Hur man tränar pilates-reformator

Öva Pilates Reformer Det kan tyckas lite komplicerat för dig på grund av maskinens uppenbara storlek. Men med en serie tips och övningar att börja, kommer du att se att det inte är för komplicerat. Jämfört med andra typer av Pilates är reformator Det gör att du kan arbeta flera muskelgrupper samtidigt och, något mycket viktigt, träna med olika motståndsnivåer, som du kan öka när du kommer i form. Här kommer du att känna till alla fördelarna med pilates reformer. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man tränar pilates reformator.

Steg att följa:

Stå i pilates reformator maskin placera fötterna i stigbygeln som du ser på bilden. Denna övning består av flera rörelser som får dig att arbeta, i grunden benens styrka och också koordinationen. Du måste börja med benen böjda över magen. Sträck sedan dina nedre extremiteter framåt och systemet flyttar din kropp bakåt.

När du befinner dig längst bak måste du höja benen och bagageutrymmet. Håll i 5 sekunder. Du kommer att märka hur banden har maximal spänning, vilket hjälper dig att arbeta på din styrka. Sedan återgår den till startpositionen. Gör 15 reps.

Du kan också dra nytta av pilatesreformatorn för att arbeta på samma sätt ben och skinkor. Övningen är väldigt lätt att utföra, du måste helt enkelt ligga på ryggen med upplyfta ben och stigbygeln på tejpen fästa på fötterna. Gå omväxlande med att böja benen, upp till 20 repetitioner med var och en.

Rodd på maskinen ger det dig fördelen att du kommer att arbeta med armar, ben och mag. Det faktum att du använder styrkan i dessa tre muskelgrupper gör det lättare för dig att utföra övningen på ett mycket dynamiskt sätt även om du inte är i mycket bra form. Den består av att ta tag i tejpen med händerna, klistra fast dem på kroppen, med benen böjda. För att göra rörelsen, sträck dina armar och ben samtidigt tills du når det mest bakåtläge och återgå sedan till att krympa dina armar och ben. Rörelsen måste vara samordnad och kontinuerlig. Vi rekommenderar att du gör övningen i minst 20 minuter under varje session och du kommer att se hur de involverade musklerna blir form.

Denna andra övning för öva pilates reformator Det liknar det föregående, men benen måste alltid förlängas. All kraft för att flytta din kropp på maskinen kommer att göras med armarna, så det är en utmärkt övning om du vill förlora fett i armarna och forma detta område. Du bör ta tag i bandet med händerna och lyfta armarna och kasta ryggen något bakåt. Håll positionen i 5 sekunder och ta sedan dina armar och tillbaka framåt med en samordnad rörelse. Gör 20 reps.

Vi rekommenderar att du konsulterar din bildskärm angående övningar för öva pilates reformator som bäst passar dina egenskaper eller dina mål. Det är en maskin som erbjuder flera möjligheter som du säkert kan dra nytta av. Läs dessa artiklar om du vill veta hur man gör pilates hemma för nybörjare eller hur man gör pilatesövningar för benen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar pilates-reformatorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.