Vilka är de bästa övningarna för att stärka knäna

Både när vi tränar sport och i de ögonblick när vi är överviktiga eller överviktiga, knäna De är vanligtvis de leder som kan påverkas mest av stöten eller extra kilo. Detta område måste bära en del av kroppens vikt när vi rör oss, men det måste också dämpa effekterna av aktiviteter som löpning eller hoppning, det är därför det är viktigt att vi förstärker dem arbeta musklerna som omger leden.

För att uppnå detta och undvika framtida skador eller förbättra återhämtningen av nuvarande obehag, på OneHowTo.com förklarar vi vad bästa övningarna för att stärka dina knän.

Steg att följa:

Med syftet att skydda knäna och garantera att musklerna runt dem är så starka och friska som möjligt, måste vi arbeta musklerna som omger dessa leder, det vill säga:

Det stora interna
Den främre ändtarmen
Adductor magnus quadriceps
Tibialis främre

Det är mycket viktigt att om du har varit nyligen opererat på ett eller båda knäna eller har du drabbats av en allvarlig skada, utför inte någon av följande övningar utan att först ha rådfrågat din läkare. Även om dessa aktiviteter är utmärkta för att stärka knäna, måste varje persons individuella tillstånd beaktas innan de tränas ofta.

När det gäller övningar för att stärka dina knän, knäböj de sticker ut på ett viktigt sätt med omfattande fördelar. Denna övning hjälper till att förbättra hållning, att tona quadiceps eller lår, att stärka buken och få större motstånd och koordination.

För att utföra dem korrekt måste vi få skinkorna bra och simulera hållningen vi använder för att sitta ner. Vi böjer knäna och ser till att de aldrig överskrider fötterna och går ner, sedan går vi upp igen och upprepar rörelsen, som visas i bilden.

Det rekommenderas att börja med 4 uppsättningar med 12 reps att öka när vi får motstånd.

Ta med knäna på bröstet Det är också en bra praxis att stärka detta område, liksom att vara en mycket enkel övning. För att göra detta måste vi lägga oss på en matta eller matta, böja ett av våra knän och föra det så nära bröstet som möjligt och bibehålla hållningen i 30 sekunder. Då måste du upprepa rörelsen med det andra benet och hålla i samma tid.

Framsteg, lunges eller lungor är en av de bästa övningarna för att tona benen och också för att stärka knäna.

Stående, vi lägger ett ben tillbaka så långt vi kan, det andra ska böjas men se till att knäet inte placeras framför tån. När de väl är placerade måste vi sänka ned knäet på benet som om vi ville röra marken med det. Du måste hålla ryggen rak och se till att knäet på benet som vi har böjt aldrig överstiger fotspetsen. Upprepa denna rörelse 10 gånger, utför 4 uppsättningar, byt sedan ben och gör detsamma.

När vi har bemästrat oss förverkligandet av detta aktivitet för att stärka knänakan vi börja köra den med vikt, med hjälp av hantlarna.

Förutom dessa övningar som du kan göra hemma eller i gymmet finns det andra rekommenderade aktiviteter som hjälper dig att få starkare och friskare knän. Några av dem är:

Använd cykeln

Oavsett om du cyklar dagligen eller väljer den stillastående cykeln i gymmet, är denna aktivitet utmärkt för att stärka dina leder och förbättra din rörelse, vilket är ett bra slagfritt alternativ. Om du aldrig har drabbats av skador eller obehag inom detta område kan du välja en måttlig till hög intensiv träningsrutin, alternerande båda rytmerna. Tvärtom, om du har haft knäproblem är det bäst att alltid välja motionscykeln i måttlig takt.

Elliptisk

Ett bra alternativ för slagfri kardiovaskulär träning är den elliptiska, som gör det möjligt för oss att arbeta både benmusklerna och övre stammen med mjuka men mycket effektiva rörelser, bränna kalorier och hjälpa till att tona benen. I vår artikel, vilka är fördelarna med elliptiken, förklarar vi i detalj varför detta är ett utmärkt alternativ för att träna och stärka dina knän i processen.

Att simma

Ett annat slagfritt och idealiskt alternativ för att stärka dina knän och träna din kropp är att simma. I vattnet, förutom att simma, kan du öva på andra aktiviteter som hjälper dig att stärka dina ben som att springa i vattnet eller sparka med vikter på anklarna. Vattensporter är ett utmärkt sätt att arbeta dina muskler och leder säkert.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för att stärka knänarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.