Viktminskning gym rutin

Går du till gymmet för att gå ner i vikt? Det finns många kvinnor som är i samma situation: de börjar vilja ta hand om sig själva och för detta tar de hand om sin kost och börjar träna. Men vet du exakt hur du måste utforma din viktminskningsrutin? Det är mycket förvirring angående de bästa övningarna och de mest rekommenderade disciplinerna. På OneHOWTO kommer vi dock att rensa alla tvivel du har i detta avseende. Nedan hittar du de bästa gym rutin för viktminskning (för kvinnor) med vilken du kommer att kunna minska ansamlingen av fett och skulptera din silhuett. Om du vill byta kropp, följ våra råd!

Index

Cardio i en gymrutin för kvinnor
Toning, viktigt för att gå ner i vikt i gymmet
Exempel på en rutin att gå ner i vikt som kvinna

Cardio i en gymrutin för kvinnor

Om du vill veta vad som är den bästa gymrutinen för att gå ner i vikt (för kvinnor), måste du veta hur vår kropp fungerar. Många tror att för att gå ner i vikt behöver du bara spendera det mesta av din träning med att svettas och göra cardio. Men det är inte så. De kardiovaskulära övningar är perfekta för att hjälpa dig att bränna fett, det är sant, men det är inte det enda du behöver göra.

Här kommer vi att upptäcka hur din kardiorutin i gymmet måste vara om du vill gå ner i vikt:

Välj den bästa maskinen för digTänk på att inte alla hjärtmaskiner är bra för alla. Om du är ganska överviktig bör du undvika löpbandet och i annat fall välja elliptiska eller cykeln. Anledningen är att tejpen kan överbelasta dina leder och öka risken för att de slits ut eller skadar dig.
20 minuters konditionsträning: För att kunna märka effekten av hjärtövningar är det viktigt att du ägnar åtminstone 20 till 30 minuter. I annat fall kommer inte fettförbränningsprocessen att sparka in och övningen kommer knappast att påverka dig.
Sandwichintensiteter: För att gå ner i vikt i gymmet är det viktigt att du inte tränar hela tiden med samma intensitet eller hastighet. Tänk på att kroppen är en mycket intelligent maskin och därför kan den anpassa sig till nya energibehov genom att reglera fettförbränning. Det perfekta är att du under din träning sprider olika hastigheter för att förhindra att din kropp vänjer sig vid träningen och att den därmed har maximal prestanda under hela träningen.
Öka intensiteten gradvis: det är viktigt att du anpassar träningen till ditt fysiska tillstånd. När du börjar träna i gymmet är det normalt att du med lite blir trött. Men med tiden kommer din kropp att bli starkare och mer motståndskraftig, så du måste öka din efterfrågan. Först då kan du se förbättringar och gå ner i vikt.

Men vi måste lyfta fram något: om du bara gör hjärtövningar kommer du knappast att märka någon förändring i kroppen. Om du vill gå ner i vikt men också tona och skulptera måste du använda styrketräning och vikter. Toning är när du verkligen får förvandla kroppen. Därför är det en mycket dålig idé att gå till gymmet bara för att springa; det är bäst att kombinera både cardio och toning för att få ett komplett träningspass.

I den här andra artikeln kommer vi att upptäcka om det är bättre att bränna fett med vikter eller med hjärt. Svaret kommer att överraska dig!

Toning, viktigt för att gå ner i vikt i gymmet

Vi fortsätter med den här artikeln om den bästa gymrutinen att gå ner i vikt (för kvinnor) som nu talar om toning. Normalt ägnar många tjejer inte mycket tid åt styrkaövningar och tror att det de letar efter är att gå ner i vikt, inte att få muskler. Vi vill dock betona att för att gå ner i vikt i gymmet är styrka övningar viktigt.

Det finns många tvivel och förvirring kring detta ämne. Många kvinnor vill inte se "muskulösa" ut eller att deras muskler blir för stora. Och sanningen är att det är mycket komplicerat att uppnå manlig kroppsbyggnad i kvinnokroppen. Faktum är att det krävs mycket träning och intag av proteintillskott som hjälper till att bättre definiera musklerna.

Därför kommer du inte att känna dig för muskulös genom att lägga till toningsövningar. Det enda du kommer att uppnå är att minska kroppens lokaliserade fett och dessutom definiera och förbättra utseendet på din silhuett. Det är av den anledningen att det är viktigt att du inkluderar styrketräning i din gymrutin för att gå ner i vikt.

Hur man organiserar en styrkerutin för kvinnor

I grund och botten måste vi träna alla kroppens muskelgrupper, både över- och underkroppen. Det finns många tjejer som bara uppmärksammar det område som berör dem mest (ben, skinkor etc.) men hela kroppen måste arbetas för att uppnå ett homogent och balanserat resultat.

Kombinera muskelgrupper: Om du inte vill tröttna på dig är ett bra sätt att träna i gymmet att sprida dina muskelgrupper. Till exempel på måndag kan du träna överkroppen och på tisdag den nedre. Således låter du dina muskler vila i 24 timmar, vilket de kommer att utnyttja för att stärka och vila.
Kombinera vikter med maskiner: För att inte bli uttråkad i din träning kan du kombinera olika toningsövningar. Vikter kan vara tråkiga, så du kan också inkludera gratis viktövningar eller delta i lektioner som GAP, Body Pump, etc.
Gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 reps: För att musklerna ska känna vikten måste du dela din träning och göra 3 uppsättningar med cirka 10 till 15 repetitioner för varje övning.
Om du vill få snabbare resultatInget bättre än att börja med en serie med en viss vikt, den andra ökar vikten lite mer och den tredje är den tyngsta. I det här fallet kan den första serien vara 15 repetitioner, den andra 10 och den tredje 8.

Bland styrkaövningarna är bukhåren de mest eftertraktade av alla. Det är en praxis som, insisterande och ofta, hjälper dig att bättre definiera dina magmuskler och minska förekomsten av fett. I denna andra artikel upptäcker vi ett bra abs rutin som hjälper dig att arbeta detta område bra.

Exempel på en rutin att gå ner i vikt som kvinna

Nu när du känner till några tidigare tips för att kunna utforma din gymrutin för att gå ner i vikt (för kvinnor) kommer vi att ge dig två exempel. Som vi redan har sagt är något mycket positivt att skilja muskelgrupperna i varje session. Således kommer du att kunna skydda muskelns hälsa och undvika tårar eller skador.

Rutin 1: kardio och överkropp

Som vi redan har nämnt bör cardio alltid vara en del av din gymrutin för att gå ner i vikt. Det behöver dock inte vara det primära elementet men det måste dela rampljuset med toningsövningarna.

Här upptäcker vi en perfekt rutin för att arbeta överkroppen och göra cardio:

5 minuters uppvärmning och stretching
4 uppsättningar sit-ups (fungerar både de nedre, laterala och övre)
3 uppsättningar triceps
3 uppsättningar pecs
3 uppsättningar biceps (med maskin eller med vikter, som du vill)
3 uppsättningar ryggslag eller 5 minuters rodd
3 uppsättningar axlar eller armhävningar
20-30 minuters cardio (att välja)
10 minuters sträckning

Träning 2: cardio och underkropp

Den andra dagen kan du vila de övre musklerna och sätta de nedre på jobbet, det vill säga skinkor, ben, kalvar etc. För att göra detta kan du följa detta exempel på en rutin för att gå ner i vikt i gymmet:

5 minuters uppvärmning
4 uppsättningar hantel squats
3 uppsättningar push-ups (på maskinen)
3 uppsättningar på höfterna
4 uppsättningar på maskinen för att bearbeta innerlåret
3 uppsättningar för att arbeta på baksidan av benet
4 uppsättningar sit-ups
20/30 minuters konditionsträning
10 minuter att sträcka och koppla av

I den här andra artikeln ger vi dig fler tips för att gå ner i vikt i gymmet så att du kan uppnå de mål du har strävat efter så länge.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Viktminskning gym rutin - för kvinnorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.