Hur man använder min pulsmätare

Göra en träna Daily är ett utmärkt sätt att hålla vårt viktigaste organ, hjärtat, i form. Gå, cykla, springa eller simma är några av de hälsosammaste och kaloriintagande övningarna. De pulsometer Det är en elektronisk enhet som lite efter lite blir ett oumbärligt instrument för idrottare runt om i världen. I OneHowTo förklarar vi hur du använder din pulsmätare och få ut det mesta av det.

Index

1. Vad är en pulsmätare och vad är den avsedd för?
2. Varför är det viktigt att mäta vår hjärtfrekvens?
3. Vem ska använda pulsmätaren?

Vad är en pulsmätare och vad är den avsedd för?

Pulsmätaren är en elektronisk enhet som tillåter oss mäta vår hjärtfrekvens i realtid, det vill säga hur många slag per minut vårt hjärta producerar. Denna moderna enhet består av en elastisk rem täckt med elektroder som fäster vid vårt bröst, mer eller mindre på hjärtans nivå.

Dessa elektroder är ansvariga för att samla in pulsdata och skicka dem till en enhet, liknande en digital klocka, som vanligtvis bärs på handleden. Det är där vår hjärtfrekvens verkar kunna kontrollera den, särskilt de med kranskärlssjukdom. De senaste modellerna inkluderar dock alternativ som integrerad GPS, kaloriräknare eller vägmätare.

I den här länken kan du komma åt en online-jämförare av pulsmätare som hjälper dig att välja den som bäst passar dina behov.

Varför är det viktigt att mäta vår hjärtfrekvens?

De hjärtfrekvens Det definieras vanligtvis som antalet gånger hjärtat dras samman per minut. För att detta organ ska kunna pumpa blod genom kroppen på ett optimalt sätt måste det göra det vid ett visst tryck och med en viss frekvens.

I vilotillstånd är hjärtfrekvensen vanligtvis mellan 50 och 100 slag per minut, men när vi tränar skjuter dessa i höjden. Det är då vi måste kontrollera att ansträngningen inte är för stor, men när ska vi oroa oss om hjärtfrekvensen skjuter upp?

Det finns en regel för beräkning av maximal hjärtfrekvens: subtrahera vår ålder från 220. Ju yngre vi är, desto bättre tål vi en aerob träning som utlöser våra pulsationer. Om vi ​​till exempel är 60 år skulle vår maximala hjärtfrekvens vara 140 slag per minut, medan vi med 20 år kan nå 200 utan rädsla för komplikationer. I vilket fall som helst rekommenderas att hjärtfrekvensen inte överstiger 170 per minut under lång tid.

Vem ska använda pulsmätaren?

Det finns många och varierande skäl för använd pulsmätaren. För det första, alla de människor som lider av någon typ av kranskärlssjukdom eller har upplevt en cerebrovaskulär olycka (hjärtinfarkt, angina pectoris, etc.) bör använda denna enhet. Läkare rekommenderar vanligtvis en mild träningsrutin för dessa typer av sjukdomar; emellertid är det mycket viktigt att denna ansträngning inte är överdriven.

De älskar också pulsmätaren Professionella idrottsmän och personliga tränare som utvecklar träningsrutiner som de sedan analyserar utifrån data från enheten: om hjärtfrekvensen har varit hög är träningens hårdhet på rätt väg.

De människor vars mål är att bränna kalorier och gå ner i vikt bör ta hänsyn till ett litet faktum: det är sant att ju hårdare träningen desto mer går du ner i vikt, men kaloriförbränning är också en tidsfråga. Många nutritionister rekommenderar att du måste träna kontinuerligt i minst 30 minuter för att börja gå ner i vikt. Det är därför lämpligt att hjärtfrekvensen inte överstiger 120 eller 130 slag per minut. I det här fallet, ju längre vi håller ut, desto bättre.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man använder min pulsmätarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.