De bästa övningarna för lägre abs


De lägre abs Det är de som vi hittar under naveln, det är de som kan få oss att ha en platt, muskulös och perfekt mage att visa upp på stranden. Många människor vill arbeta med musklerna i detta område för att minska svullnad och minska det fett som ackumuleras i denna del av magen, av denna anledning, i OneHowTo kommer vi att upptäcka dig bästa övningar för lägre mag som hjälper dig att ha en perfekt kropp. Självklart: påminn dig om att det rekommenderas att du utför en komplett träningsrutin där du inför övningar i övre och nedre delen av buken för att därmed stärka och muskla alla muskler i buken, först då får du en platt och perfekt mage .

Index

  1. Benlyft, perfekt för toning av magen
  2. Plankövning, perfekt för buken
  3. Låga saxar för perfekt lägre abs
  4. V, en bra bukövning
  5. Perfekt mage med höftlift
  6. Tips för att ha starka mage

Benlyft, perfekt för toning av magen

Vi börjar med en av bästa övningar för lägre mag och att det dessutom är väldigt enkelt att göra. Det handlar om att höja benen för att uppnå att denna rörelse aktiverar musklerna och därmed kan vi minska det ackumulerade fettet och stärka området. För att göra den här övningen måste du göra följande:

  1. Ligga på ryggen på en bekväm matta eller yta
  2. Sträck din kropp helt genom att placera armarna bredvid din kropp
  3. I denna position bör du höja benen till brösthöjd och böja knäna för att bilda en 90 graders vinkel.
  4. Då måste du återvända till startpositionen och upprepa rörelsen utan att stoppa när du rör marken

Det mest rekommenderade är att du gör det 3 uppsättningar med 15 reps och med tiden öka gradvis så att din kropp arbetar maximalt.


Plankövning, perfekt för buken

De främre plankövning är också ett av de bästa alternativen för ton den nedre magen. Det är en statisk övning med vilken du också kommer att arbeta med andra muskelgrupper som skinkorna, benen eller armarna. Det är en mycket komplett aktivitet och som varje gång har fler anhängare tack vare det faktum att det är enkelt att göra och att du, lite efter lite, får mer motstånd.

För att göra denna övning måste du följa följande steg:

  1. Ligga nedåt på en matta med armbågarna i 90 graders vinkel för att stödja din vikt på underarmarna.
  2. Din kropp ska vara helt rak och med dina fötter bör du hänga upp den i luften.
  3. Sträck din kropp helt så att alla muskler arbetar på sin högsta nivå.
  4. Håll dig statisk i denna position, andas djupt och håll i första hand en minut.

Målet med den här övningen är att öka tiden och därför bör du öka de minuter som du stannar kvar varje vecka. I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi i detalj hur man gör plankövningen.


Låga saxar för perfekt lägre abs

En annan perfekt övning för få en platt mage Det är den som bygger på att göra sax med benen, det vill säga att korsa den ena med den andra och hålla dem något upphöjda från marken. För att göra denna övning måste du göra följande:

  1. Ligga på ryggen på en matta med kroppen helt utsträckt och armarna utsträckta bredvid kroppen.
  2. Lyft båda benen något från marken, håll dem raka utan att böja knäna.
  3. I den här positionen bör du börja röra benen, passera höger över vänster och sedan vänster över höger.
  4. Övningen är klar när du har passerat båda benen över den andra.

Du måste göra 15 repetitioner uppdelade i 3 serier och med tiden kan du öka den så att din kropp blir starkare och inte vänjer sig vid de fysiska kraven.


V, en bra bukövning

Vi fortsätter med en av de bästa övningarna för lägre abs. Den här gången kommer vi att prata om övningen som kallas V, orsaken till detta märkliga namn är att personens kropp får en form som liknar bokstaven V. För att göra det måste du följa följande steg:

  1. Ligga på ryggen på en matta med kroppen helt utsträckt.
  2. Lägg armarna utsträckta hela vägen upp, som ligger bredvid ditt huvud.
  3. I den här positionen måste du samtidigt höja stammen och benen utan att böja knäna.
  4. Försök att röra vid dina fötter med händernas spetsar så att du kan göra V-formen.
  5. Gå tillbaka till startpositionen och börja omedelbart rörelsen.

Helst bör du börja göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner och gradvis öka antingen i repetitioner eller i serie. I den här andra OneHowTo-artikeln kommer du att få tillgång till andra övningar i nedre buken.


Perfekt mage med höftlift

Och slutligen är en annan bra övning som är perfekt för att skulptera din kropp den som fokuserar på att lyfta höfterna för att arbeta i buken, men också skinkorna och låren. För att göra detta måste du följa dessa steg:

  1. Ligga på ryggen på en matta med knäna böjda och fotsulan vilar på golvet.
  2. Sträck dina armar längs din torso och håll ryggen rak och platt på golvet.
  3. I den här positionen bör du lyfta dina höfter så högt du kan och hålla ryggen rak hela tiden.
  4. Sänk ner dig långsamt UTAN att du rör vid marken med rumpan för att komma upp igen.

Först räcker det för dig att utföra tre serier med 15 repetitioner som du måste öka över tiden.


Tips för att ha starka mage

Hur som helst, om ditt mål är visa upp markerade och väldefinierade mage, bara genom att utföra dessa övningar får du INTE det resultat du letar efter.Det är först och främst viktigt att du minskar fettet i kroppen och för detta måste du kontrollera din kost och göra kardiovaskulära övningar som aktiverar förbränning av kalorier och mättat fett; I det här fallet hjälper övningarna för att bearbeta bukhåren dig att lokalt minska det fett som ackumuleras i magen, så det blir nödvändigt att de också ingår i din träningsrutin.

Så om du vill ha en muskulös kropp och en platt mage måste du följa dessa rekommendationer:

  • Hälsosam och fettsnål diet: minska konsumtionen av feta livsmedel och välja en balanserad kost där frukt och grönsaker finns i överflöd är viktigt för att kunna ha en tonad mage.
  • Kardiovaskulär träning: De är också viktiga för att förlora fett som ackumuleras i hela kroppen, förutom att de hjälper dig att njuta av en starkare hälsa. Du bör ägna 30 till 60 minuter av din träning till övningar som löpning, cykling, elliptiska eller aeroba lektioner.
  • Toning övningar: I det här fallet, om du vill att din mage ska vara muskulös, bör du arbeta med bukövningar som de vi har specificerat, men förutom de nedre musklerna, bör du också sätta övre och laterala muskler så att din torso ser spektakulär ut. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur man gör en bukrutin.

I den här andra artikeln ger vi dig fler tips så att du kan få starka mage.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa övningarna för lägre absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.