Hur man gör övningar för att slappna av i ryggen

De tillbaka Det är en av de delar av kroppen som lider mest om vi lever ett stillasittande liv. Många gånger är det inte vårt fel, eftersom det är arbetstimmarna som tvingar oss att sitta timme efter timme utan möjlighet att utöva vår kroppsbyggnad. Av den anledningen är det mycket viktigt att vi ägnar åtminstone 5 minuter om dagen åt att göra en del aktiviteter som gör det möjligt att lossa musklerna i detta område. På OneHowTo.com förklarar vi hur man gör övningar för att slappna av i ryggen.

Steg att följa:

Utan tvekan, stretching De är den mest lämpliga typen av aktiviteter för att uppnå vårt mål. Förutom att hjälpa till att lösa en specifik sammandragning av en muskel eller muskelgrupp, fungerar de i allmänhet så att musklerna är mer elastiska och har mindre möjlighet att dra ihop sig.

Är det här först träna för att slappna av i ryggen att vi föreslår att du kommer att dra nytta av vikten på dina armar för att sträcka musklerna i överkroppen, normalt det område som drabbas mest när vi sitter i många timmar.

Stå med benen något isär och inte alltför sträckta, i ett naturligt läge med knäna lätt böjda. Böj din torso framåt och låtsas att du försöker röra marken med händerna och stanna så i cirka 10 sekunder. Gör 5 reps.

Att göra detta annat träna för att slappna av i ryggen Du behöver en matta, på vilken du kommer att ligga på ryggen. Höj dina ben och höfter och ta tillbaka dem och försök att röra marken bakom huvudet med dina bollar.

Om du inte är särskilt flexibel blir det till en början svårt att få göra övningen perfekt. Med träning blir musklerna mer elastiska och du kommer att uppnå det. Det kommer att motivera dig att veta hur bra det är att slappna av i ryggen. Håll i 10 sekunder och gör 5 reps.

Denna övning, känd med katten, är perfekt för slappna av i ryggmusklerna. Dess namn kommer från likheten med kattkroppen när den böjer ryggen. Det är precis vad man ska göra. Gå på en matta i en fyrkantig position med ryggen i en naturlig position. Höj den så långt du kan genom mitten, utan att röra händerna eller fötterna från sitt läge. Upprepa rörelsen cirka 10 gånger, håll i 5 sekunder.

Om du gör dessa tre dagligen övningar för att slappna av i ryggen du kommer att minimera risken för att drabbas av kontraktur eller till och med kronisk ryggsmärta, något av det onda i vår tid. Vi rekommenderar att du tittar på den här artikeln där vi förklarar hur man sitter rätt vid datorn.

Glöm inte att ibland Ryggont det är en reflexsmärta som kan dölja en allvarlig sjukdom. Även om massage kan lindra dig, gör det inte ont att rådfråga din läkare om du ofta har ryggsmärtor.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör övningar för att slappna av i ryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.