Vilka är de bästa hypopressiva buken övningar

Känna till de bästa hypopressiva buken övningar Det gör att du kan få ut det mesta av detta sätt att tona buken genom djupa andetag och sammandragningar. Om du börjar med hypopressiv gymnastik rekommenderas att du läser den här artikeln där vi förklarar hur man gör hypopressiv abs. Det hjälper dig också att öva framför en spegel. På OneHowTo.com förklarar vi vilka är de bästa hypopressiva buken övningar.

Steg att följa:

Den första aktiviteten som vi har valt för denna lista över bästa hypopressiva buken övningar Du måste göra det liggande på en matta. Böj benen och håll armarna utsträckta nära kroppen.

I detta läge drar du samman membranet medan du drar ut revbenen så långt som möjligt. Tyngdkraften hjälper dig, så denna övning är den första du bör göra eftersom positionen underlättar ett bra utförande.

När membranet är sammandraget, ta tre korta andetag och släpp på den fjärde all luften du har inuti.Gör 5 reps av hela sekvensen.

För att göra följande övning måste du stå upp med armarna i en naturlig position nära kroppen. Nu måste du uppnå en hållning där du är så sträckt som möjligt, som om ditt huvud dras upp, för vilket du ska göra ryggen så rak som möjligt.

Samtidigt kommer du att kontrahera ditt membran och skjuta ut dina revben, vilket också hjälper dig att sträcka dina magmuskler. Ta sedan ett djupt andetag och håll hållningen utan att släppa ut luften så mycket som möjligt. När du andas ut, försök att göra det mycket långsamt. Gör 10 repetitioner.

Den tredje aktiviteten som ingår i de bästa hypopressiva buken övningar Du måste göra det sittande på en matta. I det här fallet bör du sträcka ut armarna framåt för att låsa händerna. De måste stanna i denna position under hela övningen. Böj benen lätt och sträck ryggen väl. Tillbringa din tid med att bli bekväm så att du inte har någon belastning på nedre delen av ryggen.

Övningen du ska göra med membranet och buken är som i punkt 1: dra ihop membranet väl, dra ut revbenen och ta andan, så att du gör 3 kort och på den fjärde drar du ut all luft långsamt. Gör 5 reps.

Den här senaste övningen som vi föreslår måste du göra genom att stå med knäna och händerna vilande på marken och med rak rygg. Du måste försöka krympa huvudet och luta det framåt medan du tar hakan mot halsen.

När det gäller andningen måste du ta in luft på två gånger och sedan utvisa den på tre gånger; medan revbenen är öppna och membranet dras samman. Gör 10 repetitioner av andningssekvensen.

Om du gör dessa fyra aktiviteter en eller två gånger i veckan som vi har valt som bästa hypopressiva buken övningar du kommer att hitta ett mycket avkopplande sätt på grund av arbetet som görs med andningen för att hålla detta område i samklang.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa hypopressiva buken övningarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.