Är det bra att göra sport på fastande mage?


På senare tid har det i fitnessvärlden uppstått en debatt som har lika många anhängare som kränkare. Det handlar om att träna på fastande mage som ett sätt att bränna mer fett och gå ner i vikt. Dess anhängare hävdar att det gynnar förbränning av fett, eftersom kroppen inte har någon annan reserv för att omvandla det till energi, talar dess motståndare om hur skadligt det kan vara för hälsan och till och med om hur det kan vara kontraproduktivt när det gäller att gå ner i vikt.

Du undrar om det är bra att göra sport på fastande mage? I följande oneHOWTO-artikel kommer vi att ge dig all vetenskaplig information för att veta om denna praxis är hälsosam eller om det är riktigt dåligt för vår hälsa.

Index

  1. Fördelar med fasta träning?
  2. Varför ska du inte träna på fastande mage
  3. Hur man tränar efter frukost

Fördelar med fasta träning?

Nedan kommer vi att förklara resonemanget för dem som är för att träna utan att äta frukost, med de förmodade fördelarna med denna praxis:

Om vi ​​tränar medan vi fastar, är glykogenreserverna i vår kropp nästan noll. Med utgångspunkt från denna bas kommer vår kropp att behöva resa nästan uteslutande till fett för att använda energi. Eftersom fetter inte ger oss höga doser energi på kort tid utan snarare en konstant mängd, är den övning vi måste göra en mild konditionsträning som är utformad för att bränna dessa lipider, men det kommer inte att vara möjligt att träna med hög intensitet.

Varför ska du inte träna på fastande mage

Anhängare av att träna på fastande mage använder vanligtvis ett enda argument för att stödja deras påstående, men vi kan ge många andra som skulle avråda från att utföra denna metod på grund av den skada vi orsakar vår kropp och organismen. Här förklarar vi varför det är dåligt att göra sport på fastande mage:

  • Den främsta dygden som tillskrivs träning på fastande mage är dess fettförbränningsegenskap. Men när vi avslutar övningen och äter frukost vi kommer också att omvandla till fett den maten ätit.
  • Vår kropp är klok och har överlevnadsmekanismer som går utöver vår vilja. Att träna på fastande mage kan få vår kropp att förstå att en period med låg näring närmar sig, vilket kommer att leda till sakta ner ämnesomsättningen, uppnå motsatt effekt.
  • Att göra sport på fastande mage för att gå ner i vikt kan orsaka motsatsen till det vi letade efter, eftersom det leder oss till en möjlig situation med extrem hunger som översätts till Binge och ångest att äta.
  • Även om det är sant att fettförbränning kan påskyndas, är det också sant att vi kan komma in muskelkatabolismMed andra ord börjar vår kropp att bränna muskler eftersom den inte har någon annan energikälla.
  • Träning på fastande mage tvingar de glykogenavlagringar som vi har i muskler och lever att brinna, vilket orsakar en känsla av stor trötthet och trötthet. Slutligen kommer det slutliga resultatet av övningen att bli mycket mindre effektiv och av kvalitet.
  • Den spanska hjärtfederationen varnar för att idrott på fastande mage ökar risken för lidande kardiovaskulära olyckor.

Med hänsyn till allt detta kan vi dra slutsatsen att nackdelarna och riskerna med att utöva sport utan att äta frukost är mycket mer än de hypotetiska fördelarna som det kan ge oss. Fasting cardio rekommenderas därför inte, även om du vill gå ner i vikt eller bränna fett.


Hur man tränar efter frukost

Om du inte äter frukost innan du tränar kommer din träning att vara på en mycket låg nivå, så säkert, när du är klar kommer du att ha bränt färre kalorier än om du hade frukost. Det är viktigt att du vet att det inte är nödvändigt att buga kraftigt innan du tar på dig skorna, helt enkelt ge din kropp tillräckligt med energi så att du kan hålla dig aktiv. Här är olika alternativ för att äta frukost innan du tränar:

  • En yoghurt
  • En energibar
  • En banan
  • En handfull nötter
  • En kopp müsli

När du är klar med din träning kan du äta något mer kraftfullt till frukost, göra din vanliga frukost, eftersom din ämnesomsättning redan är aktiv nog för att bränna den under dagen, samtidigt som du behåller tillräckligt med energi för att spendera hela dagen. Vetenskapliga studier har visat att att äta något innan du tränade på morgonen hjälpte till att reglera aptiten, vilket fick mycket färre kalorier att intas under dagen än om du tränade på fastande mage.

I följande oneHOWTO-artikel kommer du att upptäcka vikten av att äta frukost.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att göra sport på fastande mage?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.