Hur man använder en fitball


De fitball (fitnessboll) är en anordning som främst används i Pilates-teknik, vilket hjälper oss att intensifiera de flesta kroppsbyggnadsövningar. Det används vanligtvis för att arbeta i bukområdet och för att stärka bäckenområdet internt, varför det rekommenderas starkt att det används under och efter graviditet. Denna stora boll används också för bröst-, bicep-, tricep- och benpress. Börja använd en fitball och förbättra din livskvalitet!

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Sök hjälp av en professionell eller personlig tränare att lära dig att använda fitbollen och att placera dig rätt för att undvika skador.

Utför övningarna framför a spegel Profil. På så sätt kan du korrigera din hållning lättare.

Det rekommenderas att du placerar fitballen på en yta som inte glider, till exempel a vaddera. Ta av dig strumporna för att få bättre vidhäftning till marken. I övningar där du måste hålla fitbollen mellan benen kan det hjälpa att rulla upp byxorna så att de inte glider.

Det första som fitball kommer att kräva av dig är Balans. Detta är den faktor som kommer att intensifiera alla övningar du gör på bollen.

Att stabilisera och ha en kontrollera totalt på kroppen, bör du fokusera på buken och kärnan. Tänk på att ta din navel mot ryggen och kom ihåg att placera dina höfter i en neutral position.

Monitorn lär dig de olika övningarna. Du kommer att se att du kommer att öva några av dem att sitta på bollen och bara stödja ländryggen och coccyxen och höja området abdominal så att du separerar scapulaeområdet från bollen. Dra aldrig i livmoderhalsområdet. fokusera din styrka på naveln.

Att arbeta i området vapen, axlar och lats, måste du placera din kropp i ett plankläge och vila dina händer på marken och dina fötter tillsammans på bollen. Denna övning kräver mycket kontroll och koncentration.

Lyckligtvis kräver vissa övningar inte balans, även om de är mycket intensiva. En av dem består av att ligga på golvet på mattan och lyfta ben vid 90º och håll bollen mellan dem. Då kommer monitorn att berätta hur du skickar bollen från benen till armarna i oscillerande rörelser där du kommer att arbeta många muskelgrupper samtidigt.

9

Vid andra tillfällen kommer du att använda fitballen för att prestera stretching ligger på bollen och tittar på taket, sträcker sig och sträcker armar och ben.

0

Kom ihåg att följa alla övningar med en andas djup och diafragmatisk, andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen, som om du ångar på en spegel. Stäng de små sakerna genom att utvisa luften.

1

För att ta medvetna andetag, ligga på magen och krama bollen och när du andas in, ta luften till sidorna av dina revben. Du kommer att märka hur området tillbaka.

2

Fitballen är inte konstruerad för att bära vikt, eftersom du på grund av bristande stabilitet kan orsaka en skada. Om du vill få muskeltonus är det bättre att arbeta med maskiner eller vikter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man använder en fitballrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Kom ihåg att bära bekväma kläder och ha upp håret.