Hur mycket träning att göra för att få muskler

Utan att gå till det yttersta att se ut som en kroppsbyggare, öka muskelmassvolym Det gör att du kan vara starkare för att utföra dina dagliga aktiviteter och ha ett trevligt utseende. Mycket mager killar är ofta intresserade av att utveckla sina muskler, men välformade lår eller armar med konturerade muskler är också attraktiva för kvinnor. På OneHowTo.com förklarar vi hur mycket träning att göra för att få muskler.

Steg att följa:

Även om det verkar paradoxalt först är vila en av nycklarna till få muskler och särskilt nattvila. Så du måste sova tillräckligt för att dina träningspass ska träda i kraft. Detta beror på att muskeln när den verkligen växer är under samtalet anabola perioden, som inträffar på natten.

Uppenbarligen är det nödvändigt att du tidigare har tränat så att muskeln växer men också att du får tillräckligt med sömn. Varje person har sina egna sömnbehov, men den genomsnittliga termen vi kan hitta är cirka 8 timmar.

Förtydligade denna punkt om hur mycket träning att göra för att få musklerDet bör noteras att det mest tillrådliga att uppnå målen är att du åtminstone tränar 3 dagar i veckan, helst omväxlande. Det gör inte heller ont att du når de fyra veckosessionerna, men går inte längre än där, eftersom du annars inte skulle ge musklerna tid att återhämta sig och du kan riskera att skada dig själv. Således kan vi säga att du ska träna 3 till 4 dagar i veckan.

När det gäller varaktigheten för varje träningspass bör du inte överstiga 60 minuter på grund av ett hormonellt problem. Från den tiden av träningen, enligt olika studier, börjar kroppen att utsöndrar kortisol, som äter muskelvävnad, så det är ett drag när det gäller att uppnå dina mål. Så du borde inte göra för långa träningspass.

När det gäller utformningen av övningar för att få musklerrekommenderas att dela upp aktiviteten i 4 uppsättningar med 10 repetitioner vardera. Detta är en riktlinjeåtgärd som du måste anpassa till dina förmågor, dina behov och även varje tränings karaktär.

När du tränar kommer du att veta vilka variationer du ska göra med den här köen. Det rekommenderas att du arbetar så många muskelgrupper som möjligt i varje träningspass och undviker att bara fokusera på en av dem.

Förutom plantering hur mycket träning att göra för att få muskler, Du bör komma ihåg att kost kan hjälpa dig att uppnå dina mål, särskilt om genetik inte är på din sida. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där vi förklarar i detalj hur man äter för att få muskelmassa.

När du väl vet det hur mycket träning för att få muskler, Du är intresserad av att konsultera den här artikeln där du lär dig några tips för att snabbt öka muskelvolymen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur mycket träning att göra för att få musklerrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.