Hur man markerar V för abs

Vill du bli markerad V för abs? Det är en del av kroppen som, när vi tränar den, ser väldigt sexig och förförisk ut.För att ha det här markerade och tonade området måste du göra en serie övningar som får musklerna i området att fungera och därför kan de med uthållighet och uthållighet märkas synligt. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man markerar V för abs så att du har den kropp du alltid har drömt om. Går du med i utmaningen?

Steg att följa:

Området som kallas V för abs Det kallas också Adonis-bältet och det är den nedre delen av magen som faller ner från höfterna mot pubis med två diagonala linjer som effektivt har formen V. Om du vill tona detta område rekommenderas det att träna magmusklerna med en rutin som vi kommer att specificera nedan men som dessutom kompletterar träningen med hälsosamma livsstilsvanor: a diet med låg fetthalt Y drick minst 2 liter vatten om dagen (vilket motsvarar cirka 8 glas).

För att få V för abs Vi kommer att börja med en grundläggande övning som hjälper dig att muskulera området. Du måste lägga dig på en matta med armarna utsträckta över den; Med den här positionen måste du lyfta benen med böjda knän och ta dem till bröstet, som visas på bilden. Din rumpa ska också höjas något från marken för att applicera ännu mer kraft på dina magmuskler.

Tricket för att se resultat med denna övning är att gå i långsam takt och lägga märke till hur musklerna anstränger sig och spänns. Idealet är att du gör det 3 uppsättningar med 15 reps där du höjer och sänker benen efter en långsam och stadig rytm.

Fortsätter i samma position, ligger på en matta på golvet, kommer vi att utöva bukhinnorna genom att lyfta benen medan vi håller dem tillsammans och utan att böja knäna. Vi måste höja dem till den maximala höjden vi kan och sänka dem till vad vi kan också. Du kommer att märka hur starkt detta område av din kropp fungerar för Denna övning är en av de mest effektiva.

För att uppnå resultat rekommenderar vi också att du gör det 3 uppsättningar med 10 reps var och en följer en långsam rytm och känner hur musklerna fungerar. Om du ser att det i början är svårt för dig kan du börja din träning med 2 uppsättningar om 10 och sedan öka ytterligare en serie.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi dig i detalj hur man gör lägre abs.

De plankövning Det är också ett bra sätt att träna dina mage och det är väldigt modernt nyligen. För att markera magen V är ett av de bästa sätten att göra denna övning i sidled, det kan göras statiskt eller, om du föredrar, kan du flytta armen upp och ner. Du måste göra det på ena sidan först och sedan vända och göra det på den andra.

För att göra denna övning måste du ligga på din sida på golvet lutande på en armbåge och hålla benen helt raka. För att undvika skada måste armbågen vara vinkelrät mot axeln. Denna övning består av håll så länge som möjligt denna position utan att röra eller flytta armen som förblir ovanför dig; Du kan börja med att hålla i 2 minuter och sedan öka tiden. Byt sida när du är klar och övningen är klar.

En annan av de mest lämpliga övningarna för att få några stark abs består av att göra en typ av träning som kallas "V abs"Du måste sitta på en matta och hålla en boll med händerna och sträcka armarna på ögonnivån.

Övningen består av lyft benen och bålen samtidigt skapa, med din kropp, en V-form, som vi visar dig på bilden. Gå sedan tillbaka till startpositionen och utför tre uppsättningar med 10 repetitioner för att uppnå en skulpterad kropp.

Med denna träningsrutin kommer du att kunna markera V så länge du är konstant och har ett hälsosamt liv. Men dessutom i OneHowTo vill vi också ge dig en serie av tips som hjälper dig att göra din träning optimal och med bättre resultat:

• Kombinera abs med kardiovaskulär träning som lyckas få dig att svettas och bränna överflödiga kalorier som vi tar under dagen.

• Lämna bukövningen till honom slutet av din träning Det förbrukar mycket energi och om du gör det i början av din träning kommer du att känna dig tröttare och vara mindre aktiv för andra aktiviteter som kräver din fysiska styrka.

• Det rekommenderas att du väljer för att undvika överträning fördela dagarna där du gör sit-ups. Tänk på att muskler, för att växa och bli muskulösa, behöver viloperioder, och vid bukträning rekommenderas det också att du är konstant men att du ger musklerna en paus så att de blir starka.

• Det är viktigt att du lägger fett åt sidan och väljer en för att visa upp den kropp du vill ha hälsosam kost full av frukt och grönsakers. Du bör också begränsa ditt kolhydratintag och välja lätta middagar. I den här artikeln berättar vi vad du kan äta som inte blir fett genom att ge dig en lista över de bästa livsmedlen för din kost.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man markerar V för absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.