Hur lång tid att vänta på att duscha efter träning

Efter en utbildning där vi har gett allt, svettas mer kan jag inter och med maximalt fysiskt slitage kommer ett av de trevligaste stunderna: den välförtjänta duschen. Här slappnar vi av och känner hur vår kropp har frigjort spänningar och arbetat under träningen, vi känner oss bekväma för den fysiska ansträngning som säkert har varit värt det. Men är det lämpligt att hoppa i duschen så snart vi avslutat aktiviteten? Om du undrar hur lång tid att vänta med att duscha efter träning På OneHowTo.com förklarar vi det i detalj.

Index

Det beror på träningstyp och temperatur
När du ska duscha efter träning
Andra rekommendationer

Det beror på träningstyp och temperatur

Det finns människor som svettar mycket under fysisk träning, andra som gör det lite. I det här scenariot spelar olika faktorer in som förutsätter vårt fysiska svar och bestämmer därför hur länge vi ska vänta med att duscha efter träning:

De träningsintensitet: ju mer intensiv den fysiska aktiviteten har varit, desto mer kommer vi att svettas, för inför fysisk ansträngning kommer vår kropps temperatur att börja stiga och sedan kommer svett att produceras för att reglera den. Om du springer 5 kilometer i hög hastighet kommer du att svettas mycket mer än om du går 3 kilometer i måttlig takt.
Den yttre temperaturen: i varmare och fuktigare miljöer är det normalt att vi svettas mycket mer, denna aspekt kommer att ha ett avgörande inflytande på tiden vi måste vänta innan vi duschar.
Din egen kropp: det finns människor som inte svettas så lätt, andra som bara startar aktiviteten börjar göra det. Det sätt på vilket vår egen kropp fungerar bestämmer temperaturen den får och tiden att vänta.

När du ska duscha efter träning

Om du bara hoppar i duschen i slutet av fysisk aktivitet bör du veta: det här är inte rätt sak att göra. Vänta helst på vår kroppstemperatur stabiliseras igen innan du duschar, på detta sätt undviker vi eventuella negativa effekter som kontakt med vår heta kropp och svettning med kallare vatten kan ha.

Om vi, med en varm kropp, kommer i en kall dusch, riskerar vi att drabbas av synkope på grund av hydrocution, som även om det inte är den vanligaste saken att göra, bör vi göra vårt bästa för att förhindra det. Det som är ganska vanligt är att när vi gör detta och när vi kommer ut ur duschen, låt oss fortsätta svettas trots att ha badat. Detta inträffar eftersom kroppen fortsätter att arbeta för att reglera vår temperatur medan vi fortsätter att genomgå en förändring.

Idealet är vänta på att vi slutar svettas att duscha efter träning, vilket kan ta ungefär 20 minuter när vi är färdiga med aktiviteten.

Andra rekommendationer

Att ha på sig rätt kläder under träning är viktigt eftersom materialet som de tillverkas hjälper till att kontrollera och dölja svettning medan du torkar mycket snabbare, vilket undviker förkylning i kontakt med kallare temperaturer. Men det rekommenderas också att:

Håll dig hydratiserad under träning för att förhindra att din kroppstemperatur blir för hög.
Minska träningens intensitet när tiden för att slutföra den fysiska aktiviteten närmar sig, så att din kropp gradvis kan reglera temperaturen.
Om du tränar i en kall miljö och bär bomullskläder är det viktigt att du byter kläder till torra medan du väntar på att duscha. Tänk på att bomull blir mycket blöt och att det därför kan bli kallt när det kommer i kontakt med låga temperaturer.
Ta duschen alltid med varmt vatten undvika kyla för att minska påverkan på din kropp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur lång tid att vänta på att duscha efter träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.