusklerna, är följande övning utmärkt. Du måste bara stå upp och stödja ryggen helt mot väggen och hålla den helt rak. Du måste stanna i denna position i minst 30 sekunder och det är det.

Ett annat utmärkt alternativ är att stå upp rakt, fånga så mycket luft du kan, fylla dina lungor och hålla andan i några sekunder.

Övning 2

Och en annan övning för att minska smärta och främja rörligheten i ryggmusklerna är följande. Sitt på en matta eller matta med ryggen rak och benen raka, då ska du vrida ryggen och axlarna åt sidan så mycket du kan och behålla den hållningen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör samma rörelse till motsatt sida.

Övning 3

För att utföra denna övning som anges för ländryggen, måste du gå på alla fyra på en matta eller matta. När du väl är i den här positionen, böj ryggen upp, tuck din mage, som du kan se på bilden, vänta 10 sekunder och återgå till startpositionen. Vänd den sedan genom att böja ryggen och dra ut så mycket av tarmen som möjligt.

Övning 4

Denna övning används också för att arbeta i nedre delen av ryggen och för att genomföra den, du måste ligga på ryggen på en matta eller matta med knäna böjda och stödja fotsulorna på golvet. Korsa armarna över bröstet och lyft både huvudet och ryggen från golvet, håll positionen i 5-10 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen.

Övning 5

Utövandet av höftlift Det är optimalt för artros i ländryggen och dessutom gör det att du kan tona nedre magsäcken. Ligga på ryggen på en matta med armarna utsträckta nära kroppen och lyft både dina höfter och rygg och föra upp benen ovanför huvudet. Det är viktigt att du når den höjd som är möjlig och inte gör stora ansträngningar för att göra denna rörelse.

Övning 6

Slutligen föreslår vi följande träning för ryggartros vilket är perfekt för att sträcka alla muskler. Placera dig på en matta som visas på bilden och sitt på hälarna, sträck din bagageutrymme framåt, och håll också armarna utsträckta så långt som möjligt. Håll dig i denna position i 10-20 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

9

Om du vill utöver dessa övningar minska smärtan vid artros Genom att använda effektiva naturliga behandlingar inbjuder vi dig att läsa våra artiklar Hemläkemedel mot artros och Läkemedel för artros.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för artros i ryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.