Hur man har en platt mage


Ha platt mage Det är ett mål som du kan uppnå om du antar åtgärder från två områden: matning och den motion. Om du är kvinna, oundvikligen dagarna före din period, kommer din mage att bula lite, men du bör inte oroa dig för det. Om du följer instruktionerna som vi ger dig och behåller dem när du har uppnått ditt mål kan du förbättra din figur och din hälsa. På OneHowTo.com förklarar vi Hur man har en platt mage.

Index

  1. Undvik mat som producerar gas
  2. Vätskeretention
  3. Abs-diagram

Undvik mat som producerar gas

Undvik att ta för mycket mat och dryck som orsakar uppblåsthet, som följande:

  • Kolsyrade drycker.
  • Frukt med mycket socker.
  • Grönsaker som lök, morötter, broccoli, selleri eller kål.
  • Grönsaker.

Du kan utöka informationen i vår artikel Livsmedel som producerar flatulens; Tänk dock på behovet av att följa a balans diet.

Vätskeretention

Vätskeretention är en stor fiende av platt mage, så om du är benägen bör du vidta åtgärder i din kost för att undvika det:

  • Drick mycket vatten, även om det kan verka annorlunda, det hjälper dig att eliminera vätska.
  • Missbruk inte saltet.
  • Ta diuretiska livsmedel: grönt te, persilja, sparris, havregryn och tomater.
  • Korv har mycket salt, så du ska inte äta dem.
  • Kalium hjälper dig att bekämpa vätskeretention. Vissa livsmedel som innehåller den i hög andel är bananer, valnötter eller sesam.

Abs-diagram

Lokalt arbete med dina mage hjälper dig att uppnå och sedan upprätthålla en platt mage. Försök att göra övningarna dagligen, eftersom konsistens är nyckeln till att hålla zonen i schack. Det är att föredra att du gör några repetitioner, men varje dag, än att göra bordet bara en dag i veckan under en längre tid.

. Vid den första övningen, rör dig omväxeln med händerna. Du kommer att arbeta den laterala magen.

. Samma sak händer i den andra aktiviteten. Här måste höger armbåge närma sig vänster knä och vänster armbåge till höger knä.

. I det här fallet kommer du att stärka buken för att bibehålla platt mage växelvis höja benen tills de når en vinkel på 45º.

. Under den senaste övningen måste de nedre extremiteterna vara raka och höjas i 90 ° vinkel mot marken. Så du borde höja ryggen något genom att röra fötterna med händerna.

När du tränar med denna tabell för att uppnå en platt mage, håll ryggen väl mot golvet och gör övningarna långsamt. Utför minst 20 repetitioner av var och en av dem.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har en platt magerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.