De bästa vitaminerna för idrottare

Om du gillar att träna sport är en av de viktigaste rekommendationerna intaget av mineral- och vitamintillskott. Det måste vara tydligt att vitaminerna De är nödvändiga för bildandet av energi, vävnad och för en perfekt reglering av ämnesomsättningen. Om sport spelar en viktig roll i din dagliga rutin rekommenderar vi att du fortsätter att läsa. I den här oneHowTo.com-artikeln berättar vi vad de är de bästa vitaminerna för idrottare.

Steg att följa:

När du tränar gör din kropp en ansträngning som kräver ett extra behov av vitaminer och mineraler för att hålla din kropp igång. Om du inte är en av de människor som tar hand om din kost, du äter lite eller bara äter mat av dålig kvalitet, är det mycket möjligt att du har någon annan brist på näringsämnen som är nödvändiga för att få energi att flytta musklerna. Du måste vara försiktig med de extra vitamin- och mineraltillskotten du tar dagligen, du behöver inte ta högre doser än de som är nödvändiga för att din kropp ska fungera korrekt, för vissa kan vara giftiga.

De viktigaste vitaminerna för idrottare är de av komplex B, eftersom de omvandlar kolhydrater till glukos och detta till energi. Några av dessa vitaminer lagras i magra vävnader, men eftersom de byter vätska går de mycket lätt förlorade genom urin och svett. Dessa vitaminer är en grundläggande del av cellulära energiprocesser.

B1 är avgörande för uthållighetssporter, B2 är nödvändig för ett optimalt hälsotillstånd och för att B3 och B4 ska fungera korrekt. och alla bidrar till att förbättra fysisk prestanda. B3 är fördelaktigt för kolhydraternas energicykel och underlättar deras omvandling till energi. B5 säkerställer ett optimalt hälsotillstånd och förbättrar uthållighet. Dessa vitaminer finns i jäst, kött, spannmål, potatis, baljväxter och mjölk, bland andra alternativ som du kan se i artikeln Livsmedel som är rika på vitamin B.

Andra viktiga vitaminer för personer med en frekvent sportrutin är vitamin C och E. De har båda det antioxidant egenskaperoch när det gäller vitamin C gynnar det absorptionen av järn, syntesen av grundläggande kollagen för bindvävens stabilitet och deltar i syntesen av kortikosteroider. Det är mycket viktigt för immunsystemet och ökar också motståndet mot fria radikaler. Det är viktigt för prestandan hos de enzymer som är ansvariga för att bryta ner maten och dra nytta av dess näringsämnen. C-vitamin finns i grönsaker, jordgubbar, kiwi och alla citrusfrukter.

De E-vitamin är viktigt för idrottare eftersom minskar muskelskador och främjar återhämtning efter fysisk aktivitet. Den uppfyller en viktig antioxidantfunktion tillsammans med C-vitamin, vilket skyddar muskelvävnaden eftersom träning orsakar ett överskott av fria radikaler som skadar musklerna tills deras fibrer går sönder. Denna process som kallas oxidativ stress orsakad av sport påverkar direkt prestanda och fysisk uthållighet. För att få en extra tillförsel av vitamin E bör du särskilt ta frön, nötter och olivolja.

Om du är en idrottsman bör du ta ett dagligen för att få ett hälsosamt liv järndos för undvik trötthet och förbättra din fysiska prestation. Järn hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättrar minnet och kroppens vakenhet. Dess brist ger olika effekter på kroppen, såsom ökad trötthet, blekhet, minnesförlust, mild takykardi och minskad prestanda på alla nivåer. Järn finns i lever, rött kött, fisk, skaldjur, grönsaker som spenat och berikade spannmål.

De kalium Det är ett av de viktigaste mineralerna för kroppen, särskilt för människor som regelbundet gör mycket fysisk aktivitet. Kalium tjänar för perfekt överföring av nervimpulser, för undvik muskelsammandragningar och för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Den är idealisk för att stödja trötthet, behandla smärta och muskelsvaghet, förhindra kräkningar och öka blodtrycket.

Även om det finns specifika kaliumtillskott, kan du också hitta det i apelsiner, bananer, jordgubbar, ananas, alger, choklad, selleri, bryggerjäst, lök och soja, bland andra livsmedel.

Andra viktiga mineraler för människokroppen, särskilt om du är en idrottsman, är magnesium. Den används för överföring av nervimpulsen, för syntes av proteiner och för att stärka benen. Dess brist kan orsaka stickningar, arytmier och nattkramper. Magnesium finns i många livsmedel som sojabönor, choklad, skaldjur, chard, fullkornsbröd, nötter, spenat och hårt vatten.

De kalcium Det är ett mineral som är nödvändigt för kroppen eftersom det är ansvarigt för ämnesomsättningen, ger benen styrka, främjar enzymatisk aktivitet, underlättar överföringen av nervimpulsen och förhindrar muskelsammandragningar. Bristen på kalcium i kroppen manifesteras av trötthet, skörhet i benet, kramper, svårigheter att återhämta sig efter skador på benet, lätt att få pauser, bland andra problem. Kalcium finns bland annat i mejeriprodukter, baljväxter, fisk, skaldjur, tofu och nötter.

9

Andra viktiga mineraler för varje idrottare är zink och selen. Zink är immunsystemets huvudsakliga skydd och är ett utmärkt botemedel mot de negativa effekterna av tidens gång. Brist på zink orsakar dålig aptit, ökad sannolikhet för infektion, långsam sårläkning och viss slöhet. Zink finns bland annat i kött, skaldjur, baljväxter och nötter.

Selen har också många hälsofördelar, särskilt i fall av överansträngning. Det har antioxidativa egenskaper och är ett bra försvar mot fria radikaler, en följd av fysisk träning. Frånvaron av selen i kosten orsakar obehag i musklerna och hjärtsjukdomar. Detta mineral finns i vissa livsmedel som tomater, broccoli, fullkornsbröd, vetegroddar, fisk, kli och lök.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa vitaminerna för idrottarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.